Що таке фолієва кислота і для чого вона потрібна

Зміст

• Для чого потрібна фолієва кислота
• Продукти, багаті фолієвою кислотою
• Рекомендована кількість фолієвої кислоти
• Побічні ефекти та протипоказання до вживання добавок

Фолієва кислота, також відома як вітамін В9 або фолат, - це водорозчинний вітамін, який входить до складу комплексу В і бере участь у різних функціях організму, головним чином у формуванні ДНК та генетичному вмісті клітин.

Крім того, фолієва кислота важлива для підтримки здоров’я мозку, судин та імунної системи. Цей вітамін можна знайти в декількох продуктах, таких як шпинат, квасоля, пивні дріжджі та спаржа, проте його також можна отримати у формі добавки, яку можна знайти в аптеках або магазинах здорової їжі.

Для чого потрібна фолієва кислота

Фолієву кислоту можна використовувати в організмі для різних цілей, таких як:

• Підтримуйте здоров’я мозку, запобігання таким проблемам, як депресія, деменція та хвороба Альцгеймера, оскільки фолієва кислота бере участь у синтезі дофаміну та норадреналіну;
• Сприяти формуванню нервової системи плода під час вагітності, запобігання дефектам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта та аненцефалія;
• Запобігання анемії, оскільки стимулює утворення клітин крові, включаючи еритроцити, тромбоцити та білі кров’яні клітини;
• Профілактика деяких видів раку, такі як товста кишка, легені, молочна залоза та підшлункова залоза, оскільки фолієва кислота бере участь у експресії генів та утворенні ДНК та РНК, а отже, її споживання може запобігти злоякісним генетичним змінам у клітинах;
• Профілактика серцево-судинних захворювань, оскільки він підтримує здоров’я судин і знижує гомоцистеїн, що може впливати на розвиток цих захворювань.

Крім того, фолієва кислота також може зміцнити імунну систему, оскільки вона бере участь у формуванні та відновленні ДНК, однак для підтвердження цього ефекту не потрібні подальші дослідження.

Продукти, багаті фолієвою кислотою

У наступній таблиці представлені продукти, багаті фолієвою кислотою, і кількість цього вітаміну в 100 г кожної їжі.

Рекомендована кількість фолієвої кислоти

Кількість споживаної фолієвої кислоти на день може змінюватися залежно від віку, як показано нижче:

• Від 0 до 6 місяців: 65 мкг;
• Від 7 до 12 місяців: 80 мкг;
• Від 1 до 3 років: 150 мкг;
• Від 4 до 8 років: 200 мкг;
• Від 9 до 13 років: 300 мкг;
• 14 років і старше: 400 мкг;
• Вагітна жінка: 400 мкг.

Доповнення фолієвою кислотою слід завжди проводити під керівництвом лікаря, рекомендуючи у випадках дефіциту цього вітаміну, у випадках анемії та вагітним жінкам. Ось як приймати фолієву кислоту.

Побічні ефекти та протипоказання до вживання добавок

Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, і тому його надлишок легко усувається за допомогою сечі. Однак використання добавок фолієвої кислоти без медичної консультації може спричинити такі проблеми, як біль у шлунку, нудота, свербіж шкіри або анемія. Максимальна кількість цього вітаміну на день становить 5000 мкг, кількість, яку зазвичай не перевищують при збалансованому харчуванні.

У разі використання ліків від судом або ревматизму, добавку фолієвої кислоти слід вживати лише за медичною консультацією. Дізнайтеся більше про добавку фолієвої кислоти.