Єдине тренування, яке вам потрібно, коли ви дійсно злякалися

Зміст

• Дюймовий черв'як
• Скакалка
• Поперемінні передні удари
• Lunge Punch
• Високі коліна
• Медичний м'яч Берпі
• Жаба з віджиманням і стрибком у ширину
• Огляд для

Коли вони розлючені, деяким людям потрібно зайти в тихий кут, вийти назовні і ~ охолонути ~, щоб заспокоїтися. Іншим людям потрібно лютувати. Якщо ви останні, ви знаєте, що вивести свій гнів у тренажерному залі може бути знахідкою. Тренер Barry's Bootcamp Ребекка Кеннеді знає, що з цим; ось чому вона приготувала цю тренування "eff-the-world" для вашого управління гнівом і задоволення.

Ключ? Викладайте все, 100 відсотків (так само, як у HIIT або Tabata). Направляйте свій гнів у кроки, і ви отримаєте фізичні (і психічні) нагороди. Як каже Кеннеді: "Не потрібно зберігати милість ... Я хочу, щоб ти пішов на це".

Як це працює: Робіть AMRAP (як можна більше повторень) протягом 20 секунд, потім відпочиньте 20 секунд. Повторіть цикл 3 рази для 15-хвилинного тренування, яке змусить вас відчути себе новою людиною.

Дюймовий черв'як

А. Встаньте, поставивши ноги ширше, ніж ширина стегон. Зігніть коліна, щоб покласти руки на підлогу. Зробіть три кроки вперед руками до високого положення планки.

Б. Зробіть три кроки назад руками, щоб повернутися на ноги, і встаньте високо. Повторити.

Скакалка

А. Виконайте двоногий стрибок якомога швидше.

Поперемінні передні удари

А. Встати з ногами разом, руки в кулаках перед обличчям. Злегка відкиньтеся назад, тримаючи тулуб напруженим, підтягніть праве коліно вгору і витягніть ногу вперед для удару. Обов’язково згинайте, а не направляйте стопу під час удару.

Б. Посадіть праву ногу поруч з лівою і повторіть це з іншої сторони. Повторіть, швидко чергуючи між кожною стороною.

Lunge Punch

А. Почніть стояти, зігнувши ноги, тримаючи руки в кулаках перед обличчям. Правою ногою зробіть крок уперед, обережно тримаючи коліно прямо над ногою.

Б. Виконайте три швидких удари: лівий, правий, лівий, клацаючи кулаком вперед і назад, зберігаючи напруженість ядра.

C Поверніться у вихідне положення і повторіть на лівому боці, штовхаючи вправо, вліво, вправо. Повторіть, чергуючи сторони.

Високі коліна

А. Бігайте на місці, підносячи коліна до грудей якомога вище, накачуючи руки якомога швидше.

Медичний м'яч Берпі

А. Встаньте, ноги ширше ширини стегон, тримаючи в двох руках м’яч біля грудей. Киньте медбол прямо над головою, витягнувши руки.

Б. Зловіть медичний м’яч і негайно присідайте, щоб покласти його на підлогу. Стрибніть ногами назад у положення високої планки з балансуванням рук на м’ячі.

C Схопіть ноги в руки і поверніться до початку. Це одна повторення.

Жаба з віджиманням і стрибком у ширину

А. Починайте з високої дошки з ногами ширшими за ширину стегон. Виконайте одне віджимання.

Б. Відправте стегна назад до п’ят, зігнувши коліна, потім підніміть ноги до рук.

C Негайно підніміть руки з підлоги і сядьте навпочіпки. Виконайте стрибок у ширину: махи руками, стрибки ногами якомога далі вперед і приземлення в присіданні. Поверніться, щоб повторити, або продовжте в тому ж напрямку, якщо дозволяє місце.

Огляд для