Розуміння акрофобії, або страху перед висотою

Зміст

• Які симптоми?
• Що це спричиняє?
• Еволюціонувала теорія навігації
• Як це діагностується?
• Як це лікується?
• Експозиційна терапія
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• Ліки
• Віртуальна реальність
• Суть

936872272

Акрофобія описує сильний страх перед висотою, який може викликати значну тривогу та паніку. Деякі припускають, що акрофобія може бути однією з найпоширеніших фобій.

Незвично відчувати певний дискомфорт у високих місцях. Наприклад, ви можете відчути запаморочення або нервозність, дивлячись з верхнього поверху хмарочоса. Але ці почуття можуть не викликати паніки або спонукати вас взагалі уникати висоти.

Якщо у вас акрофобія, навіть думка про те, щоб перетнути міст або побачити фотографію гори та довколишньої долини може викликати страх і занепокоєння. Як правило, цей лих досить сильний, щоб вплинути на ваше повсякденне життя.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про акрофобію, зокрема про те, як її подолати.

Які симптоми?

Основним симптомом акрофобії є сильний страх перед висотою, що відзначається панікою і тривогою. У деяких людей надзвичайні висоти викликають цей страх. Інші можуть боятися будь-якої висоти, включаючи невеликі драбини або табурети.

Це може призвести до ряду фізичних та психологічних симптомів.

Фізичні симптоми акрофобії включають:

• підвищене потовиділення, біль або стискання в грудях, а також посилене серцебиття при погляді або замисленні місця
• почуття нудоти або запаморочення, коли бачиш або думаєш про висоту
• тремтіння і тремтіння, зіткнувшись з висотою
• відчуваєте запаморочення або наче падаєш або втрачаєш рівновагу, дивлячись на високе місце або з висоти
• намагатися уникати висоти, навіть якщо це ускладнює повсякденне життя

Психологічні симптоми можуть включати:

• переживання паніки, коли бачиш високі місця або думаєш про те, що треба піднятися на високе місце
• маючи надзвичайний страх опинитися в пастці десь високо
• відчуває надзвичайну тривогу та страх, коли вам доводиться підніматися сходами, дивитися у вікно або їхати вздовж естакади
• надмірно турбуючись про зіткнення з висотою в майбутньому

Що це спричиняє?

Акрофобія іноді розвивається у відповідь на травматичний досвід, пов'язаний з висотою, такий як:

• падіння з високого місця
• спостерігаючи, як хтось інший падає з високого місця
• мати приступ паніки або інший негативний досвід, перебуваючи на високому місці

Але фобії, включаючи акрофобію, можуть також розвиватися без відомих причин. У цих випадках генетика або фактори навколишнього середовища можуть зіграти свою роль.

Наприклад, у вас може бути більша ймовірність акрофобії, якщо хтось із вашої родини відчуває це. Або ви навчилися боятися висоти, спостерігаючи за поведінкою своїх вихователів у дитинстві.

Еволюціонувала теорія навігації

Щось, що називається еволюціонувала теорією навігації, може також пояснити, чому у деяких людей розвивається акрофобія.

Згідно з цією теорією, певні процеси людини, включаючи сприйняття висоти, адаптувались шляхом природного відбору. Сприйняття чогось вищого, ніж воно є насправді, може зменшити ризик небезпечного падіння, збільшуючи ймовірність того, що ви доживете до цього.

Як це діагностується?

Діагностувати фобії, включаючи акрофобію, може лише фахівець із психічного здоров’я. Ви можете попросити лікаря про направлення до психіатра. Вони можуть допомогти з діагностикою.

Вони, найімовірніше, почнуть з того, що попросять вас описати, що відбувається, коли ви опиняєтесь перед висотою. Обов’язково згадайте про будь-які інші симптоми психічного здоров’я, які ви відчували, а також про те, як давно у вас є цей страх.

Як правило, акрофобія діагностується, якщо ви:

• активно уникати висоти
• проводите багато часу, турбуючись про зіткнення з висотою
• виявіть, що цей час, витрачений на хвилювання, починає впливати на ваше повсякденне життя
• реагуйте негайним страхом і занепокоєнням при зіткненні з висотою
• мають ці симптоми більше шести місяців

Як це лікується?

Фобії не завжди потребують лікування. Для деяких уникнути об’єкта, що побоюється, відносно легко і не має великого впливу на їх повсякденну діяльність.

Але якщо ви виявите, що ваші страхи стримують вас від того, що ви хочете чи повинні зробити - наприклад, відвідати друга, який живе на верхньому поверсі будівлі - лікування може допомогти.

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія вважається одним з найбільш ефективних методів лікування конкретних фобій. У цьому типі терапії ви будете працювати з терапевтом, щоб повільно піддаватися тому, чого ви боїтеся.

Щодо акрофобії, ви можете почати з розгляду фотографій з точки зору когось із високих будівель. Ви можете переглядати відеокліпи людей, які перетинають канати, піднімаються або перетинають вузькі мости.

Зрештою, ви можете вийти на балкон або скористатися драбинкою. До цього моменту ви вивчите техніки розслаблення, які допоможуть вам подолати свій страх у ці моменти.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

CBT може допомогти, якщо ви не почуваєтесь готовими спробувати експозиційну терапію. У ТГС ви будете працювати з терапевтом, щоб кинути виклик і переформувати негативні думки про висоту.

Цей підхід все ще може включати невеликий вплив висоти, але це, як правило, робиться лише в безпечних умовах сеансу терапії.

Пошук терапевта може здатися страшним, але це не обов’язково. Почніть із запитання декількох основних питань:

• Які питання ви хочете вирішити? Вони можуть бути конкретними або розмитими.
• Чи є якісь особливості, які ви хотіли б отримати у терапевта? Наприклад, вам комфортніше з кимось, хто поділяє вашу стать?
• Скільки ви можете дозволити собі витратити за сеанс? Хочете когось, хто пропонує ковзні ціни або плани виплат?
• Де терапія впишеться у ваш графік? Вам потрібен хтось, хто може бачити вас у визначений час? Або ви віддаєте перевагу онлайн-сесіям?

Далі починайте складати список терапевтів у вашій місцевості. Якщо ви живете в Сполучених Штатах, зверніться до локатора терапевтів Американської психологічної асоціації.

Турбує вартість? Наш посібник з доступної терапії може допомогти.

Ліки

Не існує ліків, призначених для лікування фобій.

Однак деякі ліки можуть допомогти при симптомах паніки та тривоги, таких як:

• Бета-блокатори. Ці ліки допомагають, підтримуючи рівномірний артеріальний тиск і пульс та зменшуючи інші фізичні симптоми тривоги.
• Бензодіазепіни. Ці препарати є заспокійливими. Вони можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, але зазвичай їх призначають лише на короткий час або для періодичного вживання, оскільки вони можуть викликати звикання.
• D-циклосерин (DCS). Цей препарат може збільшити переваги впливу терапії. Згідно з 22 дослідженнями, в яких брали участь люди, які жили з різними станами, пов’язаними з тривогою, DCS, здавалося, сприяв посиленню ефектів впливу терапії.

Віртуальна реальність

В останні роки деякі експерти звернули свою увагу на віртуальну реальність (ВР) як на потенційний метод лікування фобій.

Захоплюючий досвід VR може забезпечити вплив того, чого ви боїтесь, у безпечній обстановці. Використання комп’ютерного програмного забезпечення дає вам можливість негайно зупинитися, якщо щось здається надзвичайним.

Досліджено вплив VR на 100 людей з акрофобією. Учасники відчували лише низький рівень дискомфорту під час сеансів VR. Багато хто повідомляв, що терапія ВР була корисною.

Хоча автори дослідження зазначили, що в цій галузі потрібні додаткові дослідження, вони дійшли висновку, що ВР може бути легкодоступним та доступним варіантом лікування, оскільки його можна робити вдома.

Суть

Акрофобія - одна з найпоширеніших фобій. Якщо у вас є страх висоти і ви виявляєте, що уникаєте певних ситуацій або витрачаєте багато часу на те, щоб їх уникнути, можливо, варто звернутися до терапевта.

Терапевт може допомогти вам розробити інструменти, які дозволять вам подолати свій страх і запобігти його впливу на ваше повсякденне життя.