Автофагія: що потрібно знати

Зміст

• Які переваги аутофагії?
• Зміни дієти, які можуть посилити аутофагію
• Суть

Що таке аутофагія?

Автофагія - це спосіб очищення організмом пошкоджених клітин з метою регенерації нових, більш здорових клітин, за словами доктора наук Приї Хорани в галузі освіти з Колумбійського університету.

"Авто" означає "я", а "фагі" означає їсти. Отже, буквальне значення автофагії - це «самоїдання».

Його також називають "самопоглинанням". Хоча це може здатися чимось, що ніколи не хочеться трапитися з вашим тілом, насправді це корисно для загального стану здоров’я.

Це пояснюється тим, що аутофагія - це еволюційний механізм самозбереження, за допомогою якого організм може видаляти дисфункціональні клітини та переробляти їх частини для відновлення та очищення клітин, за словами сертифікованого кардіолога, доктора Луїзи Петре.

Петре пояснює, що метою аутофагії є видалення сміття та саморегуляція назад до оптимальної гладкої функції.

“Це переробка та очищення одночасно, як і натискання кнопки скидання на вашому тілі. Крім того, це сприяє виживанню та адаптації як відповідь на різні стресори та токсини, накопичені в наших клітинах », - додає вона.

Які переваги аутофагії?

Основні переваги аутофагії, мабуть, приходять у формі принципів проти старіння. Насправді Петре каже, що це найбільш відомий як спосіб повернення годинника назад і створення молодших клітин.

Хорана зазначає, що коли наші клітини зазнають стресу, аутофагія посилюється, щоб захистити нас, що сприяє збільшенню тривалості вашого життя.

Крім того, зареєстрований дієтолог Скотт Кітлі, РД, CDN, каже, що в часи голоду аутофагія підтримує організм в процесі руйнування клітинного матеріалу та повторного використання його для необхідних процесів.

"Звичайно, це вимагає енергії і не може тривати вічно, але це дає нам більше часу, щоб знайти харчування", - додає він.

На клітинному рівні Петре каже, що переваги аутофагії включають:

• виведення токсичних білків з клітин, які відносяться до нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера
• переробка залишкових білків
• забезпечення енергією та будівельними блоками для клітин, які все ще могли б отримати користь від ремонту
• у більшому масштабі це сприяє регенерації та здоровим клітинам

Аутофагія приділяє багато уваги ролі, яку вона може відігравати у профілактиці або лікуванні раку.

"Автофагія зменшується з віком, тож це означає, що клітинам, які більше не працюють або можуть заподіяти шкоду, дозволяється розмножуватися, що є МО ракових клітин", - пояснює Кітлі.

Хоча всі ракові захворювання починаються з якихось дефектних клітин, Петре каже, що організм повинен розпізнавати і видаляти ці клітини, часто використовуючи аутофагічні процеси. Ось чому деякі дослідники розглядають можливість того, що аутофагія може знизити ризик раку.

Хоча немає жодних наукових доказів, що підтверджують це, Петре каже, що деякі припускають, що багато ракові клітини можна видалити за допомогою аутофагії.

"Це те, як тіло контролює ракових лиходіїв", - пояснює вона. "Визнання та знищення того, що пішло не так, і спрацьовування механізму відновлення сприяє зниженню ризику раку".

Дослідники вважають, що нові дослідження приведуть до розуміння, яке допоможе їм націлити аутофагію як терапію раку.

Зміни дієти, які можуть посилити аутофагію

Пам’ятайте, що автофагія буквально означає «самоїдання». Отже, має сенс, що, як відомо, періодичне голодування та кетогенні дієти викликають аутофагію.

"Голодування [це] викликає аутофагію", - пояснює Петре.

"Кетоз, дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів приносить однакові переваги голодування без голодування, як ярлик, щоб викликати ті самі корисні метаболічні зміни", - додає вона. "Не перевантажуючи організм зовнішніми навантаженнями, він дає тілу перепочинок, щоб зосередитись на власному здоров'ї та ремонті".

У кето-дієті ви отримуєте близько 75 відсотків щоденних калорій з жиру, а від 5 до 10 відсотків - з вуглеводів.

Це зміна джерел калорій змушує ваше тіло змінювати свої метаболічні шляхи. Він почне використовувати жир для палива замість глюкози, яка отримується з вуглеводів.

У відповідь на це обмеження ваше тіло почне виробляти кетонові тіла, які мають багато захисних ефектів. Хорана зазначає, що дослідження показують, що кетоз також може спричинити голодогенну аутофагію, яка виконує нейропротекторні функції.

"Низький рівень глюкози спостерігається в обох дієтах і пов’язаний із низьким рівнем інсуліну та високим рівнем глюкагону", - пояснює Петре. А рівень глюкагону - це той, що ініціює аутофагію.

"Коли в організмі мало цукру через піст або кетоз, це приносить позитивний стрес, який пробуджує режим відновлення виживання", - додає вона.

Однією з не дієтичних областей, яка також може зіграти роль у викликанні аутофагії, є фізичні вправи. За словами однієї тварини, фізичні вправи можуть викликати аутофагію в органах, які є частиною процесів метаболічної регуляції.

Це може включати м’язи, печінку, підшлункову залозу та жирову тканину.

Суть

Аутофагія буде і надалі привертати увагу, оскільки дослідники проводять більше досліджень щодо впливу, який вона робить на наше здоров’я.

Наразі експерти з питань харчування та охорони здоров’я, такі як Хорана, вказують на той факт, що нам ще потрібно багато чого дізнатись про аутофагію та як найкраще її заохочувати.

Але якщо ви зацікавлені в спробі стимулювати аутофагію у своєму тілі, вона рекомендує почати з додавання голоду та регулярних фізичних вправ у свій розпорядок дня.

Однак вам потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки, вагітні, годуєте груддю, бажаєте завагітніти або маєте хронічні захворювання, такі як хвороби серця або діабет.

Хорана застерігає, щоб вас не заохочували до посту, якщо ви потрапляєте в будь-яку з наведених категорій.