Визначення Ваших тригерів СДУГ

Зміст

• Стрес
• Нестача сну
• Продукти харчування та добавки
• Надмірна стимуляція
• Технологія
• Будь терплячим

Ви не можете вилікувати СДУГ, але можете вжити заходів для його лікування. Можливо, ви зможете мінімізувати свої симптоми, визначивши свої індивідуальні точки запуску. Поширені тригери включають: стрес, поганий сон, певні продукти харчування та добавки, надмірне стимулювання та технології. Як тільки ви зрозумієте, що викликає ваші симптоми СДУГ, ви можете внести необхідні зміни у спосіб життя, щоб краще контролювати епізоди.

Стрес

Особливо для дорослих стрес часто викликає епізоди СДУГ. У той же час СДУГ може спричинити вічний стрес. Людина, яка страждає на СДУГ, не може успішно зосередитись і відфільтрувати надлишки подразників, що збільшує рівень стресу. Тривога, яка може виникнути внаслідок наближення термінів, зволікання та неможливості зосередитись на поточній роботі, може ще більше підвищити рівень стресу.

Некерований стрес посилює загальні симптоми СДУГ. Оцінюйте себе під час стресових періодів (наприклад, коли робочий проект наближається до терміну). Ви більш гіперактивні, ніж зазвичай? У вас більше проблем із концентрацією уваги, ніж зазвичай? Намагайтеся включати щоденні техніки для зняття стресу: регулярно робіть перерви під час виконання завдань і займайтеся фізичними вправами або розслаблюючими діями, такими як йога.

Нестача сну

Психічна млявість, яка виникає внаслідок поганого сну, може погіршити симптоми СДУГ та спричинити неуважність, сонливість та необережні помилки. Недостатній сон також призводить до зниження працездатності, концентрації уваги, часу реакції та розуміння. Занадто мало сну також може призвести до того, що дитина стане гіперактивною, щоб компенсувати млявість, яку вона відчуває. Висипання принаймні від семи до восьми годин щоночі може допомогти дитині або дорослому з негативними симптомами контролю над СДУГ наступного дня.

Продукти харчування та добавки

Деякі продукти можуть або допомогти, або погіршити симптоми СДУГ. Справившись із розладом, важливо звертати увагу на те, чи погіршують чи полегшують ваші симптоми певні продукти харчування. Такі поживні речовини, як білки, жирні кислоти, кальцій, магній та вітамін В, допомагають правильно живити ваше тіло та мозок і можуть зменшити симптоми СДУГ.

Вважається, що деякі продукти харчування та харчові добавки посилюють симптоми СДУГ у деяких людей. Наприклад, їжі, наповненої цукром і жиром, може бути важливо уникати. Деякі добавки, такі як бензоат натрію (консервант), MSG, а також червоні та жовті барвники, які використовуються для поліпшення смаку, смаку та зовнішнього вигляду продуктів, можуть також посилити симптоми СДУГ. У 2007 році штучні барвники та бензоат натрію пов’язані з більшою гіперактивністю у дітей певних вікових груп, незалежно від їх статусу СДУГ.

Надмірна стимуляція

Багато людей із СДУГ відчувають напади надмірної стимуляції, коли вони відчувають себе загроженими надзвичайними видами та звуками. Переповнені місця, такі як концертні зали та парки розваг, можуть викликати симптоми СДУГ. Дозволити достатній особистий простір важливо для запобігання спалахам, тому уникнення переповнених ресторанів, заторів у години пік, зайнятих супермаркетів та торгових центрів може допомогти зменшити неприємні симптоми СДУГ.

Технологія

Постійна електронна стимуляція від комп’ютерів, стільникових телефонів, телебачення та Інтернету також може посилити симптоми. Хоча було багато суперечок щодо того, чи впливає перегляд телевізора на СДУГ, це може посилити симптоми. Блимаючі зображення та надмірний шум не викликають СДУГ. Однак, якщо дитині важко зосередитись, яскравий екран додатково вплине на їх концентрацію.

Дитина також набагато частіше вивільняє накопичену енергію і практикує соціальні навички, граючи на вулиці, ніж довго сидячи перед екраном. Встановіть точку для моніторингу часу на комп’ютері та телевізорі та обмежте перегляд для встановлення часових відрізків.

На даний момент немає конкретних вказівок щодо того, скільки часу на екрані підходить для тих, хто страждає на СДУГ. Однак Американська академія педіатрії рекомендує немовлятам та дітям до двох років ніколи не дивитись телевізор та не використовувати інші розважальні засоби масової інформації. Діти старше двох років мають обмежуватися двома годинами високоякісних розважальних засобів масової інформації.

Будь терплячим

Уникнення речей, які викликають симптоми СДУГ, може означати внесення багатьох змін у свій розпорядок дня. Дотримання цих змін способу життя допоможе вам керувати симптомами.