Все, що потрібно знати про надниркову втому та дієту надниркової втоми

Зміст

• Що таке надниркова втома, взагалі?
• Що викликає втому надниркових залоз?
• Поширені симптоми втоми надниркових залоз
• Як діагностувати втому надниркових залоз
• Лікування надниркової втоми
• Як щодо дієти надниркової втоми?
• Кому слід спробувати дієту надниркової втоми?
• Суть
• Огляд для

Ах, надниркова втома. Стан, про який ви, напевно, чули ... але не уявляєте, що це означає. Поговоримо про #relatable.

Мора надниркових залоз-це модне слово для ряду симптомів, пов'язаних із тривалим, дуже високим рівнем стресу. Якщо ви читаєте це, є ймовірність, що ваш кал Google виглядає як гра в тетріс та/або ви ідентифікуєте себе як випадок стресу . Тож як, до біса, ти знаєш, що ти втомився від надниркових залоз, чи ти просто на глибині прірви у важкий тиждень на роботі?

Тут експерти з цілісного здоров’я пропонують вам посібник із втоми надниркових залоз, зокрема, що таке втома надниркових залоз, що робити, якщо вона у вас є, і чому план лікування втоми надниркових залоз може бути корисним для всіх.

Що таке надниркова втома, взагалі?

Як можна здогадатися, втома надниркових залоз пов’язана з наднирковими залозами. Як оновлення: Наднирники-це дві маленькі залози у формі капелюшка, які сидять поверх нирок. Вони невеликі, але вони відіграють невід’ємну роль у функціонуванні всього організму; їхня головна роль полягає у виробленні важливих гормонів, таких як кортизол, альдостерон, адреналін і норадреналін, пояснює лікар-натуропат Хізер Тайнан. Наприклад, ці залози реагують на стрес, викидаючи кортизол (гормон «стресу») або норадреналін (гормон «боротися або втекти»).

Гормони впливають буквально на все в організмі, і оскільки ці залози виробляють гормони, вони також мають величезну кількість функцій організму. Наприклад, оскільки вони виробляють кортизол, «наднирники опосередковано беруть участь у таких функціях, як регулювання рівня цукру в крові, контроль метаболізму, управління запаленням, диханням, напругою м’язів тощо», — пояснює експерт із цілісного здоров’я Джош Акс, DNM, CNS, DC, засновник античного харчування та автор Кето -дієта та Колагенова дієта.

Як правило, надниркові залози саморегулюються (тобто вони починають діяти самостійно, як і інші життєво важливі органи) і виробляють гормони у відповідь на зовнішні подразники (наприклад, стресовий електронний лист, страшні тварини або тренування HIIT) праворуч. дози. Але ці залози можуть вийти з ладу (або втома) і припинити вироблення правильних гормонів у потрібний час. Це називається «наднирковою недостатністю» або хворобою Аддісона. "Надниркова недостатність-це медично визнаний діагноз, при якому рівень гормонів надниркових залоз (наприклад, кортизолу) настільки низький, що їх можна виміряти за допомогою діагностичного тесту",-пояснює Тінан.

Ось де це стає складним: "Іноді у людей є" проміжний стан "",-говорить лікар з функціональної та омолоджуючої медицини, доктор медицини Міхаель Берман, з корекцією гормонів. "Це означає, що у них рівень гормонів надниркових залоз не такий так низький рівень того, що у них хвороба Аддісона, але їх надниркові залози не функціонують належним чином, щоб вони відчували себе або були здорові ". Це називається втомою надниркових залоз. Або, принаймні, це те, що роблять лікарі-омолоджувачі, лікарі функціональної медицини, а натуропати розпізнають втому надниркових залоз.

"Втому надниркових залоз не визнається офіційно визнаною системою Міжнародної класифікації хвороб, десятою ревізією (МКБ-10), яка є системою діагностичних кодів, прийнятих страховою компанією та визнаних багатьма лікарями західної медицини",-каже доктор Берман. (Пов’язано: Як природним чином збалансувати свої гормони для отримання енергії).

«Немає наукових доказів, які б підтверджували втому надниркових залоз як справжній медичний стан», - погоджується Саліла Курра, доктор медицини, ендокринолог і доцент медицини Медичного центру Колумбійського університету. Однак лікарі та медичні працівники, які навчаються різним методологіям, мають тенденцію вважати інакше.

Що викликає втому надниркових залоз?

Стрес. Багато чого. "Втому надниркових залоз-це стан, викликаний надмірною стимуляцією надниркових залоз через тривалий стрес",-каже Акс.

Коли ви перебуваєте в стресі (а цей стрес може бути фізичним, розумовим, емоційним або поєднанням усіх трьох), надниркові залози кажуть вивільняти кортизол у ваш кров. Коли ви перенапружені, вони постійно викидають кортизол, який перевантажує їх і виснажує, каже Екс. "І в довгостроковій перспективі цей хронічний стрес перешкоджає їх здатності виконувати свою роботу і виробляти кортизол, коли це необхідно". Це коли настає надниркова втома.

«Надниркова втома вражає, коли ви більше не можете виробляти достатню кількість кортизолу через тривалий період стресу (і вироблення такого високого рівня кортизолу)», - пояснює доктор Берман.

Щоб бути дуже зрозумілим: це не означає один стресовий день в офісі або навіть стресовий тиждень або місяць, а скоріше період підвищеного стресу. Наприклад, місяців робити високу інтенсивність (читайте: кортизол-spiking) вправи, такі як HIIT або CrossFit, п’ять або більше разів на тиждень, працюючи 60 годин на тиждень, займаючись сімейними / стосунками / друзями, і не висипалися. (Пов’язано: Зв’язок між кортизолом та фізичними вправами)

Поширені симптоми втоми надниркових залоз

Прикро, але симптоми, пов’язані з втомою надниркових залоз, часто описуються медичними працівниками як «неспецифічні», «нечіткі» та «неоднозначні».

«Багато симптомів, пов’язаних із втомою надниркових залоз, можуть бути пов’язані з низкою інших синдромів і захворювань, таких як дисфункція щитовидної залози, аутоімунний стан, тривога, депресія або інфекція», – говорить Тайнан.

Ці симптоми включають:

• Загальна втома

• Проблеми зі сном або безсоння

• Мозковий туман та відсутність зосередженості та мотивації

• Розрідження волосся та нігтів

• Порушення менструального циклу

• Низька толерантність до фізичних навантажень і відновлення

• Низька мотивація

• Низький статевий потяг

• Тяга, поганий апетит і проблеми з травленням

Цей список може бути довгим, але він далеко не повний. Оскільки всі ваші гормони взаємопов’язані між собою, якщо рівень кортизолу збій, рівень інших гормонів, таких як прогестерон, естроген і тестостерон, швидше за все, також знизиться. Значення: Будь -яка людина, що страждає від надниркової втоми, може почати страждати від інших гормональних станів, що може посилити симптоми та збити з пантелику лікарів. (Див. Докладніше: Що таке домінування естрогену?)

Як діагностувати втому надниркових залоз

Якщо будь -який з наведених вище симптомів звучить знайомо, ваш перший крок - поспілкуватися з медичним працівником. "Якщо ви відчуваєте [загальну] втому, надзвичайно важливо пройти обстеження і з'ясувати причини, що лежать в основі", - говорить доктор Курра.

Але оскільки багато лікарів західної медицини не визнають втому надниркових залоз справжнім діагнозом, тип медичного працівника, якого ви шукаєте, може вплинути на тип діагнозу та лікування, яке ви отримуєте. Знову ж таки, лікарі-натуропати, практики інтегративної медицини, акупунктури, практикуючі лікарі функціональної медицини та лікарі-омолоджувачі частіше діагностують та лікують симптоми як втому надниркових залоз, ніж ваш лікар загальної практики або терапевт. (За темою: Що таке функціональна медицина?)

Якщо ви думаєте, що маєте справу з неправильною функцією надниркових залоз, Тінан рекомендує попросити свого медичного працівника провести так званий чотириточковий тест на кортизол, який може виміряти рівень вашого кортизолу, а також щоденні коливання цих рівнів.

Але (!!), оскільки втома надниркових залоз може спричинити низький рівень гормонів надниркових залоз, але недостатньо низький, щоб кваліфікувати як хвороба Аддісона, або вивести їх із «нормального» діапазону під час тесту, що підтверджує, що стан майже неможливий, каже Тайнан. . Якщо тест виявиться негативним (як імовірно, буде), лікарі традиційної медицини шукатимуть інші причини або лікуватимуть симптоми індивідуально.

Наприклад, за відсутності позитивного тесту "лікар функціональної медицини все ще може розпізнати та лікувати втому надниркових залоз, тоді як лікар традиційної медицини може розпізнати тривогу та просто призначити Ксанакс, який насправді не вирішить проблему", - каже Доктор Берман.

Однак, з протилежного боку тієї ж медалі, каже д -р Курра, її "турбота про діагноз втоми надниркових залоз полягає в тому, що чиїсь симптоми не вирішуються, якщо є ще одна основна проблема, яку ви пропустили. Точні протоколи тестування та лікування, які ми" Коли хтось відчуває [загальну] втому, буде залежати від таких речей, як їх вік, стать та попередня історія хвороби». (Див. також: Що таке синдром хронічної втоми?)

Лікування надниркової втоми

Звучить складно? Це є. Але, хоча втома надниркових залоз не може бути станом, визнаним західною медициною, симптоми дуже реальні, говорить Тінан. "Наслідки хронічного стресу можуть бути виснажливими".

Хороша новина полягає в тому, що «загальноприйнято, що будь-який потенційний негативний вплив на наднирники від одного року хронічного стресу при належному догляді може вилікуватися приблизно за один місяць», — каже вона. Отже, два роки хронічного стресу можуть зайняти два місяці і так далі, пояснює Тайнан.

Гаразд, добре, так як же дозволити наднирковим залозам заживати? Це досить просто, але може здатися складним: «Ви повинні контролювати рівень стресу», — каже Лен Лопес, округ Колумбія, C.S.C.S, мануальний терапевт та сертифікований клінічний дієтолог. "Це означає, що вам доведеться кинути займатися тим, що викликає у вас більший стрес. І почати робити те, що допоможе вам відчувати менший стрес". (Пов’язано: 20 простих методів зняття стресу).

Це означає менше використання електроніки вночі, менше довгих днів в офісі, коли це можливо, і менше (часті) вправи HIIT. Це також означає пошук фахівця з питань психічного здоров’я, який може допомогти вам краще впоратися із соціальним стресом та тривогою, медитувати, глибоко дихати, працювати з уважністю та вести щоденник.

Як щодо дієти надниркової втоми?

Більшості людей з наднирковою втомою також "прописують" щось, що називається дієтою надниркової втоми. «Це специфічний спосіб харчування, який має на меті зменшити симптоми, пов’язані з втомою надниркових залоз, а також забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для виправлення стану та допомогти вам повернутися до стану здоров’я», – пояснює Тайнан. «Це спосіб вилікувати своє тіло зсередини».

Дієта при втомі надниркових залоз має на меті стабілізувати рівень цукру в крові та збалансувати рівень кортизолу шляхом обмеження цукру, одночасно збільшуючи споживання білка, здорових жирів, овочів та цільного зерна (так само, як досить здорова дієта для більшості людей).

Як це може допомогти при наднирковій втомі? Рафіновані вуглеводи швидко розпадаються на цукор після того, як ви їх споживаєте, що спричиняє стрибок цукру в крові з наступним різким зниженням, пояснює Тайнан. Це забирає ваш рівень енергії на американських гірках - що для тих, хто відчуває симптоми постійної втоми та виснаження, погано. Енергетичні напої та інші продукти з кофеїном можуть призвести до подібного ефекту, і тому вони також заборонені.

З іншого боку, здорові жири та високоякісні білки уповільнюють американські гірки та сприяють стабільному рівню цукру в крові протягом усього дня, говорить Лопес. За його словами, споживання цих макросів особливо важливо на початку дня. «Пропуск сніданку – це головна заборона дієти. Людям з втомою надниркових залоз потрібно щось з’їсти вранці, щоб підвищити рівень цукру в крові після ночі зниження».

Дієта забороняє їжу, яка є запальною або важко перетравлюваною і може сприяти проблемам зі здоров’ям кишечника. «Роздратування та запалення в кишечнику викликають наднирники, щоб виробляти більше кортизолу, щоб впоратися із запаленням, з яким система наразі не може впоратися», – каже Лопес. (Пов’язано: Чи можуть кишкові бактерії втомлювати вас?) Це означає скоротити наступне:

• Напої з кофеїном

• Цукор, підсолоджувачі та штучні підсолоджувачі

• Рафіновані вуглеводи та цукристі продукти, такі як крупи, білий хліб, випічка та цукерки.

• Оброблене м’ясо, як нарізка, салямі

• Червоне м’ясо нижчої якості

• Гідрогенізовані та рослинні олії, такі як соєва, рапсова та кукурудзяна олії

Незважаючи на те, що дієта може спричинити скорочення певних продуктів, Акс наголошує на важливому моменті: дієта на втому надниркових залоз більше стосується вживання їжі більше продукти, які змушують вас почувати себе добре і живлять ваше тіло, а не обмежують. «Ця дієта не полягає в скороченні калорій. Насправді, якраз навпаки, тому що надто обмежувальна поведінка може призвести до додаткового навантаження на наднирники», — говорить він.

Продукти харчування, на які слід звернути увагу на дієту при наднирковій втомі:

• Кокос, оливки, авокадо та інші корисні жири

• Хрестоцвіті овочі (цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста тощо)

• Жирна риба (наприклад, спійманий дикий лосось)

• Курка та індичка на вільному вигулі

• Яловичина на траві

• Кістковий бульйон

• Горіхи, такі як волоські горіхи та мигдаль

• Насіння, чіа і льон

• Ламінарія і морські водорості

• Кельтська або гімалайська морська сіль

• Ферментовані продукти, багаті пробіотиками

• Лікувальні гриби чага і кордицепс

О, і пити багато води також важливо, додає Тінан. Це пояснюється тим, що зневоднення може ще більше посилити роботу надниркових залоз і погіршити симптоми. (ICYWW, ось що зневоднення впливає на ваш мозок).

Кому слід спробувати дієту надниркової втоми?

Всім! Серйозно. Незалежно від того, чи є у вас втома надниркових залоз чи ні, дієта від втоми надниркових залоз — це план здорового харчування, каже зареєстрований дієтолог Меггі Міхалчик, доктор наук, засновниця Once Upon A Pumpkin.

Вона пояснює: Овочі та цільні зерна є хорошим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів, яких більшість із нас не отримує достатньо. "Додавання більшої кількості цих продуктів до вашої тарілки (і витіснення продуктів з високим вмістом цукру) допоможе підвищити вашу енергію та покращити травлення, незалежно від того, чи є у вас надниркова втома чи ні", - каже вона. (Пов'язано: Що потрібно знати про дієту проти тривоги).

Крім того, пріоритетність високоякісного білка може збільшити рівень заліза, що може боротися з симптомами анемії та дефіциту вітаміну В12, що також може втомлювати, говорить Ліза Річардс, CNN, дієтолог та засновник дієти Кандіда. Крім того, «корисні жири можуть зменшити запалення в організмі, яке, як відомо, викликає втому та багато серйозних захворювань, які не є втомою надниркових залоз», — каже вона. (Див. більше: Ось що хронічне запалення робить з вашим тілом).

Суть

Хоча термін "надниркова втома" є спірним, оскільки він загалом не визнається офіційним діагнозом, він описує набір симптомів, які дійсно пов'язані з наднирковими залозами, які перестали працювати після періоду сильного стресу. І незалежно від того, ~*вірите*~ ви у втому надниркових залоз чи ні, якщо ви страждаєте від суперстресу і були деякий час, вам може бути корисно дотримуватися плану лікування надниркової втоми, який, насправді, це просто план дозвольте своєму тілу відпочити та відновитися (що може принести користь кожному). А це означає, що робити все можливе, щоб знизити рівень стресу, вживаючи здоровий, багатий на овочі план харчування.

Тільки пам’ятайте: «Ці зміни дієти та способу життя, ймовірно, будуть ефективними лише в тому випадку, якщо немає основних патологічних причин симптомів, які ви відчуваєте», - каже Тінан. Вона наголошує на важливості пошуку думки лікаря, якому ви довіряєте, замість самодіагностики та самолікування. "Зміна дієти та способу життя, рекомендована людям з наднирковою втомою та подібними симптомами, нікому не зашкодить", - каже вона. «Але все одно експерт – це крок номер один».

Огляд для