Адреналін: все, що ви повинні знати

Зміст

• Що відбувається в організмі, коли ви відчуваєте прилив адреналіну?
• Діяльність, яка викликає прилив адреналіну
• Які симптоми припливу адреналіну?
• Прилив адреналіну вночі
• Як контролювати адреналін
• Коли звертатися до лікаря

Що таке адреналін?

Адреналін, який також називають адреналіном, є гормоном, що виділяється вашими наднирковими залозами та деякими нейронами.

Надниркові залози розташовані у верхній частині кожної нирки. Вони відповідають за вироблення багатьох гормонів, включаючи альдостерон, кортизол, адреналін та норадреналін. Надниркові залози контролюються іншою залозою, яка називається гіпофіз.

Надниркові залози поділяються на дві частини: зовнішні залози (кора надниркових залоз) і внутрішні залози (довгастий мозок). Внутрішні залози виробляють адреналін.

Адреналін також відомий як "гормон боротьби або втечі". Він випускається у відповідь на стресову, хвилюючу, небезпечну або загрозливу ситуацію. Адреналін допомагає вашому організму швидше реагувати. Це змушує серце битися швидше, збільшує приплив крові до мозку та м’язів та стимулює організм виробляти цукор для використання в якості палива.

Коли раптово виділяється адреналін, це часто називають припливом адреналіну.

Що відбувається в організмі, коли ви відчуваєте прилив адреналіну?

У мозку починається прилив адреналіну. Коли ви сприймаєте небезпечну або стресову ситуацію, ця інформація надсилається до частини мозку, яка називається мигдалина. Ця область мозку відіграє роль в емоційній переробці.

Якщо мигдалина сприймає небезпеку, вона надсилає сигнал в іншу область мозку, яка називається гіпоталамусом. Гіпоталамус є командним центром мозку. Він взаємодіє з рештою тіла через симпатичну нервову систему.

Гіпоталамус передає сигнал через вегетативні нерви до довгастого мозку надниркових залоз. Коли наднирники отримують сигнал, вони реагують викидом адреналіну в кров.

Потрапляючи в кров, адреналін:

• зв’язується з рецепторами на клітинах печінки, щоб розщепити більші молекули цукру, звані глікогеном, на менший, більш зручний для використання цукор, який називається глюкоза; це дає м’язам прилив енергії
• зв’язується з рецепторами на м’язових клітинах легенів, змушуючи швидше дихати
• стимулює клітини серця битися швидше
• запускає кровоносні судини скорочуватися і спрямовувати кров до основних м’язових груп
• скорочує м’язові клітини під поверхнею шкіри, щоб стимулювати потовиділення
• зв’язується з рецепторами підшлункової залози для пригнічення вироблення інсуліну

Тілесні зміни, які відбуваються при циркуляції адреналіну по крові, зазвичай називають припливом адреналіну, оскільки ці зміни відбуваються швидко. Насправді вони відбуваються настільки швидко, що ви навіть не можете повністю обробити те, що відбувається.

Прилив адреналіну - це те, що дає вам можливість ухилитися від зустрічного автомобіля, перш ніж ви мали можливість навіть подумати про це.

Діяльність, яка викликає прилив адреналіну

Незважаючи на те, що адреналін має еволюційну мету, деякі люди беруть участь у певних заходах саме задля припливу адреналіну. Діяльність, яка може спричинити прилив адреналіну, включає:

• перегляд фільму жахів
• стрибки з парашутом
• стрибки зі скелі
• банджі-джампінг
• клітинне дайвінг з акулами
• підкладка на блискавці
• рафтинг на білій воді

Які симптоми припливу адреналіну?

Приплив адреналіну іноді описують як приплив енергії. Інші симптоми включають:

• прискорене серцебиття
• пітливість
• підвищені почуття
• прискорене дихання
• зниження здатності відчувати біль
• підвищена міцність і продуктивність
• розширені зіниці
• почуття нервозності або нервозності

Після зникнення стресу або небезпеки ефект адреналіну може тривати до години.

Прилив адреналіну вночі

Хоча реакція «бій або втеча» дуже корисна, коли мова йде про те, щоб уникнути дорожньо-транспортної пригоди або втекти від скаженого собаки, це може бути проблемою, коли вона активується у відповідь на щоденний стрес.

Розум, сповнений думками, занепокоєнням і хвилюванням, також стимулює ваше тіло виділяти адреналін та інші гормони, пов’язані зі стресом, такі як кортизол (відомий як гормон стресу).

Це особливо актуально вночі, коли ви лежите в ліжку. У тихій і темній кімнаті деякі люди не можуть перестати концентруватися на конфлікті, що стався того дня, або переживати про те, що станеться завтра.

Хоча ваш мозок сприймає це як стрес, реальної небезпеки насправді немає. Тож цей додатковий приплив енергії, який ви отримуєте від припливу адреналіну, не має ніякої користі. Це може залишити у вас почуття неспокою та дратівливості та унеможливити засинання.

Адреналін також може виділятися у відповідь на гучні звуки, яскраве світло та високі температури. Перегляд телевізора, користування мобільним телефоном чи комп’ютером або прослуховування гучної музики перед сном також може сприяти припливу адреналіну вночі.

Як контролювати адреналін

Важливо навчитися технікам протидії реакції організму на стрес. Переживання певного стресу - це нормально, а іноді навіть корисно для вашого здоров’я.

Але з часом постійний прилив адреналіну може пошкодити судини, підвищити артеріальний тиск і підвищити ризик серцевих нападів або інсульту. Це також може призвести до занепокоєння, збільшення ваги, головного болю та безсоння.

Щоб допомогти контролювати адреналін, вам потрібно активувати вашу парасимпатичну нервову систему, також відому як „система відпочинку та перетравлення”. Реакція "відпочинок і перетрав" є протилежною реакції "бійся або біжи". Це сприяє зміцненню рівноваги в організмі та дозволяє вашому тілу відпочивати та відновлюватись.

Спробуйте наступне:

• глибокі дихальні вправи
• медитація
• вправи йоги або тайцзи, які поєднують рухи з глибоким диханням
• поговоріть з друзями або родиною про стресові ситуації, щоб у вас було менше шансів зупинитися на них вночі; так само ви можете вести щоденник своїх почуттів чи думок
• харчуватися збалансовано, здорово
• регулярно робити вправи
• обмежити споживання кофеїну та алкоголю
• уникайте мобільних телефонів, яскравого світла, комп’ютерів, гучної музики та телевізора безпосередньо перед сном

Коли звертатися до лікаря

Якщо у вас хронічний стрес або тривога, і це заважає вам відпочивати вночі, поговоріть зі своїм лікарем або психологом про ліки проти тривоги, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).

Медичні захворювання, які спричиняють надмірне вироблення адреналіну, дуже рідкісні, але можливі. Наприклад, пухлина надниркових залоз може надмірно стимулювати вироблення адреналіну і спричинити прилив адреналіну.

Крім того, для людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) спогади про травму можуть підвищити рівень адреналіну після травматичної події.