Забруднення повітря пов'язане з тривогою

Зміст

• Огляд для

Перебування на свіжому повітрі повинно зробити вас спокійнішими, щасливішими та менше підкреслив, але нове дослідження в Росії Британський медичний журнал каже, що це не завжди так. Дослідники виявили, що жінки, які були більш схильні до забруднення повітря, частіше страждали від тривоги.

І хоча це страшно, це не схоже на те, що ваш біговий маршрут проходить через смог, тому вам, мабуть, добре ... так? Насправді дослідники виявили, що це не обов’язково стосується забруднених місць, якими ви подорожуєте: жінки, які просто жили на відстані 200 метрів від великої дороги, частіше мали симптоми тривоги, ніж ті, що живуть у тиші та спокої.

Що дає? Тривога пов’язана з дрібними твердими частинками, які Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) класифікує як менше 2,5 мікрон у діаметрі (піщинка становить 90 мікрон). Ці частинки знаходяться в димі та серпанку, і вони можуть легко потрапити глибоко в легені та викликати запалення. Це дослідження показує можливий зв'язок між запаленням і психічним здоров'ям.

Для тих, хто займається спортом на свіжому повітрі, забруднення повітря може бути серйозною проблемою (хто хоче вдихати автомобільні пари щоразу, коли ви йдете на пробіжку?). Але поки що не переходьте на бігову доріжку-останні дослідження Копенгагенського університету насправді показують, що користь від фізичних вправ перевищує шкідливий вплив забруднення. (Крім того, якість повітря у вашому тренажерному залі також може бути не такою чистою.) І якщо ви хвилюєтеся, відпочиньте від пробіжки, дотримуючись цих п’яти правил.

1. Фільтруйте повітря.Якщо ви живете поблизу завантаженої дороги, EPA рекомендує регулярно міняти фільтри у ваших обігрівачах та кондиціонерах та підтримувати вологість у вашому домі від 30 до 50 відсотків, яку можна контролювати за допомогою манометра. Якщо повітря занадто сухе, скористайтеся зволожувачем повітря, а якщо вологість занадто висока, відкрийте вікна, щоб випустити трохи вологи.

2. Бігати вранці. Якість повітря може змінюватися протягом дня, а це означає, що ви можете планувати свої тренування на свіжому повітрі так, щоб вони співпадали з найчистішими годинами. Якість повітря, як правило, погіршується в спеку, вдень та рано ввечері, тому ранок найкращий. (Ви також можете перевірити умови якості повітря у вашому регіоні на airnow.gov.)

3. Додайте трохи С. Деякі дослідження показали, що вживання продуктів з високим вмістом вітаміну С, таких як цитрусові та темно-зелені овочі, також може допомогти в боротьбі з наслідками забруднення повітря-антиоксидант може зупинити вільні радикали від пошкодження клітин.

4. Доповнення олією. Інше дослідження показало, що добавки з оливковою олією можуть допомогти захистити від ураження серцево-судинної системи забрудненнями повітря.

5. Вирушайте до лісу. Найнадійніший спосіб захиститися від забруднення повітря, якщо ви завзяті тренажери на свіжому повітрі, - це уникнути зайнятих доріг, де вихлоп автомобіля найбільший. Якщо ви хвилюєтеся, використовуйте це як привід вирушати на траси!

Огляд для