Від щасливої ​​години до тренажерного залу: чи все-таки добре робити вправи після вживання алкоголю?

Зміст

• Вступ
• Що відбувається з вашим організмом, коли ви вживаєте алкоголь
• Потенційні недоліки пиття та занять спортом
• Що робити, якщо хочете випити, але не можете пропустити тренування

Вступ

Деякі речі покликані йти разом: арахісове масло і желе, сіль і перець, макарони та сир. Але якщо мова йде про одну конкретну пару, люди здаються невпевненими в їх сумісності: фізичні вправи та алкоголь.

Навряд чи комбо з'являється частіше, ніж ви могли очікувати. Зрештою, тренування після тренування зазвичай збігаються з щасливими годинами після роботи. Для амбітних, атлетичних соціалізаторів може виникнути спокуса виконувати подвійні обов'язки.

Але чи нормально потрапити в спортзал після кількох напоїв або навіть однієї випитої лігації? Ось що потрібно знати.

Що відбувається з вашим організмом, коли ви вживаєте алкоголь

Перше: перше: коли ви п'єте алкогольний напій, ви не просто бавитесь; Ви починаєте ряд фізіологічних змін.

Після того, як ви проковтнете алкоголь, він потрапляє в ваш шлунок і всмоктується в тонкому кишечнику. Потім він подорожує по вашій крові, впливаючи на основні частини вашого мозку, синтез білків, гормони тощо.

"Багато людей знають про загальні наслідки алкоголю, такі як промивання шкіри, порушення судження та координації та проблеми з шлунково-кишковим трактом", - каже Майкл Річардсон, доктор медичних наук, один із лікарів, що працює в Бостоні. «Те, що люди менш обізнані, - це напруга, яке він надає серцево-судинній системі. Це може спричинити високий кров'яний тиск, а хронічне вживання алкогольних напоїв може призвести до серцевої недостатності ».

Швидкість, з якою відбуваються всі короткочасні фізіологічні події, залежить від безлічі факторів, включаючи ваш стать, вагу, кількість їжі та інше.

Але що станеться, коли ти намагаєшся тренуватися, коли ти під впливом?

Потенційні недоліки пиття та занять спортом

Найбільш очевидною проблемою, пов’язаною з питтям та фізичними вправами, є, звичайно, порушення координації, рівноваги та розсудливості.

Алкоголь має тенденцію до зниження гальмувань і впливає на хімію мозку (так, навіть після одного випиття). Це означає, що ви можете серйозно поранити себе чи людей навколо вас безліччю способів - навіть якщо ви думаєте, що почуваєте себе добре.

"Більш ймовірні ризики, що виникають в результаті тренування після важкої ночі пиття, все ще знижуються під час відвідування тренажерного залу", - говорить Річардсон. "Якщо ви все ще відчуваєте себе слабким і трохи підказливим, краще взяти день відпочинку, а не потенційно падати на біг або скидати вагу на себе".

Алкоголь - сечогінний засіб, тому він збільшує потребу в сечовипусканні. У поєднанні з тренуванням піт, і ви можете легко зневоднитися.

"Зневоднення та м'язова втома - найпоширеніші результати великого нічного відпочинку", - говорить Річардсон. "Звичайно, є й інші, більш серйозні ризики, такі як аритмія серця, але це частіше у випадку сильного запою або хронічного вживання алкоголю".

Алкоголь - це депресант, тобто він сповільнює вас. Ваш час реакції, сила, витривалість та аеробна здатність, швидше за все, постраждають, тому тренування не буде просто потенційно небезпечним - воно буде менш оптимальним.

Повний вплив алкоголю не є негайним. Ви не можете почувати себе гудіти або навіть п’яними, поки не попрацюєте з тренуванням, що може нанести вам серйозні травми.

"Тільки тому, що ви вживаєте алкоголь, це не означає, що вам доведеться пропускати тренування, але ви хочете переконатися, що ви оговталися від нічного відпочинку, перш ніж напружувати своє тіло", - говорить Річардсон. "Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, важливо перед тим, як займатися фізичними вправами, переконайтеся, що ви добре зволожені, щоб запобігти спазмуванню м'язів або виходу з нього".

Річардсон пояснює, що алкоголь має глибокий вплив на організм, тому краще уникати цього, якщо наступного дня ви хочете бути на своєму фізичному піку.

Що робити, якщо хочете випити, але не можете пропустити тренування

«Я розумію, - каже Стефані Шульц, тренер з фітнесу та засновниця сміливо впевнених. "Ви хочете, щоб цей" хештег був збалансованим способом життя ", так що насолоджуватися щасливою годиною, а потім ходити в спортзал має сенс.

"Але ось у чому: Ви збираєтесь потрапити до тренажерного залу і, ймовірно, будете так зосереджені, що під час тренування ви будете почувати себе дурно, і ви не отримаєте переваги. Якби я був ти, я би наступного ранку зайшов у спортзал. Або забийте тренажерний зал і тоді піти випити ».

Експерти погоджуються, що змішування алкоголю з фітнесом - не чудова ідея. Але якщо ви мертві, готові виступити в щасливу годину та вечора. тренуйтеся, переконайтеся, що ви принаймні виконайте все наступне, щоб мінімізувати ризик отримання серйозних травм:

• Зачекайте якомога довше між напоями та фізичними вправами. «Перший крок - просто почекати. Звичайна одиниця алкоголю зазвичай виводиться з організму за одну-дві години », - каже Шульц.
• Випивайте тонни рідини, а тренування залишається короткою. «Наступний крок - гідратація, а потім гідратація і закінчення більш гідратації. Ніхто не хоче травмуватися під час тренування, тому перед тим, як приймати суворі вправи, важливо підготувати своє тіло і відіграти його в безпеці ", - говорить Шульц.
• Їжте тверду їжу, перш ніж пити. Їжа уповільнить всмоктування алкоголю. Майте на увазі, що вам потрібно буде рухатися пізніше, так що все занадто важке може сповільнити вас ще більше.
• Тримайте речі легкими та якомога меншою інтенсивністю. Зараз не час пробувати Bootcamp Barry або гарячу йогу.

Суть: Найкраще, що ви можете зробити, це пропустити тренування. Ні, це не ідеально, але ви будете в кращому становищі, щоб розчавити його (і менше шанси розтрощити себе), якщо наступного дня повернетеся тверезим.

Мішель Константиновський - журналіст із маркетингу, маркетолог, спеціаліст з маркетингу в області Сан-Франциско та випускник вищої школи журналістики Університету Берклі. Вона широко пише про здоров'я, образ тіла, розваги, спосіб життя, дизайн та техніку для таких торгових точок, як Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: Magazine Oprah та багато іншого.