Післяпологове годування: що їсти, а чого уникати

Зміст

• Що їсти, щоб оговтатися від кесаревого розтину
• Як відновити вагу після пологів?
• Що їсти при грудному вигодовуванні?
• Їжі, якої слід уникати в післяпологовому періоді

Дієта після пологів може бути такою ж, як і раніше до вагітності, але вона повинна бути здоровою та збалансованою. Однак, якщо жінка бажає годувати грудьми, важливо з’їсти в середньому на 500 калорій більше, ніж звичайна дієта, щоб забезпечити всі поживні речовини необхідними під час грудного вигодовування.

Якщо жінка не годує грудьми і їй родили нормально, їжа може бути такою ж, як та, яку їла до вагітності, без особливого догляду. Однак завжди рекомендується, щоб дієта була різноманітною та збалансованою, оскільки нездорова дієта може спричинити проблеми зі здоров’ям, наприклад, кишечник або діабет.

Протягом післяпологового періоду не потрібні особливі харчові обмеження, за винятком випадків, коли є лікарська рекомендація або тому, що мати, яка годує груддю, помічає, що якась їжа може доставляти дитині дискомфорт, наприклад, коліки.

Що їсти, щоб оговтатися від кесаревого розтину

Хоча немає конкретних рекомендацій щодо того, що їсти в післяпологовий період, обережність щодо того, що їсти після кесаревого розтину, може допомогти забезпечити більш правильне загоєння хірургічної рани.

Таким чином, рекомендується, щоб дієта була багата на цілющу їжу, наприклад, з білками, залізом та вітаміном Е, які допомагають у формуванні колагену та полегшують загоєння шкіри. Подивіться інші цілющі продукти, які ви можете включити у свій раціон.

Зволоження - це ще одна дуже важлива допомога при післяпологовому відновленні кесаревого розтину, яку можна проводити за допомогою води, фруктових соків і чаїв.

Як відновити вагу після пологів?

Під час вагітності нормальним є збільшення ваги, а після пологів жінки зазвичай бажають повернутися до своєї ваги до завагітніння, однак важливо пам’ятати, що схуднення має бути повільним і поступовим, оскільки дуже обмежувальні дієти можуть погіршити вироблення молока і навіть змусити жінок недоїдати після такої важливої ​​фази.

Для цього важливо дотримуватися здорового харчування та практикувати помірні фізичні навантаження відповідно до рекомендацій лікаря. Ексклюзивне грудне вигодовування може стати хорошим союзником у схудненні, оскільки виробництво молока витрачає багато калорій.

Наш дієтолог пояснює, як схуднути здоровим способом у післяпологовий період:

Що їсти при грудному вигодовуванні?

У випадку жінки, яка годує груддю, важливо, щоб вона продовжувала харчуватися здоровим і збалансованим способом, маючи можливість їсти всю їжу, яку вона споживала до завагітніння. Однак, якщо жінка усвідомлює, що є якась їжа, яка викликає коліки у дитини, їй слід уникати її споживання.

На цьому етапі важливо вживати продукти, багаті залізом, такі як м’ясо, яйця, боби або сочевиця, а також продукти, що є джерелами кальцію, такі як молоко і молочні продукти, сардини, брокколі або капуста. Дієта, багата на овочі та фрукти, також має кілька переваг для організму жінки, а також прийом в їжу зернових, таких як овес або крупи, і споживання корисних жирів, таких як оливкова олія, олійні насіння, авокадо або лосось.

Крім того, важливо пити багато води, щоб забезпечити зволоження, оскільки вода необхідна для виробництва грудного молока. Дізнайтеся більше подробиць про те, як мати повинна годувати під час годування груддю.

Їжі, якої слід уникати в післяпологовому періоді

Хоча не існує продуктів, яких слід уникати окремо в післяпологовий період, є кілька прикладів продуктів, які можуть викликати кольки у дитини, яка годує груддю, і в цьому випадку цих продуктів слід уникати.

Наприклад, деякі дослідження стверджують, що важливо пом'якшити споживання кофеїну, випиваючи менше 200 мг кофеїну на день, тобто не більше 1 чашки кави, оскільки невелика частина кофеїну може перейти в грудне молоко і спричинити збудження та зміни у сні дитини.

Крім того, слід уникати вживання алкогольних напоїв, оскільки це може спричинити зміни у виробництві грудного молока та у сні дитини, однак, якщо жінка хоче епізодично випивати 1 склянку алкогольних напоїв, вона повинна чекати між Від 2 до 3 годин, щоб відновити грудне вигодовування. Зрозумійте, чого не слід їсти при грудному вигодовуванні.