Найкращі продукти для зміцнення волосся

Зміст

• 1. Споживайте рибу та насіння
• 2. Приймати більше вітаміну А
• 3. Включіть в раціон цитрусові фрукти
• 4. Збільшити споживання горіхів
• 5. Споживайте багату мінералами їжу
• 6. Включіть м’ясо в раціон
• 3-денне меню для здорового волосся
• Рецепти для зміцнення волосся
• 1. Вітамін з папайї та вівса
• 2. Шоколадний мус з авокадо

Продукти для зміцнення волосся - це в основному продукти, багаті білком, такі як риба, яйця, м'ясо, желатин, молоко та похідні, оскільки білки складаються з амінокислот, таких як кератин, які захищають і зміцнюють пасма волосся, запобігаючи і лікуючи випадання волосся.

Однак важливо також вживати деякі вітаміни та мінерали, такі як цинк, залізо, омега-3 або біотин, які є необхідними для росту волосся, і тому завжди важливо дотримуватися збалансованого харчування.

Цю дієту слід дотримуватися щонайменше 3 місяці, щоб зачіска зміцніла, однак, навіть якщо крихкість волосся зберігається, важливо проконсультуватися з дерматологом або терапевтом, щоб оцінити, чи може це бути ознакою будь-яка проблема, така як анемія або гіпотиреоз, наприклад.

Деякі рекомендації щодо зміцнення волосся, запобігання випадінню волосся та збереження здорового волосся:

1. Споживайте рибу та насіння

Для підтримки здорового волосся та запобігання випадіння волосся важливо вживати продукти, багаті омега-3, такі як лосось, сардини, оселедець, тунець, чіа та насіння льону, а також горіхи, лляне насіння або ріпакова олія.

Їжа, багата на омега-3, є протизапальною, і деякі дослідження показують, що вони можуть мати користь від алопеції - стану, при якому відбувається швидке і раптове випадання волосся.

2. Приймати більше вітаміну А

Вживання таких продуктів, як морква, помідори, дині, папайя, перець, буряк або шпинат, важливо для здорового росту волосся завдяки вмісту вітаміну А. Крім того, оскільки цей вітамін є потужним антиоксидантом, він піклується про фолікули волосся, уникаючи збитки, спричинені вільними радикалами, які в кінцевому підсумку послаблюють дроти.

У людей з алопецією виявляється низький рівень бета-каротинів, які є попередником вітаміну А, саме тому лікар може запропонувати добавки з цим вітаміном. Однак цим доповненням завжди повинен керуватися медичний працівник, оскільки дуже високі дози можуть бути токсичними для волосся, спричиняючи їх випадання.

3. Включіть в раціон цитрусові фрукти

Вживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсин, мандарин, ананас, полуниця, ківі або лимон, необхідне для виробництва колагену - білка, який утворює важливу частину структури пасом волосся.

Окрім того, вітамін С є ще одним потужним антиоксидантом, а також допомагає організму краще засвоювати залізо з їжею, що важливо для росту волосся.

4. Збільшити споживання горіхів

Такі продукти, як арахіс, фундук, мигдаль, овес, волоські горіхи або кешью, багаті біотином - вітаміном групи В, який важливий для розвитку волосяного фолікула, запобігаючи прогресу облисіння.

5. Споживайте багату мінералами їжу

Включення в раціон бобових, яєць, буряків або печінки, наприклад, забезпечує кількість заліза, необхідного для здоров’я волосся. Навпаки, його дефіцит пов’язаний з падінням, оскільки залізо допомагає в оксигенації тканин шкіри голови. Дивіться перелік інших продуктів, багатих залізом.

Ще одним важливим мінералом є цинк, який відіграє важливу роль у зростанні, розвитку та відновленні волосся. Його дефіцит може призвести до того, що волосся стає тонким, ламким і тьмяним. Крім того, важливо також збільшити споживання продуктів, багатих на кремній, оскільки це мінерал, який пов’язаний з колагеном, щоб зробити волокна волосся здоровішими. Деякі продукти, багаті цинком і кремнієм, - це горіхи, такі як мигдаль, арахіс або бразильський горіх.

6. Включіть м’ясо в раціон

М’ясо, як біле, так і червоне, крім того, що містить велику кількість білків та амінокислот, необхідних для волосся, також забезпечує колаген, який дуже важливий для структури, стійкості та еластичності волосся.

Також колаген може використовуватися у формі щоденної харчової добавки, у формі капсул, під керівництвом лікаря або дієтолога. Дізнайтеся, як приймати добавку колагену.

3-денне меню для здорового волосся

Це меню служить прикладом триденної дієти, багатої продуктами, які допомагають мати сильніше і здоровіше волосся:

Рецепти для зміцнення волосся

Деякі рецепти, що містять усі важливі поживні речовини для зміцнення волосся, і які можна зробити вдома:

1. Вітамін з папайї та вівса

Цей вітамін - чудовий спосіб споживати всі поживні речовини, звані білками, омега-3, цинком і вітаміном А, які сприяють зміцненню волосся, роблячи його менш ламким і блискучим.

Інгредієнти

• 200 мл розчиненого желатину
• 25 г вівсяних висівок
• 100 г авокадо
• 150 г папайї
• 1 звичайний йогурт
• 1 бразильський горіх

Режим підготовки

Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте. Пийте цей вітамін принаймні раз на тиждень.

Щоб дізнатися більше про цей вітамін, перегляньте відео:

У цьому вітаміні немає їжі, багатої на залізо, оскільки йогурт зменшує засвоєння заліза. Таким чином, щоб волосся не випадало і не зміцнювалось, залізо слід вживати в основні прийоми їжі, а якщо джерело заліза рослинного походження, наприклад, квасоля або горох, також слід вживати джерело вітаміну С. як апельсин або перець. Дізнайтеся більше на: Продукти, багаті залізом.

2. Шоколадний мус з авокадо

Це відмінна можливість вживати як десерт або як закуску протягом дня, багата антиоксидантами, які допомагають зміцнити волосся, а також підтримують шкіру молодою та здоровою.

Інгредієнти

• 1 середній авокадо;
• 2 столові ложки какао-порошку;
• 1 столова ложка кокосового масла;
• 3 столові ложки меду.

Режим підготовки

Збийте всі інгредієнти в блендері, поки не отримаєте кремоподібну консистенцію. Робить близько 5 порцій.