5 Продукти, що захищають очі

Зміст

• 1. Морква
• 2. Рибна та лляна олія
• 3 яйця
• 4. Кале
• 5. Часник і цибуля

Деякі поживні речовини, такі як вітамін А, Е та омега-3, необхідні для підтримки здоров'я очей та запобігання захворювань та проблем із зором, таких як сухість очей, глаукома та дегенерація жовтої плями. Крім того, щоденний догляд за очима також дуже важливий, і ці поживні речовини можна знайти в таких продуктах, як морква, кабачки, папайя, морська риба та горіхи, які потрібно вживати щодня для захисту очей та запобігання іншим захворюванням, які можуть вплинути на зір, такі як діабет та високий кров'яний тиск.

Дізнайтеся, що робити, щоб почуватись краще за допомогою простих стратегій для боротьби з болем в очах та втомленим зором.

Ось 5 продуктів, які захищають здоров’я очей.

1. Морква

Морква та інші помаранчеві продукти, такі як папайя та гарбуз, багаті вітаміном А та бета-каротином, поживними речовинами, які виконують роль важливих антиоксидантів, які захищають сітківку ока і все ще підтримують здоров’я шкіри.

Дефіцит вітаміну А в організмі може спричинити так звану нічну сліпоту, що означає зниження зору в місцях з меншим освітленням, особливо вночі.

2. Рибна та лляна олія

Льняна олія та морська риба, такі як лосось, сардини, скумбрія, форель та тунець, багаті омега-3, жиром, який допомагає запобігти таким проблемам, як синдром сухого ока, який викликає почервоніння та подразнення в очах.

Крім того, омега-3 покращує кровообіг, збільшуючи кількість кисню та поживних речовин, що надходять у клітини ока.

3 яйця

Яєчні жовтки багаті лютеїном та зеаксантином, поживними речовинами з сильною антиоксидантною силою, які діють для запобігання дегенерації жовтої плями - захворювання, яке може призвести до сліпоти, зберігаючи дрібні кровоносні судини, які зрошують очі.

Однак, оскільки вони багаті холестерином, слід обмежити споживання максимум 1 яйця на день, і ця кількість може бути збільшена лише відповідно до вказівок лікаря або дієтолога. Побачити більше в Щоденне вживання яєць шкідливо для вашого здоров’я?

4. Кале

Капуста та інші зелені овочі, такі як брокколі та шпинат, також багаті лютеїном та зеаксантином, які покращують сприйняття яскравості та полегшують бачення на відстані, а також містять фолієву кислоту, мінерал, який стимулює вироблення крові та запобігає анемії, збільшуючи кількість кисень, отриманий клітинами очей.

Перегляньте інші переваги зеаксантину для здоров’я.

5. Часник і цибуля

Спеції, такі як часник і цибуля, покращують кровообіг і допомагають контролювати холестерин, збільшуючи кількість крові, яка зрошує очі, і запобігаючи підвищеному тиску та діабету, що може призвести до таких ускладнень, як глаукома та катаракта.

На додаток до цих спецій, інші продукти, такі як імбир, буряк та апельсини, також працюють для боротьби з поганою циркуляцією та допомагають контролювати тиск.