Найкращі продукти для ідеальної шкіри

Зміст

• 1. Фрукти
• 2. Сухофрукти
• 3. Какао
• 4. Риба
• 5. Овочі та овочі
• Їжа для кожного типу шкіри
• 2. Сухість шкіри
• 3. В’яла шкіра
• 4. Шкіра з плямами

Їжа для ідеальної шкіри - це переважно овочі, бобові та фрукти, оскільки вони багаті антиоксидантами, які захищають клітини шкіри від вільних радикалів. Крім того, така жирна риба, як сардини та лосось, багата омега-3, яка, крім того, що сприяє підтримці ліпідів у шкірі, є також дуже корисним протизапальним засобом для профілактики та лікування вугрів, алергії та псоріаз.

Важливо, щоб продукти для підтримки здоров’я шкіри вказували дієтологи, оскільки, хоча вони можуть принести користь, вони можуть бути не найбільш підходящими для типу шкіри, що може призвести до збільшення жирності або втрати стійкості, наприклад.

1. Фрукти

Наприклад, деякі фрукти, такі як апельсин, ківі, лимон і мандарин, можуть бути включені в щоденний раціон для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, оскільки вони багаті вітаміном С, який важливий для утворення колагену, сприяючи шкірі більше твердий і здоровий.

Крім того, чорниця, ожина, полуниця та ананаси багаті антиоксидантами, запобігаючи пошкодженню клітинами вільних радикалів і, як наслідок, передчасному старінню. Фрукти, багаті бета-каротинами, такі як папайя та манго, наприклад, також повинні бути включені в раціон, оскільки вони захищають шкіру від UVA та UVB променів, сприяючи здоров'ю шкіри.

Крім того, деякі фрукти, такі як кавун, диня, очищене яблуко та полуниця, наприклад, багаті водою, яка допомагає підтримувати шкіру у зволоженому стані та покращує її зовнішній вигляд, а також може бути включена в щоденний раціон. Зустріньте інші продукти, багаті водою.

2. Сухофрукти

Сухофрукти багаті цинком, магнієм, вітамінами групи В, вітаміном Е та селеном, допомагаючи зберегти шкіру здоровою та твердою. Фундук, мигдаль, волоські горіхи та насіння льону та соняшнику багаті омега-6 та вітаміном Е, який допомагає живити та відновлювати шкіру та зміцнювати шкірний бар'єр, крім того, що має антиоксидантні властивості, що допомагає запобігти передчасному старінню. Перевірте інші переваги горіхів для здоров’я.

3. Какао

Какао багате на теобромін, який крім дії в організмі загалом завдяки своїм протизапальним, стимулюючим, судинорозширювальним та холестеринорегулюючим властивостям, має фотозахисну дію, що допомагає захистити утворення шкірних плям.

4. Риба

Деякі риби, такі як сардини та лосось, багаті омега-3, який допомагає підтримувати присутні в шкірі ліпіди та запобігати появі вугрів, псоріазу або шкірної алергії, оскільки має антиоксидантну та протизапальну дію.

Крім того, омега-3, присутній у рибі, також допомагає підтримувати здоров’я клітинної мембрани, роблячи її м’якшою, зволоженою та гнучкою, крім запобігання пошкодженню сонячним промінням та передчасному старінню. Дивіться інші переваги омега-3.

5. Овочі та овочі

Овочі та овочі багаті вітамінами та мінералами, покращуючи не тільки здоров’я шкіри, але й організму в цілому. Так, деякі овочі та овочі, такі як морква, перець, солодка картопля, кабачки, брокколі та шпинат, наприклад, можуть бути включені в раціон для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, оскільки вони багаті бета-каротинами, що допомагає захистити шкіра від променів UVA та UVB від сонця, роблячи шкіру красивою та золотистою.

Годуючи ідеальною шкірою, крім цих продуктів, важливо підтримувати адекватну гідратацію, тому рекомендується вживати від 1,5 до 2 літрів води на день. Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, в яких продуктах найбільше води у своєму складі:

Їжа для кожного типу шкіри

Хоча важливо харчуватися різноманітно, є продукти, які споживаються у більшій кількості, можуть допомогти покращити певні характеристики шкіри обличчя, наприклад, вугрі, плями, в’ялість або сухість шкіри. Щоб знати тип шкіри, помістіть свої дані в такий калькулятор:

Продукти, що допомагають запобігти та покращити прищі, - це, наприклад, лосось, сардини, насіння тунця та чіа, оскільки вони багаті омега-3, яка має протизапальну дію, зменшуючи запалення та почервоніння, характерні для вугрів.

Крім того, продукти, багаті селеном, такі як морепродукти, м’ясо та бразильські горіхи, наприклад, сприяють зменшенню запалення. Як і селен, мідь також має місцеву антибіотичну дію і може міститися в таких продуктах, як молюски, печінка та цільні зерна, допомагаючи боротися з прищами.

З іншого боку, такі продукти, як шоколад, горіхи, молочні продукти, цукри, жирна та гостра їжа, можуть, наприклад, зробити шкіру більш жирною, і тому її слід уникати.

2. Сухість шкіри

Продукти, що сприяють поліпшенню сухості шкіри, це ті, що містять хорошу кількість води, такі як редис, помідори, кавуни та дині, оскільки цей тип шкіри більш сприйнятливий до втрати води та зневоднення. Зволоження також можна досягти за допомогою пиття води та чаю.

Крім того, мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику, арахіс та бразильський горіх також є важливими продуктами для сухої шкіри, оскільки вони багаті вітаміном Е та омега-6, які допомагають відновлювати та живити шкіру та зміцнювати шкірний бар’єр.

3. В’яла шкіра

Деякі приклади продуктів, які можуть допомогти запобігти обвисанню шкіри, а також розвитку зморшок - апельсин, лимон, ківі, мандарин та інші цитрусові, оскільки вони містять вітамін С, який сприяє виробленню колагену, який допомагає підтримувати стійкість шкіри. Крім того, зелений чай, ягоди, ананас, полуниця та інші продукти, багаті антиоксидантами, також допомагають запобігти передчасному старінню.

Їжа, багата магнієм, селеном та цинком, також сприяє зміцненню шкіри, оскільки захищає клітини від агресії вільними радикалами, запобігає обвисанню тканин та сприяє оновленню клітин. Прикладами продуктів з цими мінералами є горіхи, кукурудза, морква, цільні зерна, бразильські горіхи, червоне м’ясо, водорості та устриці.

4. Шкіра з плямами

Союзником шкіри з плямами або з тенденцією до появи плям є какао, оскільки в його складі є теобромін, який має фотозахисну дію.Крім того, бета-каротини необхідні, оскільки крім того, що вони є антиоксидантами, вони також захищають шкіру від УФ-променів. Бета-каротин можна знайти в таких продуктах, як папайя, манго, морква, шпинат та брокколі.

Перегляньте в наступному відео кілька порад щодо підтримки красивої та здорової шкіри: