Чому ця вагова ковдра на 15 фунтів є частиною мого звичайного анти-тривожного режиму

Зміст

• Наука, що підтримує гравітаційні ковдри
• Готовий до ваги. Але скільки?
• Як придбати правильну гравітаційну ковдру для вас
• Звикнути спати з зваженою ковдрою було непросто
• Вісім годин сну - і відчуваєш себе притиснутою

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

"Ви ніколи не повірите, що сталося минулої ночі", - сказала я своєму чоловікові багато років тому. "Я лягав спати і не прокинувся до 8:00."

"Ти маєш на увазі, що ти спав як нормальна людина?" - пожартував він.

"Це нормально?"

Більшість людей лягають спати і прокидаються через вісім годин? Я замислився. Зазвичай я прокидаюся близько 10 разів на ніч - більше одного разу на годину.

Для дорослих середнього та старшого віку зазвичай прокидаються два-три рази на ніч. Але Фітбіт виявив, що їхні користувачі в середньому прокидаються дев'ять разів на ніч, що може свідчити про проблеми зі сном в Америці.

З того часу, як зрозумів, що прокидатися 10 разів на ніч - це не нормально - чи здорово - я вирушав у подорож, щоб стати кращим сном.

Мої труднощі зі сном пов'язані із загальним тривожним розладом (ГДЗ).

Існує багато наукових доказів, які показують, що тривога і сон тісно пов'язані. Я часто сплю краще в дні, коли моя тривога в страху. Коли я щось ночую чи кілька речей, я частіше прокидаюсь або потрібно спати довше.

Проблеми зі сном також можуть викликати занепокоєння. Для мене неприємний сон посилює тривогу.

Виправлення моїх проблем зі сном важливо не лише для мене, але і для мого шлюбу. Оскільки я неспокійний сплячий, і мій чоловік постійно пересувається вночі, у нас часто виникають труднощі ділитися нашим ліжком розміру з королевою.

Я спробував усе, що в книзі, щоб спокійніше спати: апарат з білим шумом, Xanax, вушні пробки та терапія. Машина з білим шумом періодично брязкає і важко подорожувати. Xanax залишає мені почуття грозного, коли я прокидаюся наступного дня. Вушні пробки незручні. Терапія допомогла мені подолати свою тривожність, але вона слугує більше, ніж довгостроковою стратегією, ніж щоденним інструментом.

Місяць тому я зрозумів, що є ще одне, чого я ще не пробував: зважена ковдра гравітації. Я читав про їх магічну здатність заспокоювати тривожних людей, щоб вони могли глибоко спати нічним сном.

Це, нарешті, стане ліком від моїх проблем зі сном?

Наука, що підтримує гравітаційні ковдри

Зважені ковдри створюють глибокий дотик, який, як вважається, допомагає заспокоїти нервову систему людей у ​​станах сенсорного збудження. Це теорія, чому деякі діти з аутизмом можуть реагувати на використання зважених ковдр або жилетів у моменти сенсорних перевантажень.

Заспокійливі переваги зважених ковдр підтримують також деякі дослідження. Одне невелике дослідження перевірило ефективність зважених ковдр у дорослих у 2006 році. Результати були приголомшливими: 63 відсотки повідомили про зниження тривоги після використання, а 78 відсотків визнали зважене покривало ефективним механізмом заспокоєння.

Інше дослідження зробило висновок, що зважені ковдри привели до спокійного сну людей для безсоння.

Однак невеликий розмір цих досліджень та характер їх дизайну мають деякі фахівці зі сну, які закликають проводити більше досліджень, щоб науково підтвердити твердження, що гравітаційні ковдри можуть допомогти при тривозі та сні.

Готовий до ваги. Але скільки?

За даними компанії зваженої ковдри Mosaic, люди повинні вибрати ковдру, яка становить приблизно 10 відсотків (або трохи більше) їх маси тіла. Але ковдри з гравітацією частіше бувають у жмені конкретних ваг: 10 фунтів, 12 фунтів, 15 фунтів і 20 фунтів, серед інших.

Наприклад, ковдра з вагою 12 фунтів може бути ідеальною для того, хто важить 120 фунтів, 15-фунтового для того, хто важить 150 фунтів, а 20-фунтового для того, хто важить 200 фунтів.

Я важу 135 фунтів, тому я вибрав цю ковдру з 15-фунтовим покриттям, яка була шириною 4 фути та 6 футів, оскільки мені 5 років ”. (Вони продають довші варіанти для більш високих людей.)

Я також виявив, що ці ковдри досить дорогі, і ціна збільшується лише з вагою ковдри. Більшість ковдр на 15 фунтів, які я бачила в Інтернеті, включаючи мою, коштували близько 120 доларів.

Як придбати правильну гравітаційну ковдру для вас

• Вага: Приблизно 10 відсотків вашої маси тіла. Якщо ви маєте два розміри, спробуйте більш важку вагу.
• Розмір: Настільки ж великий або трохи більший за вас. Таким чином, якщо ти кинеш і повернешся, ти все одно будеш під ковдрою.
• Ціна: $ 100 - $ 249 на основі ваги, розміру та марки (гравітація та BlanQuil популярні).
• Де купити: Gravity, BlanQuil та YnM доступні в Amazon.

Звикнути спати з зваженою ковдрою було непросто

Мій чоловік взяв пакет з лізингового офісу нашої квартири і зателефонував мені. "Що у світі ви замовили у Amazon? Цей пакет важить тонну! "

Як тільки він відкинув його, я нетерпляче розгорнув пакунок, щоб знайти свою світло-сіру, стьобану ковдру.

Хоча ковдра була всього 15 кілограмів, вперше я вийняв її з коробки. Я ледве міг її підняти.

Хоча мій нестандартний біцепс не може підняти велику вагу, я точно можу зняти 15 кілограмів у більш компактній формі. Розподіл ваги робить ковдру дуже важкою для перенесення, якщо вона не згорнута в кулю.

У першу ніч свого експерименту я лягла в ліжко і з усіх сил намагалася розставити ковдру поверх мене, бо вона була такою важкою.

Я врешті-решт попросила свого чоловіка розташувати ковдру, щоб все було від мого шиї до ніг.

Потім він поставив мою улюблену квіткову зачіску поверх зваженої ковдри, оскільки вона не була достатньо широкою, щоб покрити моє типове розсипане спальне положення зірки.

Спочатку я хвилювався, що перегрівся під вагою ковдри, але зовсім не став. Незважаючи на свою вагу, ковдра, яку я придбала, була напрочуд прохолодною та дихаючою.

Перші кілька ночей я скористався зваженою ковдрою, я прокинувся, виявивши, що вона зім'ята на землі біля мене.

Я схильний уникати носіння або сну у будь-якому, що відчуває перенапруження - сорочка з розрізаним екіпажем або водолазка ніколи не пробиватиметься в мій гардероб. Зважена ковдра спочатку відчувала себе громіздкою і обмеженою. У мене виникли проблеми з налаштуванням і переживали, що мені довелося додати до списку ще одне невдале рішення для сну.

А потім, через кілька днів свого експерименту, у мене був дуже тривожний день. Мільйон термінів написання фрілансерів насунувся, і ми з моїм чоловіком опинилися у продажу серед першого будинку.

Стурбовані думки нескінченно котилися по моїй думці, і мені було важко затамувати подих. Я знав, що попереду переді мною груба ніч сну.

Мені довелося виконати значну роботу наступного дня, тому Ксанакс не пішов із сумніву.

Я затишився під своєю зваженою ковдрою і здивувався, коли через вісім годин я прокинувся ще під ним. Я кидав і обертав кілька разів за всю ніч, але ніколи не відштовхував ковдру від мене.

Я прокинувся, відчуваючи себе добре відпочинком і спокоєм. Моя шия була не така напружена, як зазвичай. Думки, що нависали в моїй свідомості перед сном, зникли і здалися незначними при світлі дня.

Вісім годин сну - і відчуваєш себе притиснутою

Протягом наступних двох тижнів я спав із зваженою ковдрою щовечора і прокидався під нею щоранку. Я почав відчувати прекрасне почуття спокою, коли мені було затишно під ним перед сном.

Мені так сподобалося таке відчуття, що я навіть почав користуватися ковдрою під час читання перед сном або веб-серфінгу на дивані.

Просто заспокоїти мене від талії вниз було заспокійливим способом, якого я ніколи не відчував.

Я вважав ковдру особливо корисною вночі, коли мій чоловік працював протягом ночі, а я вдома один.

Тулячись з ним у тиші перед сном протягом 10 або 20 хвилин щовечора завжди заспокоює мою тривогу. Коли він не міг бути там, зважена ковдра була щасливою заміною. Це змусило мене почувати себе так само безпечно і безпечно, як я міг, без того, щоб він насправді був там.

Хоча ми з чоловіком все ще намагалися розділити наше ліжко під час двотижневого експерименту, у нас було більше успішних днів, ніж зазвичай. Оскільки я був так щільно окутаний, я навряд чи відчув, як він рухається поруч зі мною.

Після експерименту я запитав свого чоловіка, який є лікарем, що він вважає медичним поясненням того, чому зважені ковдри допомагають людям не тільки з тривогою, але і з СДУГ та аутизмом. "Я думаю, це тому, що все тіло тисне", - пожартував він.

Я використовував зважений плед і вимикався протягом останнього місяця і з упевненістю можу сказати, що це звичайний режим.

Це не чарівне ліки від моїх проблем зі сном. Але це напрочуд ефективно допомагає мені досягти глибшого сну, особливо коли використовується разом із моїм апаратом білого шуму.

Хоча я все ще прокидаюся кілька разів на ніч, мені о 4 чи 5 замість 10.

Я б закликав цей прогрес.

Джеймі Фрідлендер - позаштатний автор та редактор, який особливо зацікавлений змістом, пов’язаним зі здоров’ям. Її роботи з'явилися в журналах "The Cut", "Chicago Tribune", "Racked", "Business Insider" та "SUCCESS". Коли вона не пише, її зазвичай можна зустріти в подорожах, випиванні великої кількості зеленого чаю або серфінгу Етсі. Ви можете побачити більше зразків її роботи на www.jamiegfriedlander.com та стежити за нею у соціальних мережах.