10 продуктів, які допомагають схуднути

Зміст

• 1. Груша
• 2. Кориця
• 3. Баклажани
• 4. Коричневий рис
• 5. Овес
• 6. Пшеничні висівки
• 7. Полуниця
• 8. Зелений чай
• 9. Лляне насіння
• 10. Бобові культури

Такі продукти, які допомагають схуднути, покращують кишковий транзит, борються із затримкою рідини, пришвидшують обмін речовин або допомагають спалювати такі калорії, як кавун, овес і баклажани, наприклад.

Ці продукти слід вживати щодня протягом дня, поряд із регулярними фізичними навантаженнями та здоровою дієтою з низьким вмістом цукру, солодощів, жиру, смаженої їжі та оброблених продуктів. Крім того, важливо також займатися фізичними навантаженнями щодня, наприклад, ходити 3 рази на тиждень близько 1 години.

1. Груша

Груша багата водою і містить 71% нерозчинної клітковини, забезпечуючи відчуття ситості та покращуючи кишковий транзит. Крім того, натуральний цукор фруктів забирає тягу до солодощів і поступово підвищує рівень цукру в крові, що допомагає зменшити почуття голоду та уникнути споживання солодкої їжі.

Як споживати: Щоб допомогти схуднути, його слід вживати приблизно за 20 хвилин до основного прийому їжі.

2. Кориця

Кориця - це ароматична приправа, яка може викликати в організмі термогенний ефект, що може посилити обмін речовин і посилити процес спалювання жиру в організмі.

Крім того, кориця також сприяє зменшенню стрибків цукру в крові, підвищенню чутливості до інсуліну та зменшенню резистентності до інсуліну, що також сприяє зниженню ваги.Інші продукти, що мають термогенні властивості, - це імбир, червоний перець, кава та чай з гібіскуса. Дізнайтеся більше про термогенні продукти.

Як споживати: Корицю можна легко додавати в різні препарати, наприклад, фрукти, соки, смузі, каву, чай, торти та печиво.

3. Баклажани

Баклажани, крім того, що є низькокалорійним фруктом, оскільки 100 грамів містять лише 24 калорії, також багаті клітковиною, допомагаючи нормальному функціонуванню кишечника, боротьбі з поганим холестерином та поганим травленням, створюючи відчуття ситості.

Крім того, він багатий водою, вітамінами та мінералами, а також низьким вмістом калорій, допомагаючи боротися із затримкою рідини та спустошенням організму.

Як споживати: Можна замість води готувати баклажанську воду і пити протягом дня. Також можна додавати баклажани в салати і готувати їх у вигляді чіпсів, наприклад. Дивіться кілька рецептів для схуднення, вживаючи баклажани.

4. Коричневий рис

Коричневий рис, на відміну від білого рису, багатий клітковиною, сприяючи підвищенню ситості і зменшуючи кількість з’їденої їжі. Він також багатий на вітаміни групи В, цинк та селен, які є антиоксидантними поживними речовинами, що покращують кровообіг, концентрацію та пам’ять.

Як споживати: Важливо контролювати кількість споживаної їжі, оскільки, незважаючи на те, що ви є цілою їжею, коли ви їсте надмірно, це починає мати зворотний ефект. Якщо ви хочете дізнатись, яка саме порція підходить, найкраще звернутися за порадою до дієтолога, щоб провести оцінку та вказати план харчування, адаптований до потреб людини.

5. Овес

Овес багатий на розчинні волокна та білки, які дають ситість і регулюють роботу кишечника. Крім того, його споживання також допомагає регулювати рівень глюкози в крові та контролювати високий рівень холестерину, завдяки чому голод затягується довше.

Як споживати: Овес дуже універсальний і його можна їсти у вигляді каші або додавати до подрібнених фруктів, вітамінів, тістечок та печива.

6. Пшеничні висівки

Пшеничні висівки дуже багаті клітковиною, містять 12,5 грамів клітковини на кожні 100 грамів їжі, містять мало калорій і можуть використовуватися для боротьби із запорами, допомагають контролювати рівень глюкози в крові та підвищують ситість.

Як споживати: Оскільки він практично не змінює смак їжі, його можна додавати у всі препарати для зменшення всмоктування жиру в кишечнику. Дізнайтеся, як використовувати пшеничні висівки.

7. Полуниця

Полуниця, крім того, що має мало калорій, багата клітковиною, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові та посилюючи відчуття ситості, зменшуючи кількість щоденних споживаних калорій та сприяючи зниженню ваги. Він також багатий на вітамін С, фолат та інші фенольні сполуки, які надають антиоксидантну та протизапальну дію.

Як споживати: Цей фрукт можна вживати цілим або в соках, і його можна навіть використовувати для приготування детокс-соків для поліпшення обміну речовин. Ознайомтеся з деякими рецептами детокс-соків.

8. Зелений чай

Зелений чай має термогенні властивості, прискорюючи обмін речовин і сприяючи спалюванню жиру. Це тому, що він багатий кофеїном, стимулятором, який допомагає спалювати жир під час фізичних вправ. Крім того, він багатий катехінами, які є потужними антиоксидантами, що сприяють поліпшенню обміну речовин. Подивіться інші переваги зеленого чаю.

Як підготувати: Зелений чай слід вживати під керівництвом лікаря або дієтолога, а для його приготування потрібно додати 1 ложку трави в 1 склянку окропу, даючи постояти близько 10 хвилин.

9. Лляне насіння

Льняне насіння багате антиоксидантами та омега-3, різновидом корисного жиру, який допомагає контролювати рівень холестерину та зменшує запалення в організмі, полегшуючи процес схуднення. Крім того, він багатий клітковинами, які покращують травлення та підвищують ситість. Дізнайтеся більше про користь лляного насіння.

Як споживати: Ідеально споживати подрібнене зерно льону або у вигляді борошна, а 1 або 2 столові ложки можна додавати в крупи, салати, соки та йогурти. Його також можна додавати при приготуванні хліба, пирогів та тістечок.

10. Бобові культури

Такі бобові культури, як квасоля, горох, сочевиця та нут - джерела білка та харчових волокон, які підвищують ситість і борються із запорами.

Як споживати: Вживання 4 столових ложок на день достатньо, щоб отримати користь, особливо коли його вживають разом з коричневим рисом, оскільки ця комбінація утворює високоякісний білок.

Ознайомтеся з іншими порадами нашого дієтолога щодо боротьби з голодом під час дієти: