Алое віра для схуднення: користь і побічні ефекти

Зміст

• Потенційні вигоди
• Може посилити обмін речовин
• Може підтримувати контроль рівня цукру в крові
• Побічні ефекти
• Як ним користуватися
• Суть

Алое вера - соковита рослина, добре відоме своїми лікарськими властивостями.

Хоча його найчастіше застосовують місцево для лікування опіків та зміцнення здоров'я шкіри, його також застосовують для лікування різних інших станів (1).

В останні роки він навіть став ключовим інгредієнтом соків, рослинних добавок та дієтичних напоїв, спрямованих на схуднення.

У цій статті розглянуто переваги та побічні ефекти алое вера для схуднення, а також способи їх використання.

Потенційні вигоди

Є два способи, за допомогою яких алое віра може сприяти схудненню.

Може посилити обмін речовин

Деякі дослідження показують, що алое віра може посилити ваш метаболізм, збільшивши кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня, щоб сприяти схудненню.

В одному 90-денному дослідженні введення висушеного гелю алое вера щурам на дієті з високим вмістом жиру зменшило накопичення жиру в організмі, збільшивши кількість спалених калорій (2).

Інші дослідження на тваринах показали, що алое може впливати на метаболізм жиру та цукру в організмі, запобігаючи накопиченню жиру в животі (3).

Тим не менш, потрібно провести більше досліджень, щоб визначити, чи може алое вера запропонувати подібні переваги для здоров'я у людей.

Може підтримувати контроль рівня цукру в крові

Алое віра може допомогти покращити контроль рівня цукру в крові, що може сприяти збільшенню схуднення.

В одному дослідженні споживання капсул, що містять 300–500 мг алое віра двічі на день, значно знизило рівень цукру в крові у 72 осіб, які страждали на діабет (4).

В іншому дослідженні на 136 людей було встановлено, що прийом гелевого комплексу алое віра протягом 8 тижнів знижував масу тіла та жирові масиви, а також покращував здатність організму використовувати інсулін, гормон, який бере участь у контролі цукру в крові (5).

Поліпшення контролю рівня цукру в крові може запобігти сплески та збої в рівні цукру в крові, що може запобігти такі симптоми, як посилення голоду та тяга (6).

Алое віра може сприяти зниженню ваги, посилюючи метаболізм та підтримуючи кращий контроль рівня цукру в крові.

Побічні ефекти

Споживання алое віра пов'язане з кількома несприятливими наслідками для здоров'я.

Деякі з найпоширеніших побічних ефектів включають проблеми з травленням, такі як діарея та шлункові спазми (7).

Хоча алое віра може діяти як проносне для сприяння регулярності, надмірне вживання може збільшити ризик виникнення негативних наслідків, таких як зневоднення та дисбаланс електролітів (8, 9).

Важливо зауважити, що, хоча його проносне вплив може зменшити затримку води, втрата ваги в результаті є лише тимчасовою, а не стійкою стратегією схуднення.

Більше того, оскільки цей сукулент може зменшити всмоктування певних ліків, важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед його застосуванням, якщо у вас є якісь основні стани здоров'я або ви приймаєте будь-які ліки (7).

Існує також занепокоєння з приводу ракових ефектів алоїну, сполуки, виявленої в незабарвленому екстрасі цільного листя алое (7).

Однак більша частина алоїну видаляється під час обробки, тому незрозуміло, чи можуть комерційні продукти з алое віри також бути шкідливими.

Крім того, важливо уникати вживання в їжу гелів та продуктів з алое віри, оскільки вони можуть містити інгредієнти та добавки, які не слід приймати.

Нарешті, продукти, що містять латекс алое вера, речовина, що знаходиться у листках рослини алое вера, заборонено Управлінням з харчування та лікарських засобів (FDA) через проблеми безпеки (10).

Споживання алое віра може викликати кілька побічних ефектів і може зменшити всмоктування певних ліків. Неперероблені та нерафіновані екстракти також можуть містити алоїн, який є канцерогенною сполукою.

Як ним користуватися

Листя алое складається з трьох основних частин - шкіри, латексу та гелю.

Гель безпечний для споживання, і його можна приготувати, розрізавши лист навпіл і ложкою або ножем вичерпати гель.

Обов’язково ретельно вимийте гель, щоб видалити бруд та залишки латексу, які можуть надати гелю гіркий смак.

Спробуйте додати гель в коктейлі, коктейлі, соли та супи, щоб посилити користь для здоров’я улюблених рецептів.

Також можна з’їсти шкірку листя алое, додавши його в салати і фрі.

Після нарізання та миття шкіри ви також можете замочити листя протягом 10–30 хвилин, перш ніж додавати їх у свої рецепти, щоб допомогти їх пом'якшити.

Гель і листя рослини алое можна вживати в різних рецептах, включаючи коктейлі, супи, соли, салати і смажені страви. Завжди обов'язково знімайте шар латексу.

Суть

Алое віра зазвичай зустрічається в продуктах для схуднення, включаючи рослинні добавки, соки та дієтичні напої.

Це може допомогти сприяти схудненню, посилюючи метаболізм та покращуючи контроль рівня цукру в крові.

Однак він також може бути пов'язаний з кількома несприятливими наслідками, і його слід використовувати помірковано, як частину здорової дієти.

Якщо ви вирішили спробувати продукти з алое вера, обов'язково придбайте їх у надійного постачальника.