7 типів розтяжок для зняття сухожиль

Зміст

• Розтяжки для рук
• Розтяжка 1
• Розтяжка 2
• Розтяжка 3
• Розтяжка 4
• Розтягнення стегна та колін
• Розтяжка 5
• Розтяжка 6
• Розтяжка 7
• Коли розтягувати

Розтягування для зняття болю при тендинітах слід робити регулярно, і не потрібно докладати занадто багато сили, щоб не погіршити проблему, однак, якщо під час розтягування відчувається сильний біль або відчуття поколювання, рекомендується проконсультуватися з фізіотерапевтом або ортопедом .

Ці розтягування знімають запалення сухожиль, зменшуючи тим самим локалізований біль, відчуття печіння, нестачі м’язової сили або набряк, загальний при тендиніті.

Розтяжки для рук

Для тих, хто має тендиніт кисті, зап’ястя або ліктя, деякі розтяжки, призначені для полегшення болю та скутості, спричинені тендинітом, є:

Розтяжка 1

Почніть з витягування руки вперед, паралельно підлозі та з витягнутою долонею, і поверніть руку так, щоб рука була звернена вниз. Потім, щоб виконати розтяжку другою рукою, відтягніть пальці назад, не забуваючи про великий палець, щоб відчути, як внутрішня сторона руки розтягується.

Інший спосіб виконати цю розтяжку - витягнута вперед рука і витягнута долоня, але цього разу рука спрямована вгору.

Цю розтяжку слід робити протягом 30 секунд, і її можна повторювати 2-3 рази на день.

Розтяжка 2

Витягніть руку вперед так, щоб долоня була звернена всередину, а рука - вниз. Потім, щоб виконати розтяжку, потягніть пальці вниз і вгору іншою рукою, щоб витягнути і розтягнути зовнішню частину руки.

Розтяжка 3

Стоячи, покладіть руки за спину, поверніть долоні назовні і схрестіть пальці. Потім потягніться, розгинаючи і розгинаючи лікті (наскільки ви можете пройти) протягом 30 секунд поспіль.

Розтяжка 4

Стоячи, випрямивши руки, поверніть долоні назовні і схрестіть пальці обох рук. Потім витягніть і добре розтягніть руки та лікті, дозволяючи їм розтягуватися протягом 30 секунд.

Деякі з цих розтяжок також корисні для тих, хто має тендиніт плеча, особливо розтягування 3 та 4, які розтягують цю область.

Розтягнення стегна та колін

Для тих, хто має тендиніт у стегні або колінах, деякі розтяжки, призначені для полегшення руху та пом'якшення болю та скутості, включають:

Розтяжка 5

Стоячи, розведіть ноги так, щоб вони знаходились на одній лінії з вашими плечима, а потім розігніть, нахиляючи тіло вперед, так, щоб ви торкалися рук об підлогу, тримаючи коліна прямо.

Розтяжка 6

Стоячи, розведіть ноги так, щоб вони вирівнювалися з плечима, а потім, щоб витягнутись, зігніть тіло вперед і завжди з прямими колінами, нахиліть тіло вліво, щоб ви могли схопити ліву ногу.

Розтяжка 7

Знову стоячи, розведіть ноги так, щоб вони вирівнялися з вашими плечима, а потім, щоб витягнутись, зігніть тіло вперед і постійно тримаючи коліна прямо, нахиліть тіло вправо, щоб схопити праву ногу.

Коли розтягувати

Такі розтяжки слід робити рано вранці або до і після фізичних навантажень, оскільки вони покращують м’язову гнучкість і зменшують скутість, а також допомагають полегшити біль.

Тендиніт може з’являтися в різних областях тіла, однак вони частіше зустрічаються в кистях, гомілковостопному суглобі, плечі, стегнах, зап’ястях, лікті або колінах. Для лікування та лікування сухожиль може знадобитися прийом протизапальних та знеболюючих засобів, а також показані лікувальні процедури та регулярні розтяжки в домашніх умовах, які полегшують природний біль і скутість при тендиніті. Дивіться інші поради щодо того, що ви можете робити і що можна їсти для припинення тендиніту, переглянувши це відео: