Найпопулярніші 7 порад щодо запобігання висотній хворобі

Зміст

• 1. Піднімайтеся повільно
• 2. Їжте вуглеводи
• 3. Уникайте алкоголю
• 4. Пити воду
• 5. Спокійно
• 6. Спіть нижче
• 7. Ліки
• Симптоми висотної хвороби
• Нижня лінія

Висотна хвороба описує декілька симптомів, які трапляються з вашим тілом, коли ви стикаєтесь з підвищеною висотою за короткий проміжок часу.

Висотна хвороба є загальним явищем, коли люди подорожують і або піднімаються, або швидко перевозяться на висоту. Чим вище ви піднімаєтесь, тим нижче стає тиск повітря та рівень кисню. Наші тіла можуть впоратися зі змінами, але їм потрібно час, щоб поступово пристосуватися.

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти висотній хворобі.

1. Піднімайтеся повільно

Твоєму тілу потрібно приблизно два-три дні повільного підйому, щоб пристосуватися до змін. Уникайте польотів або їзди прямо на велику висоту. Натомість піднімайтесь щодня вище, зупиняйтеся, щоб відпочити, і продовжуйте наступного дня. Якщо вам доведеться літати або їхати, виберіть нижчу висоту, щоб залишатися на 24 години, перш ніж підніматися повністю.

Подорожуючи пішки, сплануйте свою подорож із зупинками на нижчих висотах, перш ніж дістатися до кінцевого пункту призначення. Намагайтеся подорожувати не більше 1000 футів щодня і плануйте день відпочинку на кожні 3000 футів, коли ви піднімаєтесь вище.

2. Їжте вуглеводи

Не часто нам кажуть їсти зайві вуглеводи. Але коли ви перебуваєте на більшій висоті, вам потрібно більше калорій. Тож запакуйте безліч корисних закусок, включаючи багато цільних зерен.

3. Уникайте алкоголю

Алкоголь, сигарети та такі ліки, як снодійні, можуть погіршити симптоми висотної хвороби. Уникайте пиття, куріння або прийому снодійних під час поїздки на більшу висоту. Якщо ви хочете випити, почекайте принаймні 48 годин, щоб дати організму пристосуватися, перш ніж додавати алкоголь у суміш.

4. Пити воду

Зберігання гідратації також важливо для запобігання висотній хворобі. Під час підйому регулярно пийте воду.

5. Спокійно

Піднімайтесь у зручному для вас темпі. Не намагайтеся їхати занадто швидко або займатися вправами, які є занадто напруженими.

6. Спіть нижче

Висотна хвороба зазвичай посилюється вночі, коли ви спите. Хорошою ідеєю буде вищий підйом протягом дня, а потім повернення на нижчу висоту, щоб спати, особливо якщо ви плануєте піднятись більше ніж на 1000 футів за один день.

7. Ліки

Зазвичай ліки не дають заздалегідь, якщо не можна уникнути польоту або їзди на великій висоті. Є деякі докази того, що прийом ацетазоламіду (колишньої торгової марки Diamox) за два дні до поїздки та під час вашої подорожі може допомогти запобігти висотній хворобі.

Ацетазоламід - це препарат, який зазвичай використовується для лікування глаукоми. Але завдяки тому, як це працює, це також може допомогти запобігти висотній хворобі.Щоб отримати його, вам знадобиться рецепт від лікаря.

Також важливо знати, що ви все ще можете захворіти на висотну хворобу, навіть приймаючи ацетазоламід. Як тільки у вас з’являються симптоми, ліки не зменшать їх. Повторне потрапляння на нижчу висоту - єдине ефективне лікування.

Симптоми висотної хвороби

Симптоми можуть варіюватися від легких до надзвичайних ситуацій. Перед поїздкою на більшу висоту обов’язково знайте ці симптоми. Це допоможе вам зловити висотну хворобу до того, як вона стане небезпечною.

Легкі симптоми включають:

• головний біль
• нудота
• запаморочення
• підкидаючи
• відчуття втоми
• задишка
• прискорений пульс
• погане самопочуття в цілому
• проблеми зі сном
• втрата апетиту

Якщо у вас розвивається легка висотна хвороба, вам слід припинити підйом вище і повернутися на нижчий рівень висоти. Ці симптоми зникають самі по собі, коли ви переїжджаєте на меншу висоту, і поки вони зникнуть, ви зможете знову розпочати поїздку через пару днів відпочинку.

Важкі симптоми включають:

• більш інтенсивні версії легких симптомів
• почуття задишки, навіть коли ви відпочиваєте
• кашель, який не зупиниться
• стискання в грудях
• закладеність у грудній клітці
• проблеми з ходьбою
• бачачи подвійний
• спантеличеність
• колір шкіри змінюється на сірий, синій або блідіший за звичайний

Це означає, що ваші симптоми висоти більш розвинені. Якщо ви помітили щось із цього, якомога швидше перейдіть на нижчу висоту та зверніться до лікаря. Сильна висотна хвороба може спричинити рідину в легенях та мозку, яка може бути смертельною, якщо її не лікувати.

Нижня лінія

Важко передбачити, як саме буде реагувати ваше тіло на великі висоти, тому що всі різні. Ваш найкращий захист від висотної хвороби - не занадто швидко підніматися високо, а бути готовим, практикуючи наведені вище поради.

Якщо у вас є які-небудь наявні захворювання, такі як проблеми з серцем, проблеми з диханням або діабет, вам слід поговорити зі своїм лікарем перед поїздкою на велику висоту. Ці захворювання можуть призвести до додаткових ускладнень, якщо ви захворіли на висоту.