Як перемогти "Аналіз паралічу" та прийняти всі рішення

Зміст

• Навчіться розпізнавати це
• Вивчіть можливі причини переосмислення
• Робіть невеликий вибір швидко
• Не допускайте, щоб прийняття рішень споживало вас
• Робота над самовпевненістю
• Довіряйте своїм інстинктам
• Практика прийняття
• Будьте задоволені невизначеністю
• Зробити перерву
• Поговоріть з терапевтом
• Суть

Приймаючи рішення, особливо важливе, більшість людей потребує певного часу, щоб розглянути їх варіанти. Це абсолютно нормально.

Але що робити, коли зважуючи свої параметри, ви не можете змусити ваги врівноважуватися? Натомість ви витрачаєте стільки часу на роздуми над вибором, який ви могли б зробити, і, нарешті, взагалі не прийдете жодного рішення.

Звучить знайомо? Цей тип переосмислення має назву: параліч аналізу.

Завдяки паралічу аналізу ви можете витратити багато часу на дослідження варіантів, щоб переконатися, що робите найкращий вибір.

Це трапляється навіть при порівняно невеликих рішеннях, наприклад, яку мікрохвильову піч придбати або яку випічку купити в кафе.

Що стосується рішень з високими ставками, наприклад, приймати певну пропозицію про роботу, ви можете переживати, що все одно зробите неправильний вибір, навіть якщо ретельно обміркуєте плюси та мінуси.

Потрапивши в нескінченний цикл сценаріїв "що, якщо це, що, якщо це", ви, зрештою, настільки переповнені, що в кінцевому підсумку не можете прийняти жодного рішення.

Параліч аналізу може спричинити чимало лиха. Але 10 наведених нижче порад можуть допомогти вам керувати цією схемою думок і порушити звичку передумати все.

Навчіться розпізнавати це

Взагалі кажучи, корисно продумати великий вибір та їх можливий вплив на ваше життя.

Тож як можна визначити різницю між здоровим прийняттям рішень та паралічем аналізу?

Ось що має сказати терапевт Вікі Ботнік з Тарзани, Каліфорнія:

«Зазвичай наш процес прийняття рішень передбачає швидке складання списку повного спектру можливостей. Потім, так само швидко, ми починаємо звужувати цей список, викреслюючи чужих людей і вибору, які вважаються явно непридатними ».

Вона продовжує пояснювати, що цей процес усунення має місце за відносно короткий проміжок часу.

Типова хронологія може мати декілька днів, можливо, трохи довше для значних рішень.

Але, маючи параліч аналізу, вона пояснює, ви можете відчути себе заплутаними у можливостях. "Вони відчувають себе постійно розростаючись, нескінченними, і все однаково вірогідними", - говорить Ботник.

Цілком зрозуміло відчувати себе переповненим, коли ти вважаєш, що треба відокремити один правильний вибір від багатьох інших варіантів.

Якщо ви вважаєте, що ці варіанти мають усі переваги, необхідність їх розгляду однаково може закрити процес прийняття рішень.

Вивчіть можливі причини переосмислення

Це часто допомагає зрозуміти, чому у вас проблеми з вибором.

Чи попереднє рішення не вийшло так добре? Якщо ця пам’ять все ще резонує, у вас можуть виникнути проблеми з довірою себе зробити правильний вибір цього разу.

Можливо, ви турбуєтесь про те, щоб інші судили вас за певний вибір.

Ви також можете турбуватися, що «неправильне» рішення вплине на ваше майбутнє або стосунки з близькими людьми. (Може приймати рішення, яке впливає на інших людей, особливо важко.)

Більшість людей знайдуть рішення складним при нагоді.

Але якщо ви виявите, що ви зациклювались на дослідженні та аналізі варіантів майже кожного рішення, яке ви приймаєте, підвищення рівня обізнаності щодо того, чому це відбувається, може допомогти вам вжити кроків, щоб зламати схему.

Робіть невеликий вибір швидко

Якщо ви намагаєтеся зробити будь-який рішення без особливого розгляду, почніть приймати рішення, не даючи собі часу на роздуми.

Спочатку це може здатися жахливим, але чим більше ти практикуєшся, тим легше стане.

"Перевірте свою здатність приймати швидкі рішення дрібними способами", - рекомендує Ботнік. Наприклад:

• Виберіть ресторан на вечерю, не читаючи огляди в Інтернеті.
• Слідуйте за своїм поривом, щоб захопити фірмову крупу, не розмовляючи з нею.
• Погуляйте, не вибираючи конкретного маршруту. Нехай ваші ноги ведуть вас замість цього.
• Виберіть перше шоу на Netflix, яке привертає вашу увагу, а не витрачати годину на розгляд того, що дивитися.

"Ви можете відчути деяку тривогу, але дозвольте їй протікати через вас", - говорить Ботник. "Дозвольте собі пограти з думкою, що швидкі, рішучі дії з малими наслідками можуть отримати задоволення, навіть відкриті результати".

Практикуючи робити невеликий вибір, ви можете допомогти вам більш комфортно приймати більші рішення.

Не допускайте, щоб прийняття рішень споживало вас

Тривале мислення може здатися найкращим способом отримання правильної відповіді. Але переосмислення насправді може завдати шкоди.

"Параліч аналізу може вплинути на нервову систему і збільшити загальну тривожність, що може сприяти появі таких симптомів, як проблеми зі шлунком, високий кров'яний тиск або панічні атаки", - говорить Ботнік.

Можливо, вам важко зосередитись на школі, роботі чи особистому житті, якщо ви присвятите більшу частину своєї розумової енергії для прийняття рішень.

Більш корисний підхід передбачає встановлення обмежень щодо часової шкали прийняття рішення. Ви можете дати собі тиждень, щоб вирішити, а потім виділити час, щоб кожен день міркувати.

Використовуйте цей час, щоб зосередитись на своєму рішенні: робіть дослідження, перераховуйте плюси і мінуси тощо. Коли ваш щоденний час (скажімо, 30 хвилин) закінчується, рухайтеся далі.

Робота над самовпевненістю

Хто вас знає краще за всіх?

Ви, звичайно.

Якщо деякі з ваших попередніх рішень мали менше позитивних результатів, у вас може виникнути тенденція сумніватися в собі і хвилюватися, що всі ваші рішення погані.

Спробуйте відкласти цей страх убік і залишити минуле в минулому. Запитайте натомість, що ви дізналися з цих рішень і як вони допомогли вам рости.

Не розглядайте це нове рішення як інший потенціал провалу. Розглядайте це як можливість дізнатися більше про себе.

Підвисьте свою впевненість у собі:

• заохочуючи себе позитивною саморозмовою
• обдумуючи рішення, які вийшли добре
• нагадуючи собі, що добре помилятися

Довіряйте своїм інстинктам

Не всім легко довіряти своїм інстинктам. Але ці «почуття кишки» можуть вам добре служити ... якщо ви дозволите.

Зазвичай інстинкти менше стосуються логіки і більше живого досвіду та емоцій.

Якщо ви зазвичай покладаєтесь на дослідження та логічні міркування для прийняття рішень, ви можете відчувати трохи сумнівів у тому, щоб дозволити вашим почуттям керувати важливими рішеннями.

Фактичні докази, безумовно, повинні враховувати деякі рішення, як-от ті, що стосуються охорони здоров'я та фінансів.

Але якщо мова йде про більш особисті справи, як, наприклад, вирішити питання про те, чи продовжувати зустрічатися з ким-небудь або в якому місті ви хочете оселитися, також важливо зупинитися і подумати, як ви себе почуваєте.

Ваші конкретні почуття щодо чогось є унікальними для вас, тому довіряйте тому, що ваші емоції можуть розповісти вам про будь-яку ситуацію.

Практика прийняття

Що стосується паралічу аналізу, то процес прийняття має дві основні частини, за словами Ботника.

Спочатку прийміть свій дискомфорт і посидьте з ним. Ваш мозок підштовхує вас продовжувати думати і аналізувати, але це може бути виснажливим.

Якщо не перервати цю схему думки, це призведе лише до більшого розчарування та переповнення.

Замість того, щоб продовжувати боротися за «правильне» рішення, визнайте, що ви не впевнені, що це за відповідь.

Скажіть, що ви не можете вибрати ідеальне місце для своєї річниці. Нагадайте, що тут є багато хороших місць, але не обов'язково одне ідеальне місце.

Тоді знайдіть 1 хвилину (і лише 1 хвилину!), Щоб вибрати місце з тих, кого ви вважали, як би неприємно це не відчувало.

Там! Ви закінчили.

Тепер приходить друга частина: прийняття своєї стійкості. Навіть якщо місце, яке ви вибрали, має деякі недоліки і ваша дата не проходить бездоганно, це нормально.

Ви відновитесь - і, можливо, у вас буде поділитися смішна історія.

Будьте задоволені невизначеністю

У багатьох рішеннях, які вам потрібно прийняти в житті, буде кілька хороших варіантів.

Здійснення одного вибору заважає вам знати, як може вийти різний вибір - але так працює життя. Це повно невідомих.

Неможливо планувати кожен результат чи можливість. Жодна кількість досліджень не може дати вам повного уявлення про те, що вам потрібно, саме зараз.

Невпевненість може бути страшною, але ніхто не знає, як у результаті вийдуть рішення. Ось чому так важливо довіряти своїм інстинктам і покладатися на інші хороші стратегії прийняття рішень.

Зробити перерву

Аналіз паралічу передбачає роздмухування або перекручування одних і тих же думок, пояснює Ботнік.

Але це переосмислення, як правило, не призводить до будь-якого нового розуміння.

Продовжуючи аналіз можливостей, коли ви вже відчуваєте втому і переповненість - це те, що врешті-решт викликає «параліч» або неможливість прийняти рішення.

Ваш мозок говорить "Продовжуйте думати", але натомість спробуйте навпаки.

Знайдіть деяку відстань від своєї дилеми, знайшовши приємне відволікання, яке допомагає розслабитися.

Ваша мета - уникнути думки про рішення на деякий час, тому це може допомогти зробити щось, що вимагає певної розумової енергії.

Спробуйте:

• читаючи гарну книгу
• проводити час з коханими
• вирішення проекту, який ви відклали

Вправи на уважність, такі як йога та медитація чи фізичні навантаження, також можуть допомогти вам відволікти увагу.

Регулярна практика уважності може протидіяти переосмисленню, допомагаючи навчитися спостерігати відволікаючі чи тривожні думки, не критикуючи себе чи перевантажуючи їх.

Поговоріть з терапевтом

Аналіз паралічу зазвичай відбувається як тривожна відповідь, пояснює Ботнік.

Це може викликати цикл турбот, страху та романів, які можуть бути важко порушити самостійно.

Якщо вам важко перестати думати, терапевт може допомогти вам:

• виявити основні причини чи тригери
• створити план дій для зміни цього шаблону
• працювати через будь-які симптоми тривоги чи депресії, що посилюють переосмислення

Особливо важливо отримати професійну підтримку, якщо нездатність приймати важливі рішення починає впливати на ваші особисті стосунки, успіх у роботі чи якість життя.

Суть

Нічого поганого в тому, щоб продумати варіанти, перш ніж приймати рішення.

Але якщо ви послідовно виявляєте, що ви зупинилися нерішучістю, це може допомогти детальніше розібратися в причинах.

Коли вам дійсно потрібно прийняти рішення, киньте виклик собі, щоб випробувати трохи імпульсивності. Вирішіть шлях, який почуває себе правильно, і пройдіть його.

Пам'ятайте, якщо все не виходить, як ви сподіваєтесь, ви завжди можете спробувати щось інше!

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.