Розуміння тривожної болю в грудях

Зміст

• Огляд
• Що відчуває тривожний біль у грудях
• Що викликає тривожний біль у грудях
• Домашні засоби
• Практикуйте глибоке дихання
• Зробіть підсумок ситуації
• Зображте гарну сцену
• Використовуйте додаток для відпочинку
• Побачити лікаря
• Прогноз

Огляд

Відчуття, що час від часу хвилюються, бояться чи нервують, цілком нормально. Це типові реакції на атипові моменти у повсякденному житті.

Деякі люди відчувають тривогу часто. Симптоми можуть виходити за межі почуття стурбованості або турбувати інші фізичні реакції. Інколи ці симптоми помилково пов'язані з іншими станами.

Наприклад, біль у грудях іноді є симптомом тривоги. Часто результат панічної атаки або посилена реакція, біль у грудях викликає занепокоєння через можливий зв’язок із інфарктами та іншими серцевими захворюваннями.

Якщо ви відчуваєте часте занепокоєння, навчитися розуміти біль у грудях може допомогти вам знайти полегшення симптомів та визначити, коли вам потрібна додаткова медична допомога.

Що відчуває тривожний біль у грудях

Симптоми тривоги рідко однакові у людини. Деякі дні симптоми не однакові для однієї людини. Тривога проявляється різними способами, і це ускладнює виявлення або розуміння симптомів.

Біль у грудях, пов’язана з тривогою, відчувається по-різному у кожної людини. Деякі люди можуть поступово відчувати біль у грудях. Для інших біль може бути раптовою і несподіваною. Тривожний біль у грудях можна описати як:

• різкий, стріляючий біль
• стійкі ниючі груди
• незвичне посмикування м’язів або спазм у грудях
• печіння, оніміння або тупий біль
• колючий тиск
• напруга або напруга грудної клітки

Якщо у вас в анамнезі не виникає біль у грудях з тривогою, ви можете насторожитися. Багато людей припускають, що у них серцевий напад, і звертаються до лікарні швидкої допомоги на лікування.

Якщо ви підозрюєте, що у вас серцевий напад, зателефонуйте до місцевої служби екстреної допомоги. Вони можуть оцінити вас і визначити, чи є у вас серцева подія, чи є ще одна причина болю в грудях.

Що викликає тривожний біль у грудях

Коли ви хвилюєтеся, ваш організм може і часто виробляє такі фізичні реакції, як пітливість або задишка.

Коли ви хвилюєтеся, ваш мозок і тіло почали негайну реакцію на стрес. Сюди входить фізіологічна зміна. Ваше тіло може підтягнутися або посилитися.

Стресова відповідь може також включати психологічну чи емоційну реакцію. Ви можете легше стати агресивним або засмутитися. Ці відповіді називаються реакцією на бій або політ. Коли ви перебуваєте у стресі чи тривозі, ваше тіло готується до відбиття чи втечі.

Якщо ви відчуваєте цю стресову реакцію на бій або політ нечасто, ваш організм повинен повністю відновитися протягом 30 хвилин. Якщо ви відчуваєте це занадто часто, він не може. Це може призвести до посилення м’язової напруги, а у грудях ця напруга може стати болючою.

Так само в ще більш напружений момент серцевий ритм може збільшуватися, а сила серцебиття може посилюватися. Це в поєднанні з напруженими м’язами грудей може змусити вас відчувати незвичний біль.

Домашні засоби

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, ви можете взяти під контроль свій розум і тіло простими прийомами. Ці методи можуть працювати не кожен раз, але вони є чудовою відправною точкою, коли вам потрібна допомога в боротьбі зі своєю тривожністю.

Практикуйте глибоке дихання

Сфокусований, глибокий вдих може заспокоїти як ваш розум, так і тіло. Знайдіть тиху кімнату чи зону і вдихніть лічильник 10. Затримайте секунду, а потім зробіть видих на лічильник 10. Повторіть це кілька разів, як відчуєте, як серцебиття падає.

Зробіть підсумок ситуації

Прийміть свої почуття тривоги, розпізнайте їх, а потім працюйте над тим, щоб поставити їх у перспективу. Ви турбуєтесь про те, що не можете контролювати? Ви боїтесь результату, який малоймовірний? Ви боїтесь ситуації, в якій не можете контролювати результат? Поговоріть через свої почуття, щоб знайти джерело, а потім працюйте над тим, щоб поставити його в перспективу.

Зображте гарну сцену

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, спробуйте візуалізувати місце, яке вас миттєво заспокоює. Це може бути особливо корисно, якщо ви відчуваєте занепокоєння, перебуваючи в ситуації, якої не можете уникнути, як-от стресова зустріч. Практикуйте глибоке дихання, передбачивши це місце.

Використовуйте додаток для відпочинку

Додаткові смарт-телефонні програми для тривоги можуть провести вас за допомогою методів та вправ для зменшення стресу. Є також програми для медитації, які можуть допомогти вам заспокоїти розум, коли ви відчуваєте занепокоєння. Багато з цих додатків безкоштовні, тому ви можете спробувати декілька, щоб знайти той, який працює для вас.

Побачити лікаря

Якщо ваша тривожність і біль у грудях сильні або хронічні, можливо, вам знадобиться проконсультуватися з терапевтом. Вони можуть поговорити з вами через ситуації, які викликають занепокоєння, і допоможуть вам навчитися вправлятися з технікою. Ці прийоми можуть не прийти вам природним шляхом, якщо ви часто хвилюєтесь. Тут може допомогти професіонал чи інструктор.

Терапевт або лікар, можливо, зможуть навчити вас справлятися з техніками, які дозволять вам почувати себе в контролі та безпеці. Коли ви почнете повертати почуття спокою, ваші симптоми, включаючи біль у грудях, вщухнуть.

Якщо методики тренувань або розумові вправи не вдається, вам може знадобитися розглянути рецепт. Ліки проти тривоги мають побічні ефекти та ризики. Але використання їх як зупинки, коли ви навчитеся справлятися із симптомами, може бути корисним.

Прогноз

Визначення тривоги як причини болю в грудях - важливий крок у лікуванні вашого стану. Коли ви навчитеся керувати побічними ефектами тривоги, ви також навчитесь керувати ненавмисними ускладненнями, такими як біль у грудях.

Хоча ви не можете точно знати, чи знову відчуєте тривожний біль у грудях, підготуватися до методів та методів подолання допоможе вам почуватись більш підготовленими та контролювати.