11 Ознаки та симптоми тривожних розладів

Зміст

• 1. Надмірна турбота
• 2. Почуття збудженого
• 3. Неспокійність
• 4. Втома
• 5. Складність зосередження
• 6. Дратівливість
• 7. Напружені м’язи
• 8. Проблеми, що лягають або засинають
• 9. Панічні напади
• 10. Уникання соціальних ситуацій
• 11. Ірраціональні страхи
• Природні способи зменшити тривожність
• Коли звернутися за професійною допомогою
• Суть

Багато людей відчувають тривогу в якийсь момент свого життя.

Насправді тривога - це цілком нормальна реакція на стресові життєві події, такі як переїзд, зміна роботи чи фінансові проблеми.

Однак, коли симптоми тривоги стають більшими, ніж події, які їх викликали, і починають втручатися у ваше життя, вони можуть бути ознаками тривожного розладу.

Тривожні розлади можуть бути виснажливими, але впоратися з ними можна за належної допомоги медичного працівника. Розпізнавання симптомів - це перший крок.

Ось 11 поширених симптомів тривожного розладу, а також, як зменшити тривогу природним шляхом та коли звернутися за професійною допомогою.

1. Надмірна турбота

Одним з найпоширеніших симптомів тривожного розладу є надмірне занепокоєння.

Тривожність, пов’язана з тривожними розладами, непропорційна подіям, які її викликають, і, як правило, виникає у відповідь на звичайні повсякденні ситуації (1).

Щоб вважати ознакою генералізованого тривожного розладу, тривожна ситуація повинна виникати протягом більшості днів принаймні шість місяців і бути важкою для контролю (2).

Тривожність також повинна бути сильною і настирливою, що ускладнює концентрацію та виконання щоденних завдань.

Люди, що не досягли 65-річного віку, мають найвищий ризик генералізованого тривожного розладу, особливо ті, хто є самотніми, мають нижчий соціально-економічний статус і мають багато життєвих стресорів (3).

Надмірне занепокоєння щоденними питаннями є ознакою узагальненого тривожного розладу, особливо якщо воно досить сильне, щоб втручатися у повсякденне життя і зберігається майже щодня протягом принаймні півроку.

2. Почуття збудженого

Коли хтось відчуває занепокоєння, частина їх симпатичної нервової системи переходить у перенапруження.

Це починає каскад ефектів у всьому тілі, таких як гоночний пульс, спітнілі долоні, хиткі руки та сухість у роті (4).

Ці симптоми виникають тому, що ваш мозок вважає, що ви відчули небезпеку, і він готує ваш організм реагувати на загрозу.

Ваше тіло відточує кров від травної системи та до м'язів, якщо вам потрібно бігти чи битися. Це також збільшує серцебиття і посилює ваші відчуття (5).

Хоча ці ефекти були б корисні у випадку справжньої загрози, вони можуть бути виснажливими, якщо страх у вас в голові.

Деякі дослідження навіть припускають, що люди з тривожними розладами не здатні зменшити збудження так само швидко, як люди без тривожних розладів, а значить, вони можуть відчувати наслідки тривоги протягом більш тривалого періоду часу (6, 7).

Швидке серцебиття, пітливість, тремтіння і сухість у роті - це загальні симптоми тривоги. Люди з тривожними розладами можуть відчувати цей тип збудження протягом тривалого періоду часу.

3. Неспокійність

Неспокій - ще один поширений симптом тривоги, особливо у дітей та підлітків.

Коли хтось відчуває неспокій, він часто описує це як почуття "на межі" або "незручне бажання рухатися".

Одне дослідження у 128 дітей з діагнозом тривожні розлади виявило, що 74% повідомили про неспокій як один із основних симптомів тривоги (8).

Хоча неспокій не трапляється у всіх людей із занепокоєнням, це один із червоних прапорів, які лікарі часто шукають при постановці діагнозу.

Якщо ви відчуваєте неспокій протягом більшості днів більше шести місяців, це може бути ознакою тривожного розладу (9).

Самої неспокійності недостатньо для діагностики тривожного розладу, але це може бути одним із симптомів, особливо якщо це трапляється часто.

4. Втома

Легко втомлюється - ще один потенційний симптом генералізованого тривожного розладу.

Цей симптом для когось може дивувати, оскільки тривожність зазвичай пов’язана з гіперактивністю або збудженням.

Для деяких втома може слідувати нападу тривоги, тоді як для інших втома може бути хронічною.

Незрозуміло, обумовлена ​​ця втома іншими поширеними симптомами тривоги, такими як безсоння або напруга м’язів, чи це може бути пов’язано з гормональними наслідками хронічної тривоги (10).

Однак важливо зазначити, що втома також може бути ознакою депресії чи інших медичних станів, тому втоми недостатньо для діагностики тривожного розладу (11).

Втома може бути ознакою тривожного розладу, якщо воно супроводжується надмірним занепокоєнням. Однак це може свідчити і про інші медичні розлади.

5. Складність зосередження

Багато людей із занепокоєнням повідомляють про труднощі з концентрацією уваги.

В одному дослідженні, яке включало 157 дітей та підлітків з генералізованим тривожним розладом, було встановлено, що більше двох третин мали труднощі з концентрацією (12).

В іншому дослідженні на 175 дорослих людей з таким самим розладом було встановлено, що майже 90% повідомили про проблеми з концентрацією. Чим гірше було їх тривогу, тим більше проблем було у них (13).

Деякі дослідження показують, що занепокоєння може перервати працюючу пам’ять, тип пам'яті, відповідальний за зберігання короткострокової інформації. Це може допомогти пояснити різке зниження продуктивності, яке люди часто відчувають у періоди високої тривоги (14, 15).

Однак труднощі з концентрацією уваги також можуть бути симптомом інших захворювань, таких як порушення дефіциту уваги або депресія, тому це не є достатньою кількістю доказів для діагностики тривожного розладу.

Утруднення концентрації уваги може бути однією ознакою тривожного розладу, і це повідомлення про симптом у більшості людей з діагнозом генералізований тривожний розлад.

6. Дратівливість

Більшість людей з тривожними розладами також відчувають надмірну дратівливість.

Згідно з одним з останніх досліджень, в яких було проведено понад 6 000 дорослих, більше 90% осіб із генералізованим тривожним розладом повідомляли про відчуття сильної дратівливості в періоди, коли їх тривожний розлад був на найгірший стан (16).

У порівнянні із занепокоєнням, що сповіщає про себе, молоді та середні люди з генералізованим тривожним розладом повідомляли про щоденне життя більш ніж удвічі більше дратівливості (17).

Зважаючи на те, що тривожність пов’язана з високим збудженням та надмірним занепокоєнням, не дивно, що дратівливість є загальним симптомом.

Більшість людей з генералізованим тривожним розладом повідомляють про відчуття сильної дратівливості, особливо коли їх тривожність на піку.

7. Напружені м’язи

Напруженість м’язів у більшість днів тижня - ще один частий симптом тривоги.

Хоча напружені м’язи можуть бути загальними, не зовсім зрозуміло, чому вони пов'язані з тривогою.

Можливо, що напруженість м’язів сама по собі посилює почуття тривоги, але також можливо, що тривожність призводить до збільшення напруженості м’язів, або що третій фактор викликає і те, і інше.

Цікаво, що показано, що лікування напруги м’язів за допомогою м'язової релаксаційної терапії зменшує стурбованість у людей з генералізованим тривожним розладом. Деякі дослідження навіть показують, що вона така ж ефективна, як і когнітивна поведінкова терапія (18, 19).

М'язова напруга сильно пов’язана з тривогою, але напрямок відносин недостатньо вивчений. Показано, що лікування м'язової напруги допомагає зменшити симптоми занепокоєння.

8. Проблеми, що лягають або засинають

Порушення сну сильно пов’язані з тривожними розладами (20, 21, 22, 23).

Прокидання посеред ночі та проблеми із засипанням - це дві найпоширеніші проблеми (24).

Деякі дослідження говорять про те, що безсоння в дитинстві навіть може бути пов’язане з розвитком тривожності в подальшому житті (25).

Дослідження, проведене після майже 1000 дітей старше 20 років, виявило, що безсоння в дитячому віці було пов'язано з 60% підвищеним ризиком розвитку тривожного розладу до 26 років (26).

Хоча безсоння та тривога сильно пов’язані, незрозуміло, чи сприяє безсоння тривожність, чи тривожність сприяє безсонню, чи те й інше (27, 28).

Відомо, що при лікуванні основного тривожного розладу часто покращується і безсоння (29).

Проблеми зі сном дуже часто зустрічаються у людей із занепокоєнням. Лікування занепокоєння зазвичай може також допомогти покращити якість сну.

9. Панічні напади

Один тип тривожного розладу, який називається панічним розладом, пов'язаний з повторюваними панічними атаками.

Панічні атаки викликають інтенсивне, переважне відчуття страху, яке може бути виснажливим.

Цей крайній страх, як правило, супроводжується прискореним серцебиттям, пітливістю, тремтінням, задишкою, напругою у грудях, нудотою та страхом померти або втратити контроль (30).

Панічні напади можуть траплятися поодиноко, але якщо вони трапляються часто і несподівано, вони можуть бути ознакою панічного розладу.

За оцінками, 22% дорослих американців зазнають нападу паніки в якийсь момент свого життя, але лише близько 3% відчувають їх досить часто, щоб відповідати критеріям панічного розладу (31).

Панічні атаки викликають надзвичайно інтенсивне почуття страху, що супроводжується неприємними фізичними симптомами. Повторні напади паніки можуть бути ознакою панічного розладу.

10. Уникання соціальних ситуацій

Ви можете проявляти ознаки соціального тривожного розладу, якщо виявите себе:

• Відчуття тривоги чи страху з приводу майбутніх соціальних ситуацій
• Турбує те, що вас можуть судити чи ретельно перевіряти інші
• Страх бути збентеженим або приниженим перед іншими
• Уникати певних соціальних подій через ці страхи

Соціальний тривожний розлад є дуже поширеним явищем, яке зачіпає приблизно 12% дорослих американців у певний момент свого життя (32).

Соціальна тривожність має тенденцію до розвитку на початку життя. Насправді, у 50% тих, хто її має, діагностують у віці 11 років, тоді як у 80% діагностовано віком до 20 років (33).

Люди з соціальною тривожністю можуть здаватися надзвичайно сором’язливими і тихими в групах або при зустрічі з новими людьми. Хоча вони можуть не здаватися ззовні зовні, всередині вони відчувають надзвичайний страх і тривогу.

Ця занепокоєння іноді може змусити людей із соціальною тривожністю виявлятися снодійними або непристойними, але розлад асоціюється із низькою самооцінкою, високою самокритикою та депресією (34).

Страх і уникнення соціальних ситуацій можуть бути ознакою соціального тривожного розладу, одного з найчастіше діагностованих тривожних розладів.

11. Ірраціональні страхи

Надзвичайний страх щодо конкретних речей, таких як павуки, закриті простори чи висоти, може бути ознакою фобії.

Фобію визначають як надзвичайну тривогу чи страх щодо конкретного предмета чи ситуації. Почуття досить сильне, що заважає вашій здатності нормально функціонувати.

Деякі поширені фобії включають:

• Фобії тварин: Страх конкретних тварин або комах
• Фобії природного середовища: Страх природних подій, як урагани чи повені
• Фобії з ін'єкцією крові та травми: Страх крові, уколів, голок або травм
• Ситуаційні фобії: Страх перед певними ситуаціями, як поїздка на літаку чи ліфті

Агорафобія - це ще одна фобія, яка передбачає страх принаймні двох з наступних:

• Використання громадського транспорту
• Перебуваючи у відкритих просторах
• Перебуваючи в закритих приміщеннях
• Стоячи в черзі або бути в натовпі
• Бути поза домом один

Фобії вражають 12,5% американців в якийсь момент свого життя. Вони мають тенденцію до розвитку в дитинстві або підлітковому віці і частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків (35, 36).

Ірраціональні побоювання, що переривають щоденне функціонування, можуть бути ознакою конкретної фобії. Існує багато видів фобій, але всі вони передбачають уникнення поведінки та почуття крайнього страху.

Природні способи зменшити тривожність

Існує безліч природних способів зменшити тривожність і допомогти вам почуватися краще, зокрема:

• Харчування здоровою дієтою: Дієти, багаті овочами, фруктами, якісним м'ясом, рибою, горіхами та цільними зернами, можуть знизити ризик розвитку тривожних розладів, але, для їх лікування, ймовірно, недостатньо дієти (37, 38, 39, 40).
• Споживання пробіотиків та ферментованих продуктів: Прийом пробіотиків та вживання в їжу ферментованих продуктів були пов'язані з поліпшенням психічного здоров'я (41, 42).
• Обмеження кофеїну: Надмірне споживання кофеїну може погіршити почуття тривоги у деяких людей, особливо у тих, хто має тривожні розлади (43, 44).
• Утримання від алкоголю: Тривожні розлади та зловживання алкоголем сильно пов’язані, тому це може допомогти триматися подалі від алкогольних напоїв (45, 46).
• Відмова від куріння: Куріння пов'язане з підвищеним ризиком розвитку тривожного розладу. Вихід пов'язаний з поліпшенням психічного здоров'я (47, 48).
• Вправи часто: Регулярні заняття спортом пов'язані з меншим ризиком розвитку тривожного розладу, але дослідження змішані, чи допомагають вони тим, у кого вже поставили діагноз (49, 50, 51, 52).
• Спробуйте медитацію: Показано, що один із типів терапії, що базується на медитації, зменшує стрес на основі усвідомленості, що значно зменшує симптоми у людей з тривожними розладами (53, 54, 55).
• Практика йоги: Показано, що регулярна практика йоги зменшує симптоми у людей, у яких діагностовано тривожні розлади, але потрібні більш якісні дослідження (56, 57).

Вживання в їжу щільної дієти, відмова від психоактивних речовин та застосування методів управління стресом можуть допомогти зменшити симптоми тривоги.

Коли звернутися за професійною допомогою

Тривога може бути виснажливою, тому важливо звернутися за допомогою до професіонала, якщо ваші симптоми сильні.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння протягом більшості днів і відчуваєте один або кілька перерахованих вище симптомів принаймні шість місяців, це може бути ознакою тривожного розладу.

Незалежно від того, як довго у вас виникають симптоми, якщо ви коли-небудь відчуваєте, що ваші емоції заважають вашому життю, вам слід звернутися за професійною допомогою.

Ліцензовані психологи та психіатри навчаються лікувати тривожні розлади за допомогою різноманітних засобів.

Це часто включає когнітивну поведінкову терапію, засоби проти тривоги або деякі з природних методів терапії, перелічених вище.

Робота з професіоналом може допомогти вам подолати свою тривогу і зменшити симптоми якнайшвидше і безпечніше.

Якщо у вас виникають хронічні симптоми тривоги, які заважають вашому життю, важливо звернутися за допомогою до професіонала.

Суть

Тривожні розлади характеризуються різноманітними симптомами.

Одне з найпоширеніших - надмірне і настирливе занепокоєння, яке порушує щоденне функціонування. Інші ознаки включають збудження, неспокій, втома, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, напружені м’язи та проблеми зі сном.

Повторні напади паніки можуть вказувати на панічний розлад, побоювання та уникнення соціальних ситуацій може означати розлад соціального занепокоєння, а екстремальні фобії можуть бути ознакою конкретних порушень фобії.

Незалежно від того, який тип тривоги у вас може виникнути, існує безліч природних рішень, які ви можете використати, щоб полегшити її під час роботи з ліцензованим медичним працівником.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою