Тривога та головні болі: який зв'язок?

Зміст

• Що таке тривожний головний біль?
• Які симптоми тривожного головного болю?
• Напружені головні болі
• Мігренозні головні болі
• Що викликає тривожний головний біль?
• Стрес
• Чутливість до болю
• Напруга м’язів
• Нестача сну
• Рівень серотоніну
• Як запобігти тривожному головного болю
• Розпізнайте ваші тригери
• Практикуйте розслаблення
• Практикуйте догляд за собою
• Як лікуються тривожні головні болі?
• Ліки, що знеболюють
• Ліки проти тривоги
• Альтернативні засоби захисту
• Ток-терапія
• Який прогноз для людей, які мають тривожні головні болі?

Що таке тривожний головний біль?

Відомо, що тривога викликає надмірну тривожність, дратівливість і неспокійність. Але це також може викликати такі фізичні симптоми, як розлад шлунку, втома та неглибоке дихання.

Тривожні головні болі - ще один поширений фізичний симптом.

Якщо ви щось піддаєтеся стресу або переживаєте, у вас можуть виникати напружені головні болі. Переживання сильних або частих головних болів також може погіршити симптоми тривоги.

За даними Американського фонду міграції, майже половина всіх американців, які живуть з мігренню, також відчуває тривогу. Дослідження також припускають, що люди, у яких є напади мігрені, можуть бути до п’яти разів більші, ніж люди, у яких немає.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про симптоми, причини та лікування тривожних головних болів.

Які симптоми тривожного головного болю?

Багато людей, які живуть з тривожним розладом, також відчувають мігрень або хронічні головні болі напруги. Симптоми, які ви відчуваєте, залежать від типу головного болю.

Напружені головні болі

Ці головні болі зазвичай розвиваються при стресі і тривозі, хоча вони можуть мати інші тригери.

• легкий до помірного тупий або ниючий біль
• тиск за очима
• тиск, який відчувається як смуга навколо вашої голови
• напруга у м’язах шиї та плечей
• ніжність шкіри голови

Головні болі від напруги можуть покращитися досить швидко, але вони можуть зберігатися протягом декількох годин або днів. Вони не завжди досить серйозні, щоб вплинути на ваше повсякденне життя, але все ще можуть негативно впливати на якість життя.

Мігренозні головні болі

Мігрень також може бути пов’язана з тривогою. Не завжди легко визначити, відчуваєш ти мігрень або головний біль напруги, особливо якщо у тебе обидва типи головних болів.

• біль, що відчувається як пульсація або пульсація
• біль на одній стороні обличчя чи голови
• поколювання в обличчі, руці чи нозі з одного боку
• побачивши плями або миготливі вогні
• підвищена чутливість до звуку, світла або сильних запахів
• нудота і блювота
• відчуття світловолоси або непритомності
• нечіткий зір

Без ліків або іншого лікування напад мігрені може тривати цілими днями. Біль може набути настільки сильний характер, що заважає вам виконувати звичну діяльність. Рух або фізичні навантаження можуть змусити себе почуватися гірше.

Що викликає тривожний головний біль?

Експерти не впевнені, що саме спричиняє головний біль у напрузі, хоча є деякі загальні тригери.

Стрес

Дослідження вказують на стрес як на загальну тригер. Головні болі, які виникають із занепокоєнням, можуть статися як фізична реакція на емоційне лихо, яке ви переживаєте.

Чутливість до болю

Також вважається, що люди, у яких регулярно болить голова, можуть бути чутливішими до болю. Ця чутливість може призвести до більшої ніжності у ваших м’язах.

Напруга м’язів

М'язова напруга - один із аспектів тривоги. Коли ви відчуваєте занепокоєння, ваше тіло реагує, готуючись розібратися з джерелом ваших турбот.

При тривалій тривозі ваш організм, як правило, перебуває в стані підвищеної готовності.Напруга у ваших м’язах залишається замість того, щоб нормально розслаблятися після того, як загроза стихає. Це сприяє головним болям.

Нестача сну

Багато людей із занепокоєнням мають труднощі зі сном. Це ще один поширений пусковий механізм нападів мігрені.

Рівень серотоніну

Зміна рівня серотоніну в головному мозку також може грати роль при мігренозних головних болях. Серотонін - це хімічна речовина в мозку, яка має багато важливих ролей у вашому організмі.

Занадто багато або занадто мало серотоніну у вашому мозку може вплинути на фізичне та психічне здоров'я. Раптове зниження рівня серотоніну в мозку може спричинити головний біль через вивільнення нейропептидів або звуження судин.

Як запобігти тривожному головного болю

Це може бути неможливо повністю запобігти головним болям, але є кілька кроків, які можна вжити, щоб зменшити частоту та вираженість головних болів.

Розпізнайте ваші тригери

Якщо у вас з’являються мігренозні головні болі, знаючи, що викликає їх, може допомогти. Поширені тригери мігрені включають:

• стрес
• недостатній або неякісний сон
• гормональні зміни
• кофеїну
• алкоголь

Практикуйте розслаблення

Виділення часу на відпочинок може допомогти зменшити тривожні симптоми.

Фізичні вправи, які можуть допомогти вам розслабитися, включають йогу, тай-чи та методи глибокого дихання. Масаж та теплова терапія також можуть бути корисними.

Ви також можете практикувати вправи на розсудливість, такі як медитація, прогресуюча релаксаційна терапія та керовані зображення.

Практикуйте догляд за собою

Тривога може вплинути на ваш сон, апетит та загальне самопочуття. Практика самодогляду може допомогти зменшити тривожні симптоми, включаючи головний біль.

• Постарайтеся щовечора отримувати від семи до дев'яти годин спокійного сну.
• Зробіть час для регулярних фізичних навантажень. Навіть 10-хвилинна прогулянка щодня може допомогти.
• Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість води з продуктів або рідин, щоб уникнути зневоднення.
• Уникайте пропускання їжі. Їжте поживні страви регулярно, наскільки це можливо. Деякі люди, які живуть при мігрені, знаходять дієту від мігрені, може допомогти зменшити головний біль.
• Коли головні болі або тривожність є досить сильними, щоб вплинути на повсякденне життя, зверніться до лікаря або терапевта.

Як лікуються тривожні головні болі?

Існує різноманітний спосіб лікування тривожних головних болів, залежно від типу та ступеня тяжкості головного болю.

Деякі методи лікування зосереджені на зменшенні болю, а інші - на лікуванні основних причин тривоги.

Ліки, що знеболюють

Ви можете лікувати головні болі від напруги за допомогою безрецептурних препаратів та безрецептурних ліків, що відпускаються за рецептом.

Поширені безрецептурні препарати включають аспірин, ібупрофен та напроксен (Aleve). При легкій і помірній мігрені також можуть допомогти препарати, що поєднують полегшення болю з кофеїном, наприклад, мігрейн Excedrin.

Триптани - це ліки, що відпускаються за рецептом, які можуть лікувати як мігрень, так і напругу. Ці препарати підвищують рівень серотоніну у вашому мозку, зменшуючи запалення та звужуючи судини.

До триптанів належать альмотриптан (Axert), елетриптан (Relpax), суматріптан (Imitrex).

Однак використання знеболюючих препаратів для послідовного лікування головного болю може часто сприяти надмірному використанню головного болю ліками. Надмірне вживання ліків або прийом більш високих доз, ніж рекомендовано, також можуть спричинити серйозні побічні ефекти.

Ліки проти тривоги

Якщо ліки, які продаються без рецепта, не спрацьовують проти болю, можливо, вам потрібно поговорити з лікарем про різні підходи до лікування.

У деяких випадках сімейний лікар або психіатр може призначити інші ліки, включаючи антитривожні препарати або м’язові релаксатори, щоб допомогти зменшити частоту сильних, постійних головних болів.

Альтернативні засоби захисту

Ви також можете спробувати використовувати лід або холодні компреси, щоб заспокоїти хворобливе місце на голові, відпочиваючи в темній кімнаті або обох.

Інші потенційно корисні підходи до лікування мігрені включають:

• Голкорефлексотерапія. Голкорефлексотерапія передбачає тонкі голки, вставлені в різні точки вашого тіла. Мета цього лікування - подолати енергетичні дисбаланси та блокади у вашому тілі, які, як вважають, викликають біль або страждання.
• Біобезпека. Такий підхід до розслаблення може допомогти зменшити частоту болю та головного болю. Biofeedback допомагає навчитися за допомогою електродів на вашій шкірі розпізнавати, коли ви піддаєтеся стресу, щоб ви могли розслабити ділянки напруги та контролювати свою реакцію.

Ток-терапія

Якщо ви маєте справу з тривожними головними болями, найкращим способом їх лікування може бути отримання допомоги щодо тривоги.

Терапія тривоги може не тільки покращити симптоми психічного здоров'я, але також може допомогти зменшити фізичні симптоми, такі як головний біль.

Когнітивна поведінкова терапія (ТПВ) - це поширений вид терапії, що використовується для лікування тривожності. Такий підхід допомагає вам навчитися визначати та оскаржувати негативні та тривожні думки.

Якщо ви працюєте з терапевтом, обов'язково вкажіть про ваші часті головні болі, а також про інші фізичні симптоми, які ви відчули, навіть якщо вони, схоже, не пов'язані з тривогою.

Який прогноз для людей, які мають тривожні головні болі?

Тривожні головні болі не завжди є серйозними, але регулярні або сильні головні болі можуть ускладнити ваше повсякденне життя.

Лікування тривожних головних болів включає розуміння того, чому ви їх відчуваєте. Вони часто можуть стосуватися періодів високої тривоги або стресу.

Як і у випадку з нападами мігрені, виявлення того, що ініціює ваші головні болі у напрузі, може допомогти вам уникнути конкретних ситуацій або працювати над тим, щоб контролювати свій стрес, якщо ви не можете їх уникнути.

Важливо звернутися до лікаря, якщо у вас симптоми мігрені або у вас досить сильні головні болі, що впливають на ваше повсякденне життя.

Взагалі, отримання допомоги для тривоги може бути запорукою поліпшення. Терапевт може допомогти вам навчитися справлятися з наслідками тривоги та зменшити вплив хвилювань та інших негативних думок.