Який зв’язок між тривогою та безсонням?

Зміст

• Тривога і безсоння
• Чи викликає тривожність безсоння чи викликає безсоння тривожність?
• Зв'язок між сном і психічним здоров’ям
• У мене безсоння?
• Лікування безсоння
• Пропозиції щодо поліпшення сну
• Винос
• Розумні рухи: 15 хвилин хвилинного йогу для тривоги

Безсоння - це медичний термін утрудненого сну, який може включати:

• труднощі з засинанням
• проблеми зі сном
• прокидаючись занадто рано
• прокидаючись відчуття втоми

Тривога - це природна реакція вашого організму на стрес, де ви відчуваєте побоювання чи страх щодо того, що буде далі. У вас може виникнути тривожний розлад, якщо ваші почуття тривоги:

• є крайніми
• тривати протягом 6 місяців або довше
• втручаються у ваше повсякденне життя та стосунки

За даними психічного здоров'я Америки, майже дві третини американців заявляють, що стрес змушує їх втрачати сон. Вони також відзначають, що погані звички до сну були пов'язані з такими проблемами, як депресія та тривожність.

Тривога і безсоння

За даними Harvard Health Publishing, проблеми зі сном страждають понад 50 відсотків дорослих людей із генералізованим тривожним розладом.

Чи викликає тривожність безсоння чи викликає безсоння тривожність?

Зазвичай це питання залежить від того, хто був першим.

Депривація сну може підвищити ризик виникнення тривожних розладів. Безсоння також може погіршити симптоми тривожних розладів або запобігти одужанню.

Тривога також може сприяти порушенню сну, часто у вигляді безсоння або кошмарів.

Зв'язок між сном і психічним здоров’ям

Зв'язок між психічним здоров’ям і сном ще не повністю зрозумілий. За даними Harvard Health Publishing, дослідження нейрохімії та нейровізуалізації дозволяють:

• адекватний нічний сон допомагає розвивати як розумову, так і емоційну стійкість
• хронічні порушення сну можуть породжувати негативне мислення та емоційну чутливість

Також мається на увазі, що лікування безсоння може допомогти полегшити симптоми, пов’язані з тривожним розладом, і навпаки.

У мене безсоння?

Якщо ви думаєте, що у вас може виникнути безсоння, поговоріть з лікарем. Поряд з фізикальним обстеженням, лікар може рекомендувати вам вести щоденник сну пару тижнів.

Якщо ваш лікар вважає, що таке ймовірність порушення сну, як безсоння, він може порекомендувати звернутися до фахівця зі сну.

Спеціальний спеціаліст може запропонувати полісомнограму (PSG), яку також називають дослідженням сну. Під час дослідження сну різні фізичні навантаження, які ви проходите під час сну, піддаються електронному спостереженню та інтерпретації.

Лікування безсоння

Хоча існують безрецептурні засоби для сну та ліки, що відпускаються за рецептом безсоння, багато лікарів почнуть лікувати безсоння когнітивно-поведінковою терапією безсоння (CBT-I).

Клініка Майо визначила, що CBT-I, як правило, є рівним або більш ефективним, ніж ліки.

CBT-I використовується, щоб допомогти вам зрозуміти, розпізнати та змінити своє ставлення, яке впливає на вашу здатність спати і спати.

Поряд з тим, щоб допомогти вам контролювати або усунути турботи чи негативні думки, які тримають вас неспаними, CBT-I звертається до циклу, який вас так турбує про сну, що ви не можете заснути.

Пропозиції щодо поліпшення сну

Існує кілька стратегій, які допоможуть вам уникнути поведінки, яка перешкоджає повноцінного сну. Ви можете розвинути хороші звички до сну, практикуючи щось із наведеного нижче:

• Техніки релаксації наприклад, дихальні вправи та прогресивне м’язове розслаблення можуть допомогти зменшити тривожність перед сном. Інші методики релаксації включають прийняття теплої ванни або медитацію перед сном.
• Контролюючи стимули наприклад, використовувати спальню лише для сну і не допускати інших стимулів, таких як електроніка. Це допоможе вам роз'єднати ліжко як місце зайнятості.
• Встановлення послідовного сну і час неспання може допомогти вам навчити себе на постійний сон.
• Уникнення сплячки і подібні обмеження сну можуть змусити вас відчувати себе втомленими перед сном, що може допомогти поліпшити безсоння для деяких людей.
• Уникаючи стимуляторів наприклад, кофеїн і нікотин близько до сну можуть допомогти вам бути фізично готовими до сну. Ваш лікар може також рекомендувати уникати алкоголю близько до сну.

Ваш лікар може запропонувати інші стратегії, адаптовані до вашого середовища сну та способу життя, які допоможуть вам навчитися та розвивати звички, які сприятимуть здоровому сну.

Винос

Що перше: тривога чи безсоння? Чи то один.

За даними Американської асоціації занепокоєння та депресії, тривога викликає проблеми зі сном, а недосипання може спричинити тривожний розлад.

Якщо ви думаєте, що відчуваєте занепокоєння, безсоння або обидва, поговоріть з лікарем. Ретельний діагноз допоможе направити лікування.

Розумні рухи: 15 хвилин хвилинного йогу для тривоги