Тривога вбила ваш апетит? Ось що з цим робити.

Зміст

• Реакція "бій або втеча" зміщує фокус на корінь стресу
• Фізичні відчуття від стресу можуть придушити апетит
• Як відновити апетит, якщо його втратити
• 1. Визначте свої стресові фактори
• 2. Переконайтеся, що ви висипаєтесь
• 3. Подумайте про прийом їжі за розкладом
• 4. Знайдіть продукти, які ви можете терпіти, і дотримуйтесь їх

Навіть незважаючи на те, що частіше зловживають під час стресу, деякі люди мають протилежну реакцію.

Протягом лише одного року життя Клер Гудвін перевернулася з ніг на голову.

Її брат-близнюк переїхав до Росії, сестра пішла з дому на поганих умовах, батько переїхав і став недосяжним, вони з партнером розлучилися, і вона втратила роботу.

З жовтня по грудень 2012 року вона швидко худнула.

"Їжа була непотрібною витратою, хвилюванням і незручностями", - говорить Гудвін. "Мій живіт був у вузлі, а серце [було] в горлі місяцями".

«Я був настільки стресовим, стурбованим і захопленим, що не відчував голоду. Ковтання їжі викликало у мене нудоту, і такі завдання, як приготування їжі чи миття страв, здавалися надзвичайними та незначними порівняно з моїми більшими проблемами », - ділиться вона з Healthline.

Хоча моя втрата ваги ніколи не була настільки значною, як у Гудвіна, я теж намагаюся зберегти апетит, коли переживаю сильний стрес.

У мене генералізований тривожний розлад (ГАД), і в моменти сильного стресу - як, коли я навчався на річній прискореній магістерській програмі та працював неповний робочий день - моє бажання їсти зникає.

Це так, ніби мій мозок не може зосередитися ні на чому, крім того, що викликає у мене тривогу.

Незважаючи на те, що багато людей, які переживають алкоголь, вживають багату їжу під час стресу, існує невелика група людей, які втрачають апетит у моменти сильної тривоги.

За словами доктора медичних наук Чжаопіна Лі, директора Центру харчування людини UCLA, ці люди зустрічаються рідше, ніж люди, які реагують на стрес переїданням.

Але все ще існує значна кількість людей, які втрачають апетит, коли переживають. Згідно з опитуванням Американської психологічної асоціації 2015 року, 39 відсотків людей сказали, що за останній місяць переїли або їли шкідливу їжу через стрес, тоді як 31 відсоток зазначив, що пропустили їжу через стрес.

Реакція "бій або втеча" зміщує фокус на корінь стресу

Лі каже, що цю проблему можна простежити аж до витоків реакції бій або втеча.

Тисячі років тому тривога була наслідком реакції на незручну або стресову ситуацію, наприклад, на переслідування тигра. Відповідь деяких людей на побачення тигра полягала б у тому, щоб тікати якомога швидше. Інші люди можуть завмерти або сховатися. Деякі можуть навіть зарядити тигра.

Цей самий принцип застосовується до того, чому деякі люди втрачають апетит, коли переживають, а інші переїдають.

"Є люди, які реагують на будь-який стрес"тигр у мене на хвості ' [перспектива] », - говорить Лі. “Я не можу нічого, крім бігу. Потім є інші люди, які намагаються зробити себе більш розслабленим або більш приємним - це насправді більшість людей. Ці люди їдять більше їжі ".

Люди, які втрачають апетит, настільки поглинені джерелом свого стресу або тривоги, що не можуть робити нічого іншого, включаючи необхідні завдання, такі як їжа.

Це почуття для мене надто реальне. Нещодавно у мене був тиждень, який тижнями наближався до великої статті, яку я просто не міг змусити написати.

Коли мій термін наближався і тривога стрімко зростала, я почав люто друкувати. Я виявив, що пропускаю сніданок, потім пропускав обід, потім зрозумів, що сьогодні 15:00. і я досі не їв. Я не був голодний, але знав, що, мабуть, повинен щось з’їсти, оскільки часто страждаю на мігрень, коли рівень цукру в крові занадто низький.

31 відсоток людей заявляє, що пропустили їжу за останній місяць через стрес.

Фізичні відчуття від стресу можуть придушити апетит

Коли Мінді Сью Блек нещодавно втратила батька, вона скинула значну вагу. Вона змусила себе погризти тут і там, але не мала бажання їсти.

"Я знала, що повинна їсти, але просто не могла", - каже вона Healthline. “Думка про що-небудь жувати закинула мене в шпильку. Пити воду було клопотом ».

Як і Чорний, деякі люди втрачають апетит через фізичні відчуття, пов’язані з тривогою, які роблять думку про їжу неапетитною.

"Часто стрес проявляється через фізичні відчуття в організмі, такі як нудота, напружені м'язи або вузол у животі", - говорить Крістіна Пуркісс, головний терапевт Центру Ренфрю в Орландо, лікувального закладу з порушенням харчування.

“Ці відчуття можуть призвести до труднощів, коли ви будете співзвучні з голодом і наповненістю. Якщо хтось відчуває сильну нудоту через стрес, складно буде точно читати, коли тіло відчуває голод », - пояснює Пуркісс.

Доктор медицини Рауль Перес-Васкес каже, що деякі люди також втрачають апетит через збільшення кортизолу (гормону стресу), який може статися під час сильної тривоги.

"У гострій або безпосередній ситуації стрес спричиняє підвищений рівень кортизолу, що, у свою чергу, збільшує вироблення кислоти в шлунку", - говорить він. «Цей процес має на меті допомогти організму швидко засвоїти їжу, готуючись до« битви або втечі », яка опосередковується адреналіном. Цей процес також з тих же причин знижує апетит ".

Це збільшення шлункової кислоти може також призвести до виразки, чого Гудвін зазнав через невживання. "У мене виникла виразка шлунка внаслідок тривалих розтяжок, у яких у животі лише кислота", - каже вона.

Як відновити апетит, якщо його втратити

Блек каже, що вона знає, що їсти повинна, і вжила заходів обережності, щоб її здоров’я залишалося пріоритетом. Вона змушує їсти суп і намагається залишатися активною.

«Я обов’язково двічі на день гуляю зі своєю собакою, щоб переконатися, що м’язи не атрофуються від втрати ваги, я займаюся йогою, щоб залишатися зосередженим, і іноді граю у футбольний матч», - сказала вона. каже.

Якщо ви втратили апетит через занепокоєння або стрес, спробуйте виконати один із таких кроків, щоб відновити його:

1. Визначте свої стресові фактори

З’ясування стресових факторів, які спричиняють втрату апетиту, допоможе вам дійти до суті проблеми. Визначивши ці стресові фактори, ви зможете разом із терапевтом з’ясувати, як ними керувати.

"Зосередження уваги на боротьбі зі стресом, у свою чергу, призведе до зменшення фізичних симптомів, пов'язаних зі стресом", - говорить Пуркісс.

Крім того, Пуркіс рекомендує знати про фізичні відчуття, які можуть супроводжувати стрес, наприклад, нудоту. "Коли вам вдається визначити, що нудота, ймовірно, пов'язана з цими почуттями, це має бути підказкою, що, хоча вона може відчувати себе незручно, їсти все одно важливо для здоров'я", - каже вона.

2. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Лі каже, що достатній спокійний сон має вирішальне значення для боротьби з відсутністю апетиту через стрес. В іншому випадку від циклу не їсти буде важче уникнути.

3. Подумайте про прийом їжі за розкладом

Пуркісс каже, що ознаки голоду та повноти людини регулюють лише тоді, коли хтось постійно їсть.

"Хтось, хто їв менше як відповідь на зниження апетиту, можливо, повинен буде їсти" механічно ", щоб повернутися сигнали голоду", - каже вона. Це може означати встановлення таймера для прийому їжі та перекусів.

4. Знайдіть продукти, які ви можете терпіти, і дотримуйтесь їх

Коли моя тривога висока, мені часто не хочеться їсти велику, поблажливу їжу. Але я все ще знаю, що мені потрібно їсти. Я буду їсти м’яку їжу, наприклад, коричневий рис з курячим бульйоном, або білий рис з невеликим шматочком лосося, тому що я знаю, що мій живіт у ньому щось потребує.

Знайдіть щось, що ви можете шлункувати під час найбільш стресових періодів - можливо, м’яку їжу зі смаком або щільну поживну речовину, тому вам не доведеться їсти стільки їжі.

Джеймі Фрідлендер - позаштатний письменник і редактор, який любить здоров'я. Її роботи виходили в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider та Success Magazine. Коли вона не пише, її зазвичай можна знайти в подорожах, пити велику кількість зеленого чаю або серфінгу Etsy. Ви можете побачити більше зразків її робіт на її веб-сайті. Слідуйте за нею в Twitter.