5 помилок, які погіршують ваше тренування

Зміст

• Витирання поту під час гарячої йоги
• Пити перед кардіо
• Негативна саморозмова під час силових тренувань
• Потирання під час бігу
• Виконання танцювальних тренувань на килимі
• Огляд для

Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але деякі звички ви виконували раніше та під час тренувань може негативно вплинути на ваш досвід виконання вправ. Дізнайтеся, які несподівані фактори можуть заважати вашій роботі у всьому, від гарячої йоги до силових тренувань, а також прості поради, які ви можете застосувати на практиці, щоб посилити потові заняття. (Максимальна продуктивність залежить не тільки від того, що ви робите безпосередньо перед або під час тренування. Не забувайте про ці 3 речі, які потрібно зробити негайно після тренування.)

Витирання поту під час гарячої йоги

Зображення Corbis

У кімнаті, яка більше схожа на сауну, ніж на студію, не дивно, що під час гарячих занять йогою та бікрам -йогою відбувається ціле потіння. Але перш ніж ви думаєте піддатися спокусі витерти відра поту, що стікає з ваших рук і ніг, подумайте про вплив, який це може мати на решту вашої практики — вірте чи ні, але не просто піт охолоджує вас , а скоріше випаровування цього поту (що, у свою чергу, утримує вас від перегріву).

Оскільки уроки гарячої та бікрам -йоги гарячі та вологі, з температурою понад 100 градусів і рівнем вологості, що коливається близько 30-40 відсотків, процес випаровування може погіршитися, навіть якщо рівень потовиділення зростає. Поєднайте, що при постійному витиранні поту рушником з шкіри, і результатом стає ще менше випаровування, що призводить до утримання тепла тіла, підвищеної пітливості, а згодом до більшої втрати води в організмі та збільшення ризику зневоднення, що може завдати шкоди фізичній практиці та створити потенційну можливість захворювання, пов’язаного з спекою.

Пити перед кардіо

Зображення Corbis

Якщо ви намагаєтеся відпрацювати кілька занадто багато напоїв, які ви випили напередодні ввечері, час, який ви проводите на еліптиці або StairMaster, швидше за все, постраждає, враховуючи той факт, що похмільний ефект від алкоголю може тривати до одного дня. Дослідження показали, що при вживанні алкоголю протягом 24 годин після фізичної активності аеробна продуктивність знижується приблизно на 11,4 відсотка. Тому, перш ніж випивати кілька додаткових склянок вина за вечерею, подумайте, які наслідки це матиме на вашій кардіо -сесії наступного дня. (Зведіть до мінімуму наслідки майбутнього похмілля, практикуючи розумне замовлення в барі. Ознайомтеся з 7 порадами щодо здорового пиття від барменів.)

Негативна саморозмова під час силових тренувань

Зображення Corbis

Ми всі винні в тому, що час від часу негативно говоримо про себе, особливо це стосується нашого рівня фізичної підготовки та статури, але коли справа доходить до вашого мислення під час тренування, просто вірити, що ваша продуктивність буде нижчою за норму, насправді може привести до менш оптимального досвіду вправ. Дослідження 2012 року показало, що спортсмени, які відчували, що їм судилося погано виступити, насправді виступали гірше, ніж ті, хто відчував себе впевненіше у своїх силах, незалежно від того, чи чинили вони на них тиск з боку глядачів чи ні. Просто сказавши собі, що ви недостатньо сильні, перш ніж відправитися на улюблений груповий заняття з фітнесу або вирішити наступний кросфіт WOD, можна перетворити ваші сумніви щодо силових тренувань у самореалізаційне пророцтво.

Потирання під час бігу

Зображення Corbis

Що ви отримаєте, якщо поєднати кілька кілометрів і повторювані рухи з надмірним потовиділенням і одягом, який вам не підходить? Відповідь - потертість, незручне відчуття печіння та печіння на шкірі, яке зупинить навіть найдосвідченішого бігуна на її слідах, значно погіршивши графік тренувань та досвід бігу.

Щоб підвищити свою продуктивність і забезпечити вам комфорт і безболісність під час бігу, вибирайте одяг, спеціально розроблений для відведення вологи, допомагаючи шкірі залишатися гладкою і сухою. У більш чутливих зонах (наприклад, пахви, пах тощо) обов’язково носите одяг, що підходить, який не надто вільний і не надто тісний, і те й інше може спричинити посилене тертя та натирати шкіру, що призведе до менш ніж ідеального тренування. . (Якщо ви бігун, можливо, ви практикуєте більше, ніж одну погану звичку. Перевірте 15 дратівливих і грубих звичок, які потрібно позбутися.)

Виконання танцювальних тренувань на килимі

Зображення Corbis

Якщо вам подобається трясти свою груву, можливо, вам сподобається зручно потіти вдома за допомогою тренувань під керівництвом інструктора, які транслюються прямо через ваш комп’ютер або телевізор. Однак те, що ви могли б не усвідомлювати, це те, що килим у вітальні, на якому ви рушаєте, може послабити вашу тренування на основі танців. Незважаючи на те, що килимові покриття зменшують навантаження на кістки та суглоби під час фізичних навантажень у порівнянні з твердими поверхнями, такими як бетон, тертя, яке забезпечує килим, насправді може зачепити край взуття під час швидких, динамічних рухів, таких як поворот, що може збільшити ризик травм коліна та голеностопа розтягнення зв'язок.

Слово для мудрих – якщо ви любите танцювати і у вашому домі є паркетна підлога, замість цього потрусіть хвостом, щоб зменшити ризик травм, і збережіть килимове покриття у вашому домі для таких модальностей, як йога та пілатес. (Любите хороші танцювальні тренування? Спробуйте один із цих 5 танцювальних занять, які є кардіотренуваннями.)

Огляд для