7 стереотипів про тривогу - і чому вони стосуються не всіх

Зміст

• 1. Це походить від травми
• 2. Спокій і тиша заспокоює
• 3. Тригери універсальні
• 4. Ті самі речі завжди викликатимуть у вас
• 5. Терапія та медицина впораються з цим
• 6. Це є лише у інтровертів
• 7. Це робить вас слабкими

Немає універсального опису тривоги.

Коли справа стосується тривоги, немає єдиного універсального опису того, як це виглядає чи відчуває. Проте, як це роблять люди, суспільство позначатиме це, неофіційно вирішуючи, що означає турбуватись, і поміщаючи досвід у чітку коробку.

Ну, якщо ви мали справу з тривогою, як і я, ви знаєте, що в цьому немає нічого акуратного чи передбачуваного. Ваша подорож із ним сама по собі буде виглядати постійно інакше і може бути досить чітко вираженою у порівнянні з чужою.

Коли визнаються різні переживання кожного з нас із тривогою, здатність кожного з нас справлятися найбільш корисним для нас способом стає набагато досяжнішою.

Отже, як ми це робимо? Виявивши стереотипи тривоги, які не стосуються всіх, та пояснивши, чому ці відмінності мають значення. Давайте дійдемо до цього.

1. Це походить від травми

Хоча тривога може спричинятися травматичною життєвою подією для багатьох людей, це не завжди так. Великого, поганого не повинно було статися, щоб хтось боровся з тривогою.

"Ваше занепокоєння може бути спровоковано занадто великою кількістю справ, зміною режиму роботи або навіть переглядом новин", - каже Грейс Су, ліцензований консультант з питань психічного здоров'я, Healthline.

“Причинами цього можуть бути не ваші минулі травматичні події. Це те, що ви та ваш працівник психічного здоров’я можете виявити разом у процесі лікування, щоб визначити, чому вас викликають ».

Особисто робота з терапевтом дозволила мені глибоко розкопати та розкрити проблеми минулого та сьогодення, які запалювали мою тривогу. Іноді причина глибоко у вашій історії, а інколи - це результат теперішнього часу. Розкриття основних тригерів може суттєво покращити своє занепокоєння.

2. Спокій і тиша заспокоює

Хоча втекти від усього цього завжди є приємною відмовою, я виявляю, що моє занепокоєння має тенденцію до посилення, коли я перебуваю в тихому повільному темпі. У цих місцях я часто маю більше часу наодинці зі своїми думками, а також відчуваю себе майже менш продуктивним, не в змозі досягти стільки ж у такому повільному оточенні. Крім того, я часто можу відчувати себе ізольованим або затиснутим у тихих районах, застрягши в повільності.

Проте в містах швидкість руху речей відповідає тому, як швидко рухаються мої думки.

Це створює у мене відчуття мого власного темпу, що відповідає навколишньому світу, що дає мені більше відчуття легкості. Як результат, моє занепокоєння частіше відстає, коли я перебуваю у містах, ніж коли я відвідую маленькі міста чи сільську місцевість.

3. Тригери універсальні

“Ваш поточний і минулий досвід унікальний, ваше сприйняття унікальне, і саме тому ваша тривога унікальна. Існують помилкові уявлення, що тривога походить від загальних факторів, конкретного досвіду чи страху, як фобія, страх перед польотом або страх перед висотою », - говорить Су. "Розповіді про тривогу не можна узагальнювати, оскільки фактори, що викликають, відрізняються від однієї людини до іншої".

Тригерами можуть бути що завгодно - від пісні до когось, хто скасовує плани з вами до сюжету в телевізійному шоу. Те, що щось викликає у вас особисто, це не означає, що це матиме однаковий вплив на занепокоєння іншої людини і навпаки.

4. Ті самі речі завжди викликатимуть у вас

Коли ви справляєтеся зі своєю тривогою та визначаєте, як певні тригери впливають на вас, ви можете помітити, що ваші тригери змінюються.

Наприклад, колись, коли я був один у ліфті, я відчував надзвичайне занепокоєння. Я відразу відчув себе в пастці і переконався, що ліфт зупиниться. Потім, одного дня, я помітив, що деякий час заходив у ліфти, не напружуючись. Тим не менше, оскільки я вступив у нові етапи свого життя і мав додатковий досвід, зараз роблять певні речі, які раніше мене не турбували.

Це часто робиться шляхом впливу. Це великий компонент ERP або запобігання впливу та реакції. Ідея полягає в тому, що, хоча вплив на тригери може викликати тривогу в короткостроковій перспективі, ваш розум починає повільно адаптуватися до того, що вас викликає.

Я продовжував сідати в ліфти, поки одного разу курок не зник. Той сигнал тривоги, який завжди спрацьовував у моїй голові, нарешті зрозумів, що він може мовчати, оскільки мені насправді нічого не загрожує.

Мої стосунки з тривогою постійно розвиваються, оскільки я продовжую підстрибувати та плестися в межах його розробок. Хоча це може засмучувати, коли я переживаю речі без спускового гачка там, де колись було, це справді дивовижне відчуття.

5. Терапія та медицина впораються з цим

Хоча терапія та медицина - це чудові варіанти лікування тривоги, вони не є гарантованим виправленням. Комусь допоможе терапія, іншим медицина, комусь обом, а комусь, на жаль, ні те, ні інше.

“Не існує миттєвого лікування або універсальних методів лікування тривоги. Це процес витримки та терпіння, який потребує належного розуміння та турботи, аби відповідати вашим виразним досвідом та уявленням », - каже Су.

Головне - визначити, що вам найкраще підходить. Особисто прийом ліків дозволяє мені контролювати своє занепокоєння, періодичні спалахи все ще трапляються. Похід на терапію також допомагає, але не завжди це можливо через страховку та переїзд. Витрата часу на вивчення кожного варіанту, а також прийомів подолання дозволяє краще співіснувати з тривогою.

Речі, які можуть допомогти тривозі, крім терапії та медицини:

• Регулярно виконуйте вправи.
• Практикуйте глибоке дихання.
• Запишіть свої думки.
• Змініть свій раціон.
• Повторіть мантру.
• Займіться розтяжкою.
• Використовуйте прийоми заземлення.

6. Це є лише у інтровертів

У старшій школі я здобув найвищу балакучість у своєму старшому класі - і весь час, коли я навчався у мене, страждала жахлива, недіагностована тривога.

Я хочу сказати, що немає жодного типу людини, яка б відчувала тривогу. Це медичний стан, і люди будь-якого характеру та походження мають справу з ним. Так, це може виглядати як хтось, хто залишається приборканим і тихим, але тоді є такі люди, як я, які часто видають звук у світ, майже так, ніби можна створити шум, який його заглушує.

Отже, наступного разу, коли хтось спробує поговорити з вами про занепокоєння, не відповідайте: "Але ти такий бурхливий!" або "Справді, ти?" Натомість запитайте їх, що їм потрібно, навіть якщо це лише вухо, щоб слухати.

7. Це робить вас слабкими

Хоча бувають дні, коли занепокоєння може здаватися, що вас зриває - я знаю, що у мене була їх частка - це не послаблює стан.

Насправді завдяки моєму занепокоєнню я пішов на стільки речей, яких хотів, зробив додаткові кроки і був готовий до незліченних ситуацій.

На додачу до цього існує така ідея, що передусім тривога означає, що людина слабка. Насправді тривога - це психічний стан, з яким стикаються деякі люди, а інші - ні, як і будь-яка інша тілесна проблема.

Немає нічого слабкого у визнанні того, що у вас є, і, якщо що, це виявляє ще більшу силу.

Зіткнувшись з тривогою, людина змушена більш гармоніювати з собою і постійно долати внутрішні випробування. Для цього потрібно знайти глибоку та потужну внутрішню силу, до якої можна повертатися знову і знову, наскільки це не слабке.

Сара Філдінг - письменниця з Нью-Йорка. Її роботи з’явилися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon та OZY, де вона висвітлює соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.