Я спробував нові інструменти Apple Screen Time, щоб скоротити соціальні медіа

Зміст

• Нова технологія «Здоровий екранний час»
• Початковий шок
• Досягнення прогресу
• Останнє слово
• Огляд для

Як і більшість людей з обліковими записами в соціальних мережах, я зізнаюся, що проводжу занадто багато часу, дивлячись на невеликий освітлений екран у своїй руці. Протягом багатьох років моє використання соціальних мереж зростало, і аж до такої міри, коли заряд акумулятора мого iPhone, за оцінками, я проводив за телефоном від семи до восьми годин у середньому за день. Так. Що я зробив з усім тим зайвим часом, який у мене був?!

Оскільки зрозуміло, що Instagram та Twitter (мій основний час-це жахливо)-не зникнуть-або скоро стануть менш залежними-я вирішив, що настав час виступити проти програм.

Нова технологія «Здоровий екранний час»

Виявилося, що люди в Apple і Google мали схожий хід думок. На початку цього року два технологічних гіганта оголосили про нові інструменти, які допоможуть обмежити надмірне використання смартфонів. В iOS 12 Apple випустила Screen Time, який відстежує, скільки часу ви проводите за телефоном, на певні програми та в таких категоріях, як соціальні мережі, розваги та продуктивність. Ви можете встановити обмеження за часом у своїх категоріях додатків, наприклад одну годину в соціальних мережах. Однак ці обмеження, які накладаються самостійно, досить легко змінити-просто натисніть "Нагадати мені за 15 хвилин", і ваша стрічка Instagram повернеться у всій своїй барвистій красі.

Схоже, Google займає сильнішу позицію. Подібно до екранного часу, Google Digital Wellbeing показує час, проведений на пристрої та певних додатках, але коли ви перевищите встановлений ліміт часу, значок цієї програми неактивний до кінця дня. Єдиний спосіб відновити доступ - це зайти на інформаційну панель благополуччя та вручну зняти обмеження.

Як користувач iPhone, я був радий мати більш чітке уявлення про те, скільки часу я витрачаю (ех, витрачаю) на соціальні медіа. Але перш за все мені стало цікаво: скільки саме часу було "занадто багато", щоб витратити на соціальні медіа? Щоб дізнатися більше, я звернувся до експертів і дізнався, що не існує однозначної відповіді.

«Одним із ключових факторів, що визначають, чи проводите ви занадто багато часу в Інтернеті, є перевірка, чи не заважає ваша поведінка іншим сферам вашого життя», — каже Джефф Налін, психолог, доктор філософії, психолог, нарколог. спеціаліст, засновник лікувальних центрів Paradigm.

Іншими словами, якщо ваші звички в соціальних мережах впливають на час із сім’єю чи друзями або якщо ви вибираєте телефон замість інших розважальних заходів, то час перед екраном став проблематичним. (Витрата занадто багато часу на соціальні мережі також може вплинути на імідж вашого тіла.)

Я не думаю, що я б зайшов так далеко, щоб сказати, що у мене є «розлад», коли справа доходить до соціальних мереж, але я це визнаю: я виявив, що тягнувся до телефону, коли я повинен був зосередитися на роботі . Друзі та родина закликали мене перестати дивитися в Instagram під час вечері, і я ненавиджу бути що особа.

Тому я вирішив випробувати ці нові інструменти та встановив обмеження на одну годину в соціальних мережах на своєму iPhone, щоб провести особистий місячний експеримент. Ось як це пройшло.

Початковий шок

Швидко моє хвилювання від цього експерименту перетворилося на жах. Я дізнався, що одна година — це напрочуд мало часу, який можна провести в соціальних мережах. Першого дня я був шокований, коли досяг ліміту години на час сніданку, завдяки своїм ранковим прокруткам у ліжку.

Це, безумовно, послужило тривожним дзвінком. Чи було дійсно корисно чи продуктивно проводити час, дивлячись історії незнайомих людей в Instagram, перш ніж я навіть встав з ліжка? Зовсім ні. Насправді, це, ймовірно, завдало набагато більшої шкоди моєму психічному здоров’ю-і моїй продуктивності-ніж я уявляв. (За темою: Як бути таким же щасливим IRL, як ви виглядаєте в Instagram)

Коли я запитав у експертів поради щодо того, як скоротити, не було чіткої відповіді. Налін рекомендував планувати 15-20-хвилинні сеанси в певний час протягом дня як для дитини.

Аналогічно, ви можете заблокувати певний час доби, щоб бути «дружнім до соціальних медіа», пропонує Джессіка Або, журналіст і автор Без фільтрів: як бути таким же щасливим у соціальних мережах. Можливо, ви хочете присвятити 30 хвилин, які ви витрачаєте на автобус, їдучи на роботу, 10 хвилин, які ви знаєте, що витратите на чергу в очікуванні кави, або п’ять хвилин під час обідньої перерви, щоб перевірити свої програми, - каже вона.

Одне застереження: "Робіть те, що вам спочатку зручно, тому що якщо ви занадто швидко нав'язуєте занадто багато правил, ви можете бути менш мотивованими дотримуватися своєї мети". Напевно, спочатку мені слід було починати з більш тривалого часу, але я чесно думав, що одну годину можна було б зробити. Це дуже шокує, коли ти починаєш розуміти, наскільки справді твій телефон невпинний.

Досягнення прогресу

Оскільки я зрозумів час, який я проводив уранці за телефоном, мені стало більш доцільним залишатися в межах ліміту годин. Я почав досягати межі годин ближче до 16-ї чи 5-ї години вечора, хоча, звичайно, були дні, коли я досягав цього до обіду. (Це було дуже вражаюче, особливо в дні, коли я вставав о 8 ранку. Це означало, що я вже провів принаймні одну чверть свого дня, дивлячись на цей маленький екран.)

Чесно кажучи, частина моєї роботи обертається соціальними мережами, тож це не була безглузда прокрутка. У мене є професійний обліковий запис, де я ділюся своїми порадами щодо письма та оздоровлення, а також веду блог та обліковий запис у соціальних мережах для свого клієнта. Озираючись назад, я повинен був включити, можливо, додаткові 30 хвилин, щоб виділити час, витрачений на «роботу» в соціальних мережах.

Тим не менш, навіть у вихідні дні (коли я, ймовірно, не виконував справжню роботу), у мене не було проблем досягти ліміту годин до 17:00. І я буду чесним: кожного дня цього місячного експерименту я натискав "Нагадати мені за 15 хвилин" ... гм, кілька разів. Це, ймовірно, додало приблизно додаткову годину, проведену в соціальних мережах на день, якщо не більше.

Я запитав експертів, що я можу зробити для боротьби з цією нездоровою тенденцією. (Пов’язано: Я проводив місяць агресивно, не підписуючись на людей у ​​соціальних мережах)

"Зупиніться і запитайте себе вголос:" Чому мені потрібно більше часу тут? ", - сказав мені Або. "Ви можете виявити, що просто намагаєтеся вилікувати нудьгу, і вам насправді не потрібно витрачати більше часу на телефон. Якщо можете, спробуйте дати собі лише одне розширення протягом дня, щоб ви могли краще стежити за як часто ви намагаєтесь ігнорувати це попередження ".

Я пробував це, і це дійсно допомагає. Я спіймав себе, як вголос кажу: "Що я тут роблю?" а потім кинув телефон через стіл (обережно!). Гей, все працює, правда ?!

Налін каже, що відволікання також може допомогти. Прогуляйтеся (без телефону!), практикуйте п’ятихвилинну медитацію усвідомленості, зателефонуйте другу або проведіть кілька хвилин з домашнім улюбленцем, — пропонує він. "Такі види відволікань допоможуть відучити нас піддаватися спокусам".

Останнє слово

Після цього експерименту я, безперечно, став більше обізнаний про свої звички в соціальних мережах – і про те, скільки часу вони віднімають у продуктивнішій роботі, а також про якісний час із сім’єю та друзями. Хоча я не думаю, що у мене "проблема", я б мені подобається скорочувати мої автоматичні схильності дивитися на соціальні медіа.

Тож який вердикт щодо цих інструментів для смартфонів? Налін висловлює обережність. "Навряд чи простий додаток буде спонукати важких користувачів телефонів або наркоманів до скорочення їх використання", - каже він.

Тим не менш, ці інструменти можуть допомогти вам стати більше усвідомлює вашого використання, і принаймні спонукати вас почати змінювати свої звички більш постійним способом. "Як і новорічна резолюція, ви можете спочатку бути мотивованими використовувати цей інструмент як спосіб змінити звикання до звикання. Але можуть бути реалізовані інші, більш ефективні стратегії, які допоможуть вам краще керувати часом у соціальних мережах", - говорить Налін. «Додаток, що обмежує час, може допомогти вам встановити деякі обмеження, але не варто очікувати магічного лікування». (Можливо, спробуйте ці поради щодо того, як зробити цифровий детокс без FOMO.)

Огляд для