Найкращі кросівки для бігу на плоских ногах: на що звертати увагу

Зміст

• На що слід звернути увагу в кросівках, якщо у вас плоскостопість
• Категорії кросівок
• Комфорт - кінцева мета
• Кращі практики при покупці взуття
• 5 кросівок для бігу, щоб розглянути, якщо у вас плоскостопість
• Asics Gel-Kayano 26
• Брукс Трансценд 6
• Брукс Діада 10
• Керівництво Saucony 13
• HOKA ONE ONE Arahi 4
• Чи слід використовувати ортези в кросівках для бігу?
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Підібрати правильну пару кросівок, щоб ви пройшли короткі та довгі тренувальні пробіжки, іноді може здатися надзвичайним, особливо якщо у вас плоскостопість.

З такою великою кількістю різних функцій, стилів та діапазонів цін, варто перевірити різноманітне взуття, перш ніж зупинитися на парі, яку ви хочете придбати.

Ми поговорили з кількома експертами, щоб отримати їхні пропозиції щодо того, як вибрати кросівки для плоскостопості. Ми також обрали п’ять взуття, які ви можете розглянути. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

На що слід звернути увагу в кросівках, якщо у вас плоскостопість

Пройшли ті часи, коли у вас був лише один-два варіанти взуття для бігу. Зараз, коли ви заходите в магазин чи купуєте в Інтернеті, нерідкі випадки, коли вас поєднують з декількома торговими марками та стилями відповідно до ваших потреб.

Категорії кросівок

За даними Американської академії ортопедів, існує три категорії кросівок:

• М'яке взуття: Вони гарні для людей з високим склепінням або жорсткими ступнями, які схильні до супінації (вага більша на зовнішній стороні кожної ноги під час бігу).
• Стійке взуття: Вони допомагають людям, які мають тенденцію до пронації (вага більше на внутрішній стороні кожної ноги під час бігу) і мають арку, яка може зруйнуватися.
• Взуття для контролю руху: Вони забезпечують найбільшу стабільність людям, які є важкими пронаторами або мають плоскостопість.

Комфорт - кінцева мета

Незалежно від категорії взуття, кінцевою метою є комфорт. Доктор Стівен Нойфельд, хірург стопи та гомілковостопного суглоба з Центру вдосконаленої ортопедії, каже, що комфорт є дійсно найважливішим фактором при пошуку бігових кросівок.

Нойфельд додає, що, купуючи кросівки для плоскостопості, потрібно враховувати конкретні ноги.

«Якщо у вас плоскі ноги, які є жорсткими і жорсткими, шукайте взуття, яке м’якше і забезпечить адекватну амортизацію, коли нога б’ється об землю. Але якщо у вас плоскі ноги, які гнучкі, то взуття, що має опору для дуги і не надміцно жорстке, швидше за все, буде найкращим варіантом », - пояснив він.

Нойфельд також закликає розглянути взуття, призначене для запобігання пронації, оскільки надмірне нанесення зазвичай йде рука об руку з плоскостопістю. Оскільки пронація, як правило, призводить до розширення стопи, він рекомендує уникати взуття з вузьким коробочкою та гнучким каблуком.

Кращі практики при покупці взуття

Ось декілька рекомендацій щодо покупки кросівок:

• Будьте обладнані в спеціалізованому магазині, що має досвідчений персонал.
• Спробуйте взуття в магазині, перш ніж купувати їх.
• Не приміряйте взуття в кінці дня, коли ноги набряклі.
• Запитайте про політику повернення або гарантії, якщо взуття не виходить.

5 кросівок для бігу, щоб розглянути, якщо у вас плоскостопість

Багато експертів, такі як ортопеди та фізіотерапевти, вагаються рекомендувати конкретне взуття, оскільки кожну людину потрібно оцінити, щоб зрозуміти, що найкраще підходить для її конкретних ніг.

Однак ці експерти кажуть, що деякі марки мають кращий вибір для плоскостопості. Нижче наведено п’ять кросівок, які варто розглянути, якщо у вас плоскостопість. Діапазони цін такі:

Asics Gel-Kayano 26

• Плюси: Це взуття легке, гладке і відоме своєю популярністю серед усіх типів плосконогих бігунів.
• Мінуси: Це дорожче за інші кросівки.
• Ціна: $$
• Знайти в Інтернеті: Жіноче взуття, чоловіче взуття

Asics Gel-Kayano 26 - це остання модель цього популярного взуття для всіх бігунів, але особливо бігунів з плоскостопою. Взуття призначене для виправлення перепронації, яка часто поєднується з плоскостопістю.

Брукс Трансценд 6

• Плюси: Вони дуже м’які та підтримують, мають багато місця.
• Мінуси: Вони можуть бути трохи важкими, і вони можуть бути дорожчими за інші варіанти.
• Ціна: $$$
• Знайти в Інтернеті: Жіноче взуття, чоловіче взуття

Доктор Неля Лобкова, американська рада подіатричної медицини, сертифікована хірургічним ортопедом, каже, що Brooks Transcend 6 забезпечує велику кількість стійкості та амортизації середніх стоп для бігунів з плоскостопістю, яким може бути корисно додаткове поглинання ударів. Вони також мають широку ширину, щоб відповідати різним розмірам стопи.

Брукс Діада 10

• Плюси: Вони досить місткі для роботи з ортопедичними виробами.
• Мінуси: Деякі бігуни кажуть, що ця модель громіздка.
• Ціна: $$
• Знайти в Інтернеті: Жіноче взуття, чоловіче взуття

Brooks Dyad 10 - ще один найкращий вибір для бігунів з плоскостопою, які шукають просторе взуття, яке забезпечує стабільність, не заважаючи їх природному кроку.

Керівництво Saucony 13

• Плюси: Це хороша взуття для початківців для плоскостопості.
• Мінуси: Він не надає такої підтримки, як деякі інші моделі Saucony.
• Ціна: $
• Знайти в Інтернеті: Жіноче взуття, чоловіче взуття

Роб Шваб, PT, DPT, CIDN, з Оксфордської фізичної терапії рекомендував Saucony Guide 13 своїм пацієнтам із плоскостопістю. Вони забезпечують певну підтримку через арку.

HOKA ONE ONE Arahi 4

• Плюси: Це взуття відоме тим, що забезпечує велику стабільність.
• Мінуси: Це дуже широке взуття, і деякі бігуни кажуть, що це громіздке.
• Ціна: $
• Знайти в Інтернеті: Жіноче взуття, чоловіче взуття

HOKA ONE ONE Arahi 4 - це популярне взуття у спільноті бігу на дистанцію. Лобкова каже, що взуття HOKA ONE ONE, а особливо Arahi 4, мають хорошу стійкість до середньої частини стопи та амортизацію, що допомагає забезпечити додаткове поглинання ударів.

Чи слід використовувати ортези в кросівках для бігу?

Ортези - це вставки для взуття або підборів, які ви вкладаєте у взуття, щоб допомогти керувати певними станами, такими як:

• біль у п’яті
• загальний дискомфорт в ногах
• біль у дузі
• підошовний фасциит

Ви можете придбати спеціальні ортези, виготовлені спеціально для вашого випуску, або готові торгові марки, які є більш загальними, але часто менш дорогими.

Тема того, чи повинен плоскостопий бігун користуватися ортопедичними матеріалами, є предметом суперечок.

"Наукові дані не дають доказів ортопедії у пацієнтів без значних симптомів", - сказав д-р Адам Біттерман, доктор медицини, хірург-ортопед, що спеціалізується на стопах і гомілковостопному суглобі лікарні Хантінгтон.

Однак він зазначає, що ортопедії відіграють важливу роль у сценаріях, що включають біль та дискомфорт при звичайній ходьбі та пересуванні.

Що стосується загального протоколу лікування, Біттерман любить починати з безрецептурних ортопедичних інструментів, які є більш економічними, а потім переходить до ортопедичних виробів, якщо лікування показує успіх.

Винос

Коли мова заходить про покупку кросівок для плоскостопості, найкраще поговорити зі спеціалістом - або ортопедом, або фізіотерапевтом, або фахівцем із кросівок - і приміряти безліч різних стилів.

Якщо у вас ще немає ортопеда, інструмент Healthline FindCare може допомогти вам знайти лікаря у вашому районі.

Хоча кожне взуття, про яке йдеться в цій статті, розроблено для підтримки та запобігання пронації, ваша мета - визначити, яка з них найкраще почувається на ваших ногах.