Чи варті персоналізовані оцінки фізичної підготовки?

Зміст

• Огляд для

Існує нова тенденція у фітнесі, і вона має величезну ціну-ми говоримо про 800-1000 доларів. Це називається особистою оцінкою фізичної підготовки-серією високотехнологічних обстежень, включаючи максимальний тест V02, тест на метаболізм у стані спокою, тест на склад жирової тканини та інше-і він з’являється у спортивних залах по всій країні. Як фітнес-письменник і чотириразовий фінішовець марафону, я багато чув про це, але сам ніколи не мав такого.

Зрештою, легко подумати: "Але я вже регулярно займаюся спортом, досить добре харчуюся і маю здорову масу тіла". Однак, якщо це звучить як ви, експерти скажуть вам, що ви можете бути ідеальним кандидатом для одного з цих оцінок.

Як же так? «Багато разів дуже підтягнуті, мотивовані люди виходять на плато або тому, що їхні тренування вирівнялися, або у них немає справжнього відчуття напряму», — каже Роландо Гарсія III, менеджер ексклюзивного E в Equinox, який за допомогою оцінки фізичної підготовки Equinox T4 дає люди вісім -дев'ять тестів, щоб надати додаткову інформацію про заходи щодо здоров'я.

Навіть більше: «Є багато чудових тренувальних програм, але всі різні. Хоча щось може сказати, що тренуйтеся на 50% максимальної частоти серцевих скорочень, вам, можливо, доведеться бути на рівні 60%, тому що ваш поріг різний», — говорить Ніна Стахенфельд, співробітник Єльської лабораторії Джона Б. Пірса, де вона проводить такі оцінки. «Ви не можете знати без даних, які ми можемо вам надати».

Почувши весь галас, я зайшов до Equinox, щоб самостійно оцінити. Результати: я мав багато щоб дізнатися про мій власний фітнес.

Тест RMR

Мета: Цей тест дає змогу визначити швидкість обміну речовин у стані спокою, тобто кількість калорій, які ви спалюєте в спокої за один день. Мені потрібно було дихати в трубку протягом 12 хвилин із закладеним носом, щоб виміряти кількість кисню, яке використовує моє тіло, і кількість вуглекислого газу, що виробляє моє тіло. (Швидкий науковий урок: Кисень поєднується з вуглеводами та жирами для отримання енергії, а розщеплення цих вуглеводів і жирів виробляє вуглекислий газ.) Ця інформація може допомогти вам стежити за щоденним споживанням їжі-якщо ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте у стані спокою ви можете оцінити, скільки споживати, а не відходити від «оцінок», які можуть підходити вам чи ні.

Мої результати: 1498, які мені сказали, досить хороші для мого розміру та віку (середина 20-х років, 5 '3 "і 118 фунтів). Це означає, що я буду підтримувати свою вагу, якщо зможу споживати 1498 калорій на день, навіть якщо не споживаю Я взагалі не рухаюся. Але мені сказали, що я можу додати 447 калорій до цієї суми виключно завдяки своєму активному способу життя (ходьба до метро і назад і стояння за столом). У дні тренувань я можу додати ще 187 калорій , тобто я можу споживати до 2132 калорій на день, не набираючи ваги. Я можу з цим жити! (Якщо я хотів би схуднути, результати говорять про те, що мені потрібно зменшити цю загальну суму до 1498-навіть у ті дні, коли я рухайтеся більше.) За допомогою цих результатів ви також можете побачити, скільки ви спалюєте жирів у порівнянні з вуглеводами-індикатор стресу, говорить мені Гарсія.

Тест на жирові відкладення

Мета: тo виміряйте підшкірну жирову клітковину (жир прямо під шкірою, виміряний за допомогою стандартного тесту супорта) та вісцеральний жир (більш небезпечний жир, що оточує ваші органи).

Мої результати: Мабуть, мій підшкірний жир дуже хороший: 17,7 відсотка. Все ж мій всього вміст жиру в організмі набагато вище - 26,7 %. Хоча він все ще знаходиться в діапазоні здорових, це може бути показником того, що мій вісцеральний жир може бути неоптимальним – мені сказали, що мені потрібно скоротити споживання вино і зменшити стресові фактори способу життя. (Дізнайтеся про 4 несподівані переваги жиру.)

Придатний 3D -тест

Мета: це супер крутий іспит, де ви стоїте на рухомій платформі, яка обертає вас і виконує повне сканування тіла, що призводить до комп’ютеризованого зображення. Це досить божевільно. Він може сказати вам, якщо у вас є дисбаланс постави, серед іншого.

Мої результати: У мене невеликий дисбаланс плечей, тому що я ношу сумку на лівому плечі! Я над цим працюю.

Тест функціонального руху на екрані

Мета: для визначення проблем руху або дисбалансу.

Мої результати: Один квадроцикл, мабуть, сильніший за інший (можливо, саме тому мій лівий квадроцикл був дуже болем після довгої бігу минулих вихідних!). На щастя, є вправи, які я можу зробити, щоб виправити це, запевнив мене Гарсія. Це лише один приклад того, чому я радий, що пройшов такий тест-як я міг би це знати інакше?

Максимальний тест V02

Мета: розповісти вам, наскільки серцево -судинна система "підходить", і допомогти визначити, до яких видів вправ ви будете найбільш ефективними, які види допоможуть вам досягти найкращих результатів, і навіть до якої інтенсивності ви повинні працювати, щоб найкраще метаболізуватися жиру. Я повинен визнати, що я був дуже схвильований цим, хоча брати це було не весело! Мені довелося надіти не надто зручну або привабливу маску, приєднану до машини, і бігти в досить інтенсивному темпі протягом 13 хвилин, тоді як Гарсія неухильно збільшував нахил.

Мої результати: Мені здавалося, що я отримав оцінку «А+» у початковій школі, коли Гарсія сказав мені, що я забив у «вищому» діапазоні. Що дійсно приголомшливо: ви йдете з аркушем паперу, який говорить вам про найкращі «зони» для вправ. На прикладі моєї «зони спалювання жиру» є 120 ударів на хвилину, мій «аеробний поріг» становить 160 ударів на хвилину, а мій анаеробний поріг - 190 ударів на хвилину. Що все це означає? Багато програм інтервальних тренувань передбачають заходи «низької», «помірної» та «високої» інтенсивності, і це допоможе мені зрозуміти точно що це означає для мене. А під час тренування я можу використовувати монітор серцевого ритму, щоб переконатися, що я працюю з «правильною» інтенсивністю.

Підсумок: Незалежно від того, де ви проходили ці тести, після завершення у вас є своєрідний звіт про придатність. А це означає, що ви можете внести деякі серйозні зміни, будь то робота у напрямку зниження ваги або прискорення часу перегонів. Після оцінки "саме тоді люди починають реагувати на те, що їм потрібно робити", говорить Гарсія. "Чим ви у формі, тим більше даних вам потрібно, щоб виміряти, де ви знаходитесь і куди можете піти".

Огляд для