Чи корисні для вас сардини?

Зміст

• Харчові переваги вживання сардин
• Омега-3 жирні кислоти
• Вітаміни
• Кальцій
• Мінерали
• Білок
• Як вибрати сардини
• Як їсти сардини
• Грецький салат з сардинами
• Спагетті con le sarde alla Palermitana
• Свіжі сардини на грилі
• Середземноморська запіканка
• Швидке каррі з сардини
• Весняний салат з естрагонним вінегретом
• Заходи безпеки для вживання сардин
• Наступні кроки

Сардини існують століттями. Кажуть, що цих дрібних риб названо на честь Сардинії, острова Італії, через велику кількість, яке там можна було знайти.

Хоча сардини можна насолоджуватися свіжими, вони дуже швидко псуються. Ось чому їх найчастіше зустрічають у консервах.

Сардин багато в Атлантичному, Тихому та Середземному морях. Вони харчуються лише планктоном, а це означає, що вони не містять високих рівнів ртуті, які містять інші риби.

Сардини не є популярною рибою в США. Але після того, як ви подивитесь на їх харчові переваги, ви можете вирішити спробувати їх самостійно.

Харчові переваги вживання сардин

Ці дрібні рибки містять поживні речовини, які можуть бути корисними для профілактики ряду захворювань. Відомо, що деякі з цих поживних речовин допомагають запобігти серцевим захворюванням або можуть захистити від деяких видів раку.

Іноді сардини рекомендують вагітним жінкам та дорослим. Вони містять кальцій та інші життєво важливі поживні речовини.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти допомагають запобігати серцевим захворюванням завдяки своїм протизапальним властивостям. Сардини - прекрасне їх джерело.

Омега-3 жирні кислоти також зменшують ризик утворення тромбів і знижують артеріальний тиск. І вони можуть допомогти захистити тих, хто раніше мав серцевий напад.

Вітаміни

Сардини - чудове джерело вітаміну B-12. Цей вітамін допомагає вашій серцево-судинній системі та дає вам енергію.

Крім того, ці риби містять здорову кількість вітаміну D. Поряд з B-12, D необхідний для міцного здоров'я кісток протягом усього життя.

Кальцій

Сардини - чудове джерело кальцію. Це робить їх хорошим вибором для тих, хто не переносить лактозу, має алергію на молочні продукти або потребує більше кальцію у своєму раціоні.

Це також може бути корисно під час вагітності, якщо вам потрібні альтернативні форми кальцію для здоров’я вашої дитини.

Мінерали

Поряд з кальцієм і великою кількістю вітамінів, сардини містять ряд корисних мінералів. До них належать:

• ніацин
• залізо
• калію
• магнію
• цинку
• фосфор

Білок

Сардини також містять білок, який необхідний для побудови здорових кісток і м’язів. Білок також допомагає створювати антитіла, які підтримують нашу імунну систему міцною. Крім того, він приймає поживні речовини та кисень до всіх частин тіла.

Як вибрати сардини

Якщо ви купуєте консервовані сардини, краще купуйте ті, які упаковані в оливкову олію, а не соєву олію. Вони також упаковані у воду. Ця версія є хорошим варіантом, якщо ви шукаєте способи зменшити споживання жиру.

Незалежно від того, що ви купуєте, перед покупкою обов’язково перевіряйте термін придатності банки.

Якщо ви купуєте сардини свіжими, спочатку їх обов’язково огляньте. На що слід звернути увагу у свіжих сардинах:

• свіжий запах
• блискуча шкіра
• світлі очі
• тверда текстура

Як їсти сардини

Сардини - дуже універсальна їжа. Їх можна використовувати в салатах, як закуску до сухарів або як частину основної страви.

Перед використанням сардин переконайтеся, що консервовані промиті під холодною водою. Свіжі сардини слід випотрошити, а потім промити.

Після того, як ви їх підготуєте, спробуйте деякі з цих смачних рецептів, щоб інтегрувати сардини у свій план харчування.

Грецький салат з сардинами

Коли ви хочете їсти легке, але все ж хочете багато білка та інших поживних речовин, цей простий у приготуванні грецький салат - це відповідь. Перегляньте рецепт.

Спагетті con le sarde alla Palermitana

Цей рецепт дає вам новий поворот до спагетті. Перегляньте рецепт.

Свіжі сардини на грилі

Поклавши сардини прямо на решітку, ви можете створити унікальну і корисну закуску. Перегляньте рецепт.

Середземноморська запіканка

Ця смачна запіканка займає дуже мало часу на підготовку. Перегляньте рецепт.

Швидке каррі з сардини

Якщо ви жадаєте каррі і не вистачає часу, це ідеальна їжа для вас. Перегляньте рецепт.

Весняний салат з естрагонним вінегретом

Цей барвистий салат смачний та наповнений харчуванням. Перегляньте рецепт.

Заходи безпеки для вживання сардин

Людям, які мають проблеми з нирками або подагру, слід уникати сардин. Вони, природно, містять речовину, яка створює сечову кислоту. Накопичення сечової кислоти може спричинити проблеми з нирками та подагрою у тих, хто вже сприйнятливий.

У консервованих сардинах багато солі. Якщо ви намагаєтеся зменшити споживання солі, перед вживанням консервованих сардин перевірте етикетку.

Кількість калорій сардин - це також те, про що слід пам’ятати, якщо ви стежите за споживанням калорій. Вони, як правило, мають високу калорійність, незалежно від того, в якому типі рідини вони консервовані.

Наступні кроки

Хоча сардини можуть мати негативну репутацію, подумайте про те, щоб спробувати їх на харчову цінність.

Ці маленькі рибки наповнені добром. Список користі для здоров'я сардин великий, в той час як мінуси мінімальні.

Наступного разу, коли ви будете перекушувати або вирішувати, яку рибу вечеряти, може бути корисно включити кілька сардин.