5 ефірних масел для боротьби з тривогою

Зміст

• Як використовувати ефірну олію
• 5 найкращих ефірних масел від тривоги
• 1. Лаванда
• 2. Бергамот
• 3. Нардо
• 4. Іланге-іланге
• 5. Пачулі
• Де придбати ефірні олії

Ароматерапія є одним з найефективніших природних способів зменшити стрес і тривогу навіть у людей, які страждають на тривожний розлад. Однак ароматерапію можна також використовувати щодня перед більш стресовими ситуаціями, такими як здача тесту, відвідування співбесіди чи виступ у важливій промові.

У найважчих випадках, коли тривога часто виникає без видимих ​​причин, крім ароматерапії, також необхідно звернутися до психолога, щоб виявити проблему та розпочати відповідне лікування. Подивіться, як проводиться терапія з психологом.

Як використовувати ефірну олію

Найкращий спосіб використання ефірної олії - це інгаляція, оскільки таким чином молекули олії можуть швидко дістатися до мозку, викликаючи швидкі зміни емоцій. Щоб зробити цю інгаляцію правильно, бажано дихати ефірною олією безпосередньо з пляшки.

Таким чином, кришку слід відкрити, пляшку слід тримати близько до носа і глибоко вдихати, а потім утримувати повітря всередині легенів протягом 2-3 секунд, а потім знову випускати повітря. Спочатку слід робити 3 інгаляції кілька разів на день, але з часом їх слід збільшити до 5 або 7 інгаляцій.

Ідеально завжди використовувати біологічні ефірні олії, оскільки вони мають менший ризик містити токсини або будь-який інший тип забруднювачів.

5 найкращих ефірних масел від тривоги

Ефірні олії можна вдихати безпосередньо з флакона, використовувати в ароматизаторі або наносити на шкіру. Крім того, деякі види масел також можна приймати всередину, однак, цю практику слід робити лише за рекомендацією лікаря-натуропата, оскільки це може спричинити опіки стравоходу, якщо це не зробити з відповідними маслами.

1. Лаванда

Це, мабуть, найвідоміше і застосовуване ефірне масло для лікування тривоги. Це пов’язано з тим, що деякі дослідження виявили, що ефірна олія лаванди, або лаванда, як це також відомо, здатна знизити рівень кортизолу, гормону, що відповідає за відчуття стресу.

Крім того, він має захисну дію на серцево-судинну систему і допомагає відновити внутрішній спокій, зменшуючи дратівливість, напади паніки і неспокій.

2. Бергамот

Бергамот є частиною сімейства цитрусових і тому має оживляючий аромат, який знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, врівноважуючи нервову діяльність і зменшуючи стрес.У деяких дослідженнях показано, що бергамот здатний знижувати рівень глюкокортикоїдів в організмі, гормонів, що відповідають за підвищення тривожності та стресу.

3. Нардо

Ефірна олія нардо, науково відома як Nardostachys jatamansi, має відмінні розслаблюючі, анксіолітичні та антидепресантні властивості, що дозволяють полегшити випадки стійкого занепокоєння та частих емоційних коливань. Це тип олії, який допомагає зняти найглибші причини тривоги та створює відчуття внутрішнього спокою.

4. Іланге-іланге

Іланге-іланге - рослина, що має відновлюючий аромат, який, крім заспокоєння та поліпшення настрою, стимулює почуття мужності та оптимізму. Ця ефірна олія при частому застосуванні також зменшує дію кортизолу в організмі.

5. Пачулі

Пачулі - ідеальне ефірне масло для людей, які страждають від перевтоми та хронічного занепокоєння, оскільки воно має заспокійливу, анксіолітичну та антидепресивну дію.

Де придбати ефірні олії

Зазвичай ефірні олії можна придбати в магазинах здорового харчування та навіть в деяких аптеках. Однак, коли це можливо, бажано проконсультуватися з продавцем, щоб попросити ефірні олії біологічного походження, які хоч і дорожчі, але менше ризикують для здоров’я, оскільки в них немає токсинів, які можна вдихати.

Крім того, ціна кожної ефірної олії може коливатися в широких межах залежно від рослини, яка використовується в її приготуванні. Деякі марки ефірних масел, що містять біологічні продукти, наприклад, Florame або Folha D’Água.

Докладніше про ароматерапію від тривоги дивіться у наступному відео: