Найкращі вправи при артритному болі в спині

Зміст

• Найкращі вправи при артриті болю в спині
• Працюйте з поставою
• Бічні розтяжки
• “W” тягнеться
• Вийти з болю в спині
• Тай-чи замість йоги
• Перетворіть домашні справи на тренування
• Фітнес для здорової спини

Найкращі вправи при артриті болю в спині

Артрит може відчувати себе справжнім болем у спині. Насправді, спина є найпоширенішим джерелом болю серед усіх людей.

На відміну від гострого або короткочасного болю в спині, артрит може означати тривалий хронічний дискомфорт.

Симптоми, які можуть супроводжувати біль у спині, включають:

• висипання
• набряк
• поколювання

Ваші симптоми можуть бути настільки сильними, що вам не хочеться рухатися. Але за згодою лікаря ви можете виявити, що фізичні вправи можуть бути одним з найкращих способів полегшити біль при артриті в спині.

Працюйте з поставою

Коли виникає біль при артриті, ви, швидше за все, відпочинете у хворих, скутих суглобах. Але те, що ви відпочиваєте, не означає, що ви не можете одночасно активно покращувати біль у спині.

Кожного разу, коли ви сидите або стоїте, переконайтеся, що ви дотримуєтеся правильної постави. Це не тільки допомагає вирівняти хребет, але також може полегшити біль у суглобах.

Хороша постава робить менший тиск на суглоби, тому зменшує знос.

Що стосується гарної постави, скажіть собі: «Уявіть, що маківка голови піднята вгору до стелі, щоб природним чином підняти хребет».

Кілька разів покатайте лопатки вгору, назад і вниз. А потім розслабте їх, поклавши руки на боки.

Бічні розтяжки

М’язи спини допомагають захистити хребет. Важливо опрацьовувати ці м’язи за допомогою легких силових тренувальних вправ, щоб допомогти їм зберегти силу.

Прості бічні розтяжки з легкими вагами націлюють м’язи спини, не надто напружуючи жорсткі суглоби.

Стоячи на місці, тримайте по одній вазі за один раз, коли ви тягнетеся від талії вниз по боці тіла. Розтягуйтесь, наскільки це можливо, без болю. Потім повільно підніміть вагу назад.

Виконайте цю вправу по 10 разів з кожного боку.

Ви також можете виконувати цю вправу без обважнювачів.

“W” тягнеться

Розтяжка «W» - це легка вправа для артриту.

По-перше, покладіть руки в боки, ввівши лікті всередину і витягнувши долоні назовні. Ваші лікті повинні робити «Ш» до талії.

Потім м’яко відсуньте лікті назад, поки не відчуєте, як лопатки стискаються.

Фонд артриту рекомендує тричі тримати цю посаду перед тим, як відпустити і повторити.

Не забувайте зберігати хорошу поставу, щоб отримати максимальну віддачу від цієї розтяжки.

Вийти з болю в спині

Незважаючи на всі доступні тренування, ходьба залишається перевіреною формою вправ. Мало того, що він мало впливає на хворі суглоби, він також забезпечує користь для серцево-судинної системи.

Розглядаючи болі в спині від артриту, дотримуйтесь кількох простих правил, щоб максимально використати свою прогулянку:

• Носіть зручне взуття для прогулянок.
• Легко йдіть ногами, не стукаючи землею.
• Якщо можливо, уникайте дорожнього покриття та інших твердих поверхонь.
• Тренуйтеся в хорошій позі і підніміться під час ходьби.

Тай-чи замість йоги

Відомо, що такі альтернативні вправи, як йога, формують силу та гнучкість. Але тай-чи може бути кращим варіантом для полегшення болю при артриті спини.

Тай-чи виник як техніка бою, але перетворився на м'які, постійно рухаються ділянки. Багато поз працюють з талії, що посилює розтягнення хребта.

На відміну від йоги, тай-чи чинить невеликий навантаження на суглоби і допомагає поліпшити рівновагу. Якщо ви новачок у тайцзи, подумайте про реєстрацію в класі. Вправи також можна модифікувати при сильних болях у артриті в спині.

Перетворіть домашні справи на тренування

Якщо ви втрачаєте питання, де потренуватися, дивіться не далі, ніж власний будинок. Домашні справи можуть перетворитися на можливості для вправ на артрит.

Головне - задіяти основні м’язи. Тримайте спину прямою і м’яко скорочуйте м’язи живота, щоб максимально використати ваші рухи.

Згинайте ноги, а не спину, підтягуючи живіт, щоб захистити м’язи спини.

Ви можете практикувати цю техніку під час різноманітних справ, включаючи:

• прання білизни
• миття посуду
• пилососити

Фітнес для здорової спини

Артрит може змусити фітнес здатися викликом, змушуючи багатьох людей відмовлятися від фізичних вправ і, зрештою, набирати вагу.

Але надмірна вага робить ще більший тиск на і без того хворобливі суглоби. Підготовка може допомогти вам схуднути, одночасно зміцнюючи м’язи, щоб захистити та полегшити біль у спині.

Головне - починати повільно. Націлюйтесь на кілька хвилин на день і збільшуйте тривалість у міру посилення.

Ніколи не відмовляйтеся від виконання вправ. Від цього залежить ваша спина і загальний стан здоров’я.