Профілактика артриту: що ви можете зробити?

Зміст

• Їжте рибу
• Контролюйте свою вагу
• Вправа
• Уникайте травм
• Захистіть суглоби
• Зверніться до лікаря

Як уникнути болю в суглобах

Не завжди можна запобігти артриту. Деякі причини, такі як збільшення віку, сімейний анамнез та стать (багато видів артриту частіше зустрічаються у жінок), поза вашим контролем.

Існує понад 100 різних типів артриту. Три основні типи - остеоартрит (ОА), ревматоїдний артрит (РА) та псоріатичний артрит (ПСА). Кожен тип розвивається по-різному, але всі хворобливі і можуть призвести до втрати функції та деформації.

Є кілька здорових звичок, якими ви можете займатись, щоб зменшити ризик розвитку болючих суглобів у міру дорослішання. Багато з цих практик, таких як фізичні вправи та здорове харчування, також запобігають іншим захворюванням.

Їжте рибу

Деякі риби багаті омега-3 жирними кислотами, здоровими поліненасиченими жирами. Омега-3 мають ряд переваг для здоров’я, і вони можуть зменшити запалення в організмі.

Дослідження в "Анналах ревматичних хвороб" показало, що жінки, які регулярно їдять рибу, можуть мати нижчий ризик розвитку ревматоїдного артриту. Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує їсти рибу з високим вмістом омега-3 - наприклад, лосось, форель, скумбрія та сардини - двічі на тиждень. Рибу, виловлену в дикій природі, зазвичай рекомендують замість риби, що вирощується.

Контролюйте свою вагу

Коліна повинні підтримувати вагу тіла. Надмірна вага або ожиріння можуть погіршити їх. Якщо у вас лише 10 кілограмів зайвої ваги, сила на коліні під час кожного кроку збільшується на 30-60 фунтів, за словами Джонса Хопкінса.

Жінки із зайвою вагою майже в чотири рази частіше хворіють на артроз колінного суглоба, ніж жінки зі здоровою вагою. Дієта та фізичні вправи можуть допомогти привести вашу вагу в здоровий діапазон.

Вправа

Вправи не тільки знімають стрес із зайвою вагою з суглобів, але й зміцнюють м’язи навколо суглобів. Це стабілізує їх і може захистити від додаткового зносу.

Щоб максимізувати переваги своєї програми вправ, чергуйте аеробні заходи, такі як ходьба або плавання, із зміцнюючими вправами. Крім того, додайте трохи розтяжки, щоб зберегти свою гнучкість і діапазон рухів.

Уникайте травм

З часом ваші суглоби можуть почати зношуватися. Але коли ви травмуєте суглоби - наприклад, під час занять спортом або через нещасний випадок - ви можете пошкодити хрящ і швидше його зношувати.

Щоб уникнути травм, під час занять спортом завжди використовуйте належний захисний інвентар та вивчайте правильні техніки вправ.

Захистіть суглоби

Використання правильних прийомів під час сидіння, роботи та підйому може допомогти захистити суглоби від повсякденних навантажень. Наприклад, піднімаючи коліна і стегна, а не спиною, піднімаючи предмети.

Носіть предмети близько до тіла, щоб не сильно напружувати зап’ястя. Якщо вам доводиться довго сидіти на роботі, переконайтесь, що ваша спина, ноги та руки добре підкріплені.

Зверніться до лікаря

Якщо у вас починає розвиватися артрит, зверніться до лікаря або ревматолога. Пошкодження від артриту, як правило, прогресуюче, тобто, чим довше ви чекаєте на лікування, тим більше руйнування суглоба може статися.

Ваш лікар може запропонувати лікування або втручання у спосіб життя, які можуть уповільнити розвиток артриту та зберегти вашу рухливість.