Вау, ви повинні побачити цей класний тренажер, яким користувалася Ешлі Грем під час нещодавнього тренування

Зміст

• Огляд для

Ешлі Грем відома тим, що ділиться крутими відео, на яких вона тренується, і дівчина це робить нізаспокойся. Приклад: на цей раз вона зробила те, що, по суті, було самогубством з м’яча для кардіотренування або цей жорстокий фінішер міні-діапазону в кінці тренування. (І те, і інше засмутило нас, просто дивлячись, але ось ще один доказ того, що Ешлі hamрем дуже божевільна.)

Нещодавно, Спорт Ілюстрований модель купальника поділилася своїми відеороликами з Instagram, на яких вона використовує ексцентричну функціональну тренувальну машину-і це збентежило нас.

Збентежений? Ви не єдиний: це не обладнання, яке ви бачите у будь -якому спортзалі. В основному, ви стоїте на базі і опускаєтесь на присідання, потім намагаєтесь утримати це положення, поки основа починає рухатися вперед, вгору, назад і вниз, по колу (щось на зразок дошки для серфінгу на хвилях).

Як і всі речі, Грем робить рух схожим на прогулянку парком-але це далеко не так. "Це важко, як у пеклі", - каже Памела Гейзель, магістр наук, сертифікований тренер та фізіолог фізичних вправ. "Ця машина чудово нарощує силу ексцентрично, що ми робимо не часто".

Якщо ви часто відвідуєте тренажерний зал, є досить великий шанс, що ви почули термін «ексцентрична вправа». Хоча це може здатися фантастичним, це проста концепція: ці вправи зосереджені на роботі м’язів у міру їх подовження, на відміну від того, коли вони скорочуються. У кожній вправі є ексцентрична частина; наприклад, при скручуванні біцепса це відбувається, коли ви опускаєте гантель назад до низу повторення і чините опір вазі гантелі на шляху вниз.

Чим це вигідно, запитаєте ви? "Ексцентричний рух допомагає нам контролювати уповільнення маси тіла", - говорить Гейзель. «Тож подумайте про те, щоб змінити напрямок гри в теніс або спускатися по сходах.Коли нам не вистачає сил контролювати цей рух, суглоби зверху і знизу зазнають удару "

Машина працює на все тіло, але також чудово підходить для живота. "Вона працює над усіма своїми основними стабілізаторами та балансом", - каже Гейзель. «Я припускаю, що вона робить це протягом коротких періодів часу, тому що працюючі м’язи постійно перебувають у напрузі». (За темою: Я працював, як Ешлі Грем, і ось що сталося)

Якщо ви жадаєте вписати якісь ексцентричні рухи у свій розпорядок тренувань, але не маєте доступу до цього модного обладнання, візьміть приклад із цього важливого щотижневого плану тренувань у тренажерному залі. Це не тільки чудовий спосіб полегшити силові тренування, але й пропонує кілька ексцентричних вправ, щоб по-новому кинути виклик вашим м’язам.

Огляд для