Запитайте тренера знаменитостей: мінімальне тренування

Зміст

• Огляд для

Q: Яку найменшу кількість часу я можу займатися щотижня і все одно отримати результат?

В: Коли мета-збільшення чистої м’язової маси та зменшення жирових відкладень, я є великим прихильником трьох послідовних днів тренувань загального опірності організму на тиждень. Для більшості людей всього менше трьох днів на тиждень просто недостатньо для стимулювання тренувань, щоб отримати результати.

Що стосується самих тренувань, то мені подобається структурувати розпорядки так, щоб основна частина вправ, особливо на початку тренування, становила складні рухи (багатосуглобові вправи), такі як станова тяга, присідання, підтягування, віджимання, перевернуті тяги та гирі гирі, використовуючи помірне до великого навантаження. Коли ви будете розвивати більше сили, я пропоную додати деякі вправи для кондиціонування (я люблю займатися перетягуванням саней або боротьбою з мотузками зі своїми клієнтами), а також скоротити періоди відпочинку між вправами. Це змушує вас виконувати більше роботи за менший час-запорука ефективного тренування для спалювання жиру.

Особистий тренер та тренер з сили Джо Доуделл допоміг перетворити клієнтуру, до якої увійшли зірки телебачення та кіно, музиканти, професійні спортсмени, генеральні директори та топ -моделі. Щоб дізнатися більше, відвідайте JoeDowdell.com. Ви також можете знайти його на Facebook і Twitter @joedowdellnyc.

Огляд для