Запитайте тренера знаменитостей: причина № 1, чому ваше тренування не працює

Зміст

• Огляд для

Q: Якби треба було вибирати один те, що часто заважає комусь стати худим, підтягнутим і здоровим, що б ви сказали?

В: Треба сказати, що спав мало. Більшість людей не усвідомлюють, що достатньо якісний сон (7-9 годин на добу) створює основу для всього іншого. Повноцінний сон не тільки дає вашому тілу та мозку можливість відновитися, але також допомагає збалансувати рівень гормонів. Особливо це стосується наступних чотирьох гормонів:

• Кортизол: «Гормон стресу», який пов’язують із збільшенням ваги при підвищеному рівні
• Соматотропін: Анаболічний гормон (той, що сприяє зростанню м’язів та росту інших складних живих тканин організму), необхідний для втрати жиру (Дізнайтеся більше про те, як працює гормон росту тут)
• лептин: Гормон, що пригнічує апетит, що виділяється жировими клітинами
• Грелін: Стимулюючий апетит гормон, що виділяється шлунком

Існує два основних типи сну: сон зі швидким рухом очей (REM) і сон без швидкого руху очей (NREM), який можна розділити на чотири підстадії. Типовий нічний сон складається з 75 відсотків швидкого сну і 25 відсотків швидкого сну. Давайте детальніше розглянемо різні етапи:

Прокинутися: Цей цикл відбувається від моменту засинання до моменту пробудження. В основному це кількість часу, протягом якого ви не спите, коли ви повинні спати. Ваш час у циклі неспання буде вважатися частиною вашого "порушеного сну".

світло: Ця фаза сну становить більшу частину ночі середньої людини, приблизно від 40 до 45 відсотків. Також відомий як сон 2 стадії, переваги цієї фази включають посилення рухових функцій, концентрацію та пильність. Коли ви берете «потужний сон», ви в першу чергу отримуєте переваги сну 2 стадії.

Глибоко: Глибокий сон (стадії 3 і 4) настає перед REM-сном і в першу чергу пов'язаний з психічним та фізичним відновленням-саме тому, як і REM, час, проведений у глибокому циклі, є частиною вашого «відновлюючого сну». Під час глибоких стадій сну NREM організм відновлює та регенерує тканини, будує кістки та м’язи, а також зміцнює імунну систему. Також на цьому етапі організм виділяє гормон росту, який сприяє росту та регенерації клітин.

REM -режим сну: Фаза REM -сну зазвичай настає приблизно через 90 хвилин після початку сну, після глибокого сну. REM-сон життєво важливий для вашого загального настрою, психічного здоров’я та вашої здатності вчитися та зберігати знання. Це також було пов'язано з кращою обробкою пам'яті, підвищенням творчих здібностей та допомагало нам справлятися з емоціями та вивчати складні завдання.

Щоб підвищити загальну якість вашого сну, вам необхідно щоночі спати як глибокий, так і швидкий сон.

Все нові і нові дослідження підтверджують важливість сну як ключового компонента добре продуманої програми схуднення (або, як я хочу сказати, «схуднення»), поряд з дієтою та фізичними вправами. Недавнє дослідження, опубліковане в Журнал Канадської медичної асоціації виявили, що люди, які довше спали і якісніше спали, частіше ставали стрункішими під час дієти. Більше того, Канадська мережа ожиріння тепер включає достатній сон у свій новий набір засобів боротьби з ожирінням для лікарів.

Підсумок: Якщо ви хочете стати струнким і підтягнутим, переконайтеся, що ви достатньо якісно спите.

Огляд для