Запитайте у тренера знаменитостей: Як втратити верх для кексів

Зміст

• Огляд для

Q: Який найкращий спосіб спалити жир на животі та позбутися верхньої частини для кексів?

В: У попередній колонці я обговорював основні причини того, що багато людей називають «мафінами» (перегляньте це тут, якщо ви пропустили це). Тепер я зосереджусь на тому, що ви можете зробити, щоб їх перемогти. Ось мої основні поради щодо того, як боротися з двома гормонами, які часто є причиною стійкого жиру на животі:

Як контролювати рівень кортизолу

1. Їжте регулярно. Відсутність їжі збільшує рівень кортизолу (гормону стресу). Щоб уникнути додаткового стресу у вашій системі, намагайтеся їсти що -небудь кожні три -чотири години. Насправді, це може бути найкраща порада щодо дієти, оскільки вона не тільки допомагає контролювати гормони стресу, але й допоможе вам уникнути переїдання пізніше протягом дня.

2. Висипайтеся. Ви, можливо, помітили, що солодощі називають ваше ім’я, коли ви виснажені (У мене була важка ніч, тому я заслуговую цього печива). Недолік сну підвищує рівень кортизолу, а високий рівень кортизолу підвищує тягу до жирної, солодкої їжі, роблячи битву за волю триматися в нормі.

3. Працюйте важче, а не довше. Намагайтеся уникати занадто багато тривалих тренувань середньої інтенсивності, як-от біг підтюпцем. Замість цього зосередьтеся на коротких сериях високоінтенсивних вправ, таких як тренування з обтяженнями та інтервали спринту. Це правда, що інтенсивні фізичні вправи є стресом для вашого тіла, але цей тип тренування в кінцевому підсумку допомагає звести нанівець вплив кортизолу, підвищуючи рівень ваших гормонів: гормону росту і тестостерону. Але пам’ятайте: дуже важливо знизити цей рівень гормонів незабаром після інтенсивного тренування. Ось тут і діє харчування. Плануйте наперед, щоб у вас був готовий напій або закуска після тренування (мені подобається пити коктейль з 25-30 г сироваткового протеїну, 1/2 склянки ягід, 1 чайну ложку меду, води та льоду).

Як керувати інсуліном

1. Не обманюйте себе привабливими заголовками. «Їжа для плоского живота» — чудовий спосіб привернути вашу увагу, але він трохи вводить в оману. Вживання більшої кількості певних суперпродуктів не позбавить вас від кексу для кексів, а також, скажімо, просто пропустите кекси. Для максимальної втрати жиру обмежте споживання крохмалистих вуглеводів, таких як крупи, рис та хліб приблизно до 1/3 або 1/2 склянки за один прийом їжі. Як тільки ви досягнете ідеального рівня жиру в організмі, ви можете перейти на «фазу підтримки», в якій ви можете експериментувати з додаванням у свій раціон більше вуглеводів. Але поки ви намагаєтеся втратити жирові відкладення, важливо зберегти низьке споживання вуглеводів. Примітка: я не сказав немає вуглеводи, сказав я низький вуглеводи.

2. Їжте сніданок, який сприяє спалюванню жиру, а не накопиченню. Поекспериментуйте з їжею з низьким вмістом інсуліну, як-от омлет, приготований без кліток, збагачених омега-3 яєць, овочів та деяких корисних жирів, таких як авокадо.

3. Заповніть клітковиною та високоякісним пісним протеїном. Це дві найближчі речі до справжньої «їжі для плоского живота». Я говорю про рослинні волокна, а не про зерно. Волокнисті овочі не тільки допоможуть заповнити меншу кількість калорій, але й більше клітковини також запобігає надмірному надходженню їжі в кров, що уповільнює реакцію інсуліну (травлення). Це уповільнення травлення також запобігає різкому падінню цукру в крові, що знову викликає тягу до кортизолу та вуглеводів.

Персональний тренер і силовий тренер Джо Дауделл є одним з найбільш затребуваних фітнес-експертів у світі. Його мотивуючий стиль викладання та унікальний досвід допомогли трансформувати клієнтуру, яка включає зірок телебачення та кіно, музикантів, професійних спортсменів, генеральних директорів та кращих модних моделей з усього світу. Щоб дізнатися більше, відвідайте JoeDowdell.com.

Щоб постійно отримувати експертні поради щодо фітнесу, слідкуйте за @joedowdellnyc у Twitter або ставайте шанувальником його сторінки у Facebook.

Огляд для