Запитайте у лікаря дієти: Відновлення електролітів

Зміст

• Огляд для

Q: Чи дійсно мені потрібно пити електроліти після тренування?

В: Це залежить від тривалості та інтенсивності вашого тренування, але регулярні тренування більшості людей не настільки інтенсивні, щоб потребувати електролітів одразу після тренування. Тому для більшості з нас ці дорогі кокосові води в тренажерному залі є більш урочистими, ніж вони необхідні. Gatorade, напій, який став першим у цій тенденції, спочатку був розроблений в Університеті Флориди для поповнення втрат рідини та електролітів у футболістів, які виконують дводенні тренування у спеку у Флориді. Це зовсім інший сценарій, ніж той, хто закінчує 45-хвилинний урок йоги після дня в офісі.

Якщо ви тренуєтеся менше години:

Як загальне емпіричне правило, вам не потрібно турбуватися про поповнення запасів рідини або електролітів для тренувань менше години. Одне застереження, за даними Американського коледжу спортивної медицини, полягає в тому, що ви тренуєтесь у жаркому середовищі (наприклад, заняття йогою Бікрам) і втрачаєте більше 2 відсотків ваги тіла (порівняйте тіло до і після тренування ваги, мінус пітний одяг). У цьому випадку регідратація за допомогою напою, що містить електроліт, як-от кокосова вода або Gatorade, буде корисним для підтримки працездатності. В іншому випадку додавання електролітів під час або відразу після тренування не принесе ніякої додаткової користі.

Якщо ви займаєтеся більше години:

Якщо ваші тренування тривають довше 60 хвилин, і ви схильні сильно потіти, ви можете дізнатися, скільки рідини ви втрачаєте і який рівень поповнення вам потрібен після тренування, скориставшись калькулятором втрати рідини з спортивного наукового інституту Gatorade.

Простіший спосіб поповнити запас рідини:

Немає спеціального вікна після тренування, щоб заповнити електроліти, втрачені під час тренування. Замість цього ви можете почати поповнювати їх з першого прийому їжі після вправи. Американський коледж спортивної медицини стверджує, що коли їжа вживається після фізичних навантажень, присутня достатня кількість електролітів. Переклад: Вам не потрібно знижувати Gatorade або Propel, щоб відновити рівень електроліту-просто переконайтеся, що у вашій їжі після тренування є такі поживні речовини:

Магній: Знайдіть його в темнолистових зелених овочах та горіхах, особливо в мигдалі, шпинаті та кешью.

натрій: Хороші джерела включають кухонну сіль або консервовані продукти, але не перестарайтеся з натрієм, що може мати негативні наслідки для здоров’я.

Калій: Зосередьтеся на фруктах і овочах. Брокколі, цитрусові, помідори та солодка картопля - чудові джерела калію.

Хлорид: Ця поживна речовина міститься в більшості продуктів, але у більшій кількості в кухонній солі, помідорах, селері та салаті.

Випийте склянку води з їжею, і ви будете насичені і готові піти-без вишуканого напою.

Огляд для