Запитайте лікаря -дієтолога: чи добре пастись?

Зміст

• Огляд для

Q: Чи можна пастись до обіду? Як я можу зробити це здоровим способом, щоб зберегти своє харчування збалансованим?

В: Як часто ви повинні їсти – це напрочуд заплутана та суперечлива тема, тому я цілком розумію, що ви не впевнені, що для вас найкраще. Ми всі почув що часте вживання їжі буде підтримувати ваш метаболізм пожвавленим, але дослідження показують, що їсти часто не робить надають значний вплив на спалювання калорій, якщо такі є. Щоб ще більше заплутати речі, у науковому співтоваристві існує невизначеність щодо ролі та впливу частоти прийому їжі на здоров’я та втрату ваги.

Незважаючи на всю цю оману, випас - це нормально, якщо це не робиться бездумно. Вам потрібно знайти солодке місце, де ви їсте з періодичністю, яка дозволить вашій їжі бути ситною і поживною, а також забезпечить вас необхідною енергією.

Якщо ви перекусуєте занадто часто, то розмір ваших закусок і їжі повинен бути таким малим (200-300 калорій), що жодна з них не матиме жодної ситної цінності, і це може призвести до того, що ви з’їсте більше калорій. до кінця дня, ніж очікувалося. Занадто часте перекушування також означає, що ваш організм не має часу перетравлювати та переробляти їжу, яку ви з’їли до наступного прийому їжі. Це стає важливим, коли ми розглядаємо синтез білка або здатність вашого тіла відновлювати та нарощувати м’язи. Щоб оптимізувати цей процес, амінокислоти, на які організм розщеплює білок, у вашому кровотоці повинні підвищуватися, а потім зменшуватися. Якщо вони постійно піднімаються, ваш організм не може працювати якнайкраще.

З іншого боку, надто мала кількість їжі ускладнює споживання страв, що складаються виключно з високоякісних поживних речовин, оскільки небагато жінок можуть споживати 700 калорій поживної їжі (це майже 8 склянок шпинату!). Занадто довгий час між обідами також збільшує ймовірність того, що ваш голод зросте настільки, що ви переїсте, коли нарешті дозволите собі пообідати.

Отже, що це означає для вас? Я виявив, що для більшості жінок солодке місце становить чотири-п’ять «прийомів їжі» на день, заощаджуючи цей додатковий прийом їжі протягом днів, коли ви тренуєтесь, і тому їм потрібна закуска до або після тренування, щоб зарядити ваше тіло. В інші дні зазвичай у мене є клієнти, які їдять сніданок, обід, вечерю та ще одну невелику їжу чи перекус, або близько 10:00, або до 3 або 4 вечора, залежно від їхнього розкладу та часу обіду та вечері.

Ця стратегія працює надзвичайно добре, оскільки розміри їжі достатньо великі, щоб ви могли їсти високоякісні продукти, насичені поживними речовинами, щоб відчувати себе задоволеними та підживленими, але не настільки великі, щоб ваше щоденне загальне споживання калорій було занадто високим. Якщо ви виявите, що ваші основні страви занадто багато, щоб за один прийом за цим планом збільшити обсяг закуски, щоб вона більше нагадувала їжу, і рівномірно розподілити калорії на всі чотири прийоми їжі.

Огляд для