Запитайте дієтолога: чи я п’ю забагато води?

Зміст

• Огляд для

Q: Останнім часом я п’ю бутильовану воду, і помітила, що на роботі сама витримую 3 літри. Це погано? Скільки води я повинен пити?

В: Добре, що ви п’єте достатньо води протягом дня. Хоча вам може здатися, що ви п’єте багато, ви не наближаєтеся до рівня, який небезпечний для вашого здоров’я.

Для споживання води немає рекомендованої добової норми (RDA), але коли Інституту медицини не вистачає даних для визначення RDA, вони встановлюють так званий рівень адекватного споживання або ШІ. Що стосується води для жінок, AI становить 2,2 літра, або приблизно 74 унції, що більше, ніж вісім склянок по 8 унцій, які, я впевнений, ви часто чули, як експерти говорять, що ви повинні пити.

Хоча рекомендації AI та 8x8 є нормальними, жодна з них не грунтується на дуже надійній наукі. Насправді AI для споживання рідини базується лише на середньому споживанні рідини в Америці, і він був встановлений на цьому рівні, встановленому для «запобігання шкідливих, насамперед гострих, наслідків зневоднення».

Скільки води потрібно пити щодня, щоб бути гідратованим, дуже індивідуально залежно від відмінностей у фізіології та активності, а також від того, де ви живете та наскільки спекотно. Використовуйте ці три орієнтири, щоб визначити свої щоденні потреби.

1. Уникайте спраги

Спрага-це чудовий зворотний зв'язок вашого організму-не ігноруйте його. Я завжди кажу клієнтам, що якщо ви відчуваєте спрагу, то вже пізно. Дослідження 60-х років показують, що люди недооцінюють кількість рідини, яка їм потрібна для регідратації, тому, якщо вам за тридцять, випийте трохи більше.

2. Розподіліть водозабір і ніколи не будьте «наповненими» з Водиr

Ви знаєте той старий трюк, коли ви знижуєте H2O перед їжею, щоб не їсти так багато? Це не працює. У цьому ж сенсі ви ніколи не повинні пити стільки води, щоб відчувати фізичне насичення. Це надмірно, і відчуття повного відчуття - це ваше тіло говорить вам це. Токсичність води виникає, коли велика кількість споживається за короткий проміжок часу. Поки ви ковтаєте протягом дня, ваші нирки повинні мати можливість справлятися з водою, яку ви п’єте, і фільтрувати її.

3. Кава Чи робить Рахувати

Незважаючи на Інтернет -магазин, кава та кофеїн не є сечогінними засобами. Якщо у вас є чорна кава венте, це має значення, тому не змушуйте більше рідини зменшувати «зневоднювальні ефекти» Java, яку ви щойно випили.

Огляд для