Чи алкоголь змушує вас набирати вагу?

Зміст

• Зв'язок між алкоголем і втратою ваги
• Калорії в алкоголі
• Як ваше тіло поводиться з алкоголем
• Як пити алкоголь, не набираючи ваги
• Огляд для

Подивимося правді в очі: іноді вам просто знадобиться келих вина (або два ... або три ...), щоб розслабитися в кінці дня. Хоча це може не творити чудес для вашого сну, це, безумовно, може допомогти зняти перевагу - плюс, зокрема, склянка червоного кольору може навіть запропонувати деякі переваги для здоров'я. І все-таки ви можете задатися питанням: «Чи змушує алкоголь набирати вагу?» і, в залежності від ваших цілей, "чи можете ви пити і при цьому схуднути?" Відповідь і так, і ні. Ми пояснимо...

Зв'язок між алкоголем і втратою ваги

Так ти може пити алкоголь і все одно худнути — якщо ти до цього розумний. Дивлячись на те, чи зможете ви схуднути і все ще пити улюблену алкоголь, потрібно враховувати дві речі: калорійність алкоголю та вміст алкоголю.

Калорії в алкоголі

Як правило, чим вище вміст алкоголю в напої (він же алкоголь за об'ємом або ABV), тим більше калорій, сказав раніше Кейт Уоллес, засновник Винної школи Філадельфії.Форма. Це означає, що вживання міцного алкоголю, такого як джин, віскі або горілка (80-100 доказів), буде містити близько 68-85 калорій на унцію. Унція пива або вина, з іншого боку, матиме приблизно 12 і 24 калорії на унцію відповідно.

Але на секунду забудьте про калорії у своєму улюбленому настрої, тому що для більшості людей калорії в змішувачі їхні улюблені коктейлі створюють набагато більший бар’єр для втрати ваги, ніж справжній алкоголь. Всього 4 унції деяких сумішей дайкірі або маргарити можуть містити понад 35 г цукру — це 7 чайних ложок цукру! (Лише одна причина, чому ви повинні замість цього зробити ці домашні дорослі дайкірі.)

Крім того, ці суміші напоїв мають більше ніж подвійний кількість калорій, ніж шматочок рому або текіли, що входить до складу напою (тобто якщо вам подають лише півсклянки міксера). Більше того, калорії з міксера – це найгірші види калорій: простий і рафінований цукор. Коли вони поєднуються з тим, як алкоголь впливає на метаболізм, це стає ще гіршим.

Як ваше тіло поводиться з алкоголем

Кілька поширених запитань: горілка набирає вагу? А як щодо пива? Вино товстіє? Але прийшов час припинити це з турботами про те, що "алкоголь робить вас жирним". Це тому, що насправді це міф (!!), що алкоголь зробить вас «товстим». Правда: саме поєднання алкоголю та цукру, що міститься в міксерах (або батончиках, які часто вживаються разом із алкоголем), гальмує схуднення та потенційно викликає збільшення ваги.

Алкоголь містить калорії, які, так, можуть викликати збільшення ваги. Але це не єдиний потенційний фактор, в якому можна звинуватити. Це також метаболічний пріоритет що ваше тіло потрапляє на алкоголь (над вуглеводами та жирами), що завдає шкоди. Ваше тіло хоче переробити алкоголь раніше всього, що, як було доведено, створює метаболічне середовище, майже протилежне тому, яке створює ваше тіло після фізичних вправ - одне з високих рівнів циркуляції жиру та гальмування спалювання жиру.

Як пити алкоголь, не набираючи ваги

Незважаючи на те, що це може звучати як приречення і похмурість, алкоголь має переваги. Помірне споживання алкоголю (1 напій на день для жінок) підвищує рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину, і дослідження показують, що люди, які випивають пару напоїв щотижня, живуть довше. Отже, ось як, насправді, вживання алкоголю та схуднення можуть працювати разом:

Зверніть увагу на розмір порції. Коли ви п’єте, знайте розмір своєї порції алкоголю. Склянка вина-це не склянка, наповнена до краю, а 5 унцій (келихи для червоного вина можуть вмістити 12-14 унцій при наповненні).

Перемішайте суміш(ер). Зведіть до мінімуму калорії з міксера. Приготуйте маргарити зі справжнім соком лайма, використовуйте дієтичну тонізуючу воду або навіть природну калорійну газовану соду замість звичайної тонізуючої води та інших висококалорійних газованих напоїв. (Ці маргарити з низьким вмістом цукру задовольнять вашу тягу, мінімізуючи споживання цукру.

Думайте наперед. Якщо ви наполегливо прагнете схуднути, подумайте про свій графік, перш ніж відкривати пляшку вина після роботи. Хоча це дуже важливо для того, щоб лікувати себе, ви, можливо, захочете зберегти цю склянку для, скажімо, вечері вашого дня народження у суботу ввечері. Це може зменшити вплив напоїв на загальне спалювання жиру.

Дізнайтеся кількість калорій. Це не (!!) означає, що вам потрібно розпочати підрахунок калорій (насправді підрахунок калорій не обов’язково є ключем до схуднення і може призвести до дуже обмежених дієт і прийому їжі). Але мати уявлення про найнижчу калорійність алкоголю. Опції можуть допомогти вам зробити розумний вибір, перш ніж випити ковток, і, у свою чергу, досягти своєї мети втрати ваги. Ось кілька видів алкоголю з найменшою кількістю калорій на порцію, за даними Національного інституту здоров’я (NIH).

• Джин, ром, горілка, віскі, текіла: 97 калорій на 1,5 унції
• Бренді, коньяк: 98 калорій на 1,5 унції
• Шампанське:84 калорії на 4 унції
• Червоне вино: 125 калорій на 5 унцій

Доктор Майк Руссел, доктор філософії, є консультантом з питань харчування, відомим своїм обґрунтованим підходом, який перетворює складні концепції харчування на практичні харчові звички та стратегії для своєї клієнтури, яка включає професійних спортсменів, керівників, харчові компанії та найкращі фітнес-заклади. . Роботу доктора Майка часто можна знайти на газетних кіосках, провідних веб -сайтах з питань фітнесу та у вашому місцевому книгарні. Він є автором 7 -кроковий план схуднення доктора Майка і майбутнє 6 Стовпи харчування.

Зв’яжіться з доктором Майком, щоб отримати більш прості поради щодо дієти та харчування, підписавшись на @mikeroussell у Twitter або ставши шанувальником його сторінки у Facebook.

Огляд для