Огляд дієти з шакеології: чи діє це на схуднення?

Зміст

• Оцінка дієти за здоровою лінією: 3,25 з 5
• Що таке шакеологія та як вона працює?
• Що в Шейкеології?
• Чи може шейкеологія допомогти вам схуднути?
• Інші переваги
• Шекелогія зручна
• Це здоровіше інших харчових напоїв
• Потенційні недоліки шакеології
• Шейкеологія - це добавка, а не справжня їжа
• Це дорого
• Він містить багато "Суперпродуктів", але не перераховує кількості
• Немає наукових доказів для резервного копіювання претензій
• Їжа їсти
• Їжа, яку слід уникати
• Примірне меню та список покупок
• Приклад меню
• Список покупок
• Суть

Оцінка дієти за здоровою лінією: 3,25 з 5

Білкові коктейлі та коктейлі для заміни їжі є одними з найпопулярніших добавок для схуднення на ринку.

Дієтри використовують ці коктейлі для зменшення споживання калорій, покращення працездатності та стримування голоду в спробах досягти цілей оздоровлення та фітнесу.

Незважаючи на те, що існує багато різних типів протеїнових та шейкових замінників, Shakeology - перехресний проміжок між заміщенням їжі та протеїновим коктейлем - стала хітом серед споживачів.

Шейкеологія, продана як "щоденна доза харчування", розробила цілком прихильне наступне, особливо серед любителів Beachbody (фітнес і програма схуднення) (1).

Ця стаття пояснює все, що потрібно знати про Shakeology, щоб допомогти визначити, чи це ефективний продукт для схуднення.

Розбиття рейтингу

• Загальна оцінка: 3,25
• Швидке схуднення: 3
• Тривала втрата ваги: ​​2
• Легко дотримуватися: 4
• Якість харчування: 4

BOTTOM LINE: Шейкеологія може бути корисною частиною дієти для схуднення і може бути кращим варіантом, ніж багато подібних продуктів на ринку. Однак він призначений лише для доповнення інакше здорової дієти, тому це не рішення для схуднення самостійно.

Що таке шакеологія та як вона працює?

Shakeology - це коктейль з харчування, який був розроблений командою любителів оздоровчого здоров'я в 2009 році, включаючи Дарін Олієн, генеральний директор та співзасновник Beachbody.

Beachbody - це компанія, яка продає відео тренування, добавки та програми харчування.

Beachbody використовує багаторівневий маркетинг для продажу своєї продукції (включаючи Shakeology), а понад 340 000 «тренерів» проводять розмову та просування товарів переважно через соціальні медіа.

Shakeology лежить в основі програми схуднення на пляжі Beachbody, і учасникам Beachbody рекомендується пити його щодня.

Шейкеологія рекламується як "коктейль з харчування для суперпродуктів", який, як стверджується, допомагає дієтологам схуднути, зменшити тягу до нездорової їжі, підвищити рівень енергії та підтримувати здорове травлення.

Що в Шейкеології?

Між протеїновим коктейлем і шейком, що замінює їжу, Shakeology вважається "просто найсмачнішою білковою добавкою із суперпродуктів на планеті".

Shakeology пропонує різноманітні аромати, такі як ваніль, шоколад та полуниця з веганськими варіантами, доступними для тих, хто не може або не хоче вживати молочну або тваринну продукцію.

Більшість коктейлів містять 17 грам білка і коливаються від 140 до 160 калорій на 36-грамову порцію.

У коктейлях міститься суміш білків, включаючи сироватку та гороховий білок, а також вітаміни, трави, антиоксиданти, пробіотики та травні ферменти.

Суміші "Super Fruit" та "Super-Green" включають фруктові та овочеві порошки, такі як капуста, хлорела, ягода годжі та гранат.

Дієти доручають змішувати по одній ложці шакеології з 8 до 12 унцій (236 до 355 мл) води, соку, молока або горіхового молока один або два рази на день.

Хоча багато дієтики використовують шакеологію як напій, що замінює їжу, компанія застерігає дієтиків про те, що замінити один прийом їжі Шакеологією добре, але його не слід застосовувати для заміни більше однієї їжі на регулярній основі.

Натомість компанія радить споживачам Shakeology використовувати її як додаток до здорової їжі або як зручну закуску.

Підсумок Шакеологія - популярний поживний напій, який споживачі використовують як заміну їжі або здорову закуску. Він продається та продається послідовниками програми Beachbody, фітнесу та компанії для схуднення.

Чи може шейкеологія допомогти вам схуднути?

Заміна їжі коктейлем на меншу кількість калорій, швидше за все, призведе до схуднення більшості людей.

Однак те ж саме стосується заміни їжі меншою їжею або їжею, яка містить менше калорій. Ключовим фактором для схуднення є створення дефіциту калорій, будь то споживання меншої кількості калорій або витрачання більшої кількості енергії завдяки збільшенню активності.

Коли шакеологія готується з водою, вона містить приблизно 160 калорій, що приблизно однакова кількість калорій, що містяться в двох яйцях (2).

Для їжі для більшості людей це недостатньо калорій. З цієї причини заміна сніданку, обіду або вечері шейкеологічним коктейлем, швидше за все, призведе до схуднення, якщо дієта не переїдає іншими продуктами протягом дня.

Багато досліджень показали, що низькокалорійні заміни їжі (включаючи коктейлі) можуть бути ефективними для короткочасного схуднення (3).

Однак деякі дослідження показують, що використання загальних методів зменшення калорій є більш ефективним для зменшення ваги в довгостроковій перспективі, порівняно з посиланням на програми заміни їжі.

Наприклад, дослідження у 132 людей із зайвою вагою виявило, що короткочасна втрата ваги була подібною між групами, які отримували коктейлі заміщення їжі (Slimfast) або навчали техніці зниження калорій, використовуючи звичайну їжу.

Однак група навчила зменшувати калорії, використовуючи звичайну їжу, відчуваючи значно менший відбір ваги, ніж група із заміною їжі протягом 36-місячного спостереження (4).

Це свідчить про те, що хоча використання шейка для заміни їжі може сприяти швидкому схудненню, створення здорового плану зменшення їжі з використанням цілих продуктів є більш ефективним для зменшення ваги назавжди (5).

Підсумок Хоча використання харчових коктейлів, таких як Shakeology, для заміни їжі або перекусів, може призвести до короткострокової втрати ваги, прийняття здорових, тривалих змін в харчуванні з використанням справжньої їжі найкраще для довготривалого схуднення.

Інші переваги

Крім потенційно сприяння схудненню, Шакеологія має і інші переваги.

Шекелогія зручна

Знайти час для приготування здорової їжі може бути складним завданням для деяких людей, особливо тих, хто веде зайнятий спосіб життя.

Хоча більша частина споживаних калорій повинна надходити з цільної їжі, періодично покладаючись на таку добавку, як шакеологія, для швидкої закуски чи їжі нешкідливо.

Шейкеологія може бути особливо корисною для людей з обмеженим часом вранці, які спокушаються схопити нездорову їжу на ходу.

Наприклад, зробити коктейль за допомогою совки шакеології, заморожених ягід, мигдального масла та кокосового молока - це набагато кращий вибір, ніж зупинка на сніданок у ресторані швидкого харчування.

Це здоровіше інших харчових напоїв

Справедливо сказати, що Shakeology є здоровішою, ніж інші протеїнові коктейлі та напої, що замінюють їжу, доступні на ринку.

Багато продуктів завантажуються з додаванням цукру, штучних фарб, нездорових олій та консервантів. Хоча в Shakeology міститься доданий цукор, він менший, ніж у інших продуктах збивання.

Наприклад, порція шакеології з ароматом ванілі містить 7 г цукру, тоді як порція (11 унцій або 325 мл) оригінального ванільного шейку Slimfast має 18 г цукру (6).

Шакеологія також не містить штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.

Підсумок Шейкологія може бути зручною для людей з обмеженим часом і є більш здоровим вибором, ніж багато інших замінників їжі та протеїнових коктейлів.

Потенційні недоліки шакеології

Хоча є певні переваги для здоров’я, пов’язані з питтям шакеології, також можливі спади.

Шейкеологія - це добавка, а не справжня їжа

Одне з головних питань Shakeology, а також безліч інших харчових коктейлів, доступних споживачам, - це добавка, а не справжня їжа.

Хоча він містить хорошу кількість білка, вітамінів і мінералів, ви можете отримати ті ж переваги, вживаючи домашній протеїновий шейк або їжу.

Наприклад, поєднання грецького йогурту, заморожених ягід, свіжої капусти, насіння чіа, мигдального масла та молока кешью забезпечить підвищення поживності без доданого цукру, що міститься в «Шакеології».

Немає порівняння між готовими харчовими добавками та корисними, справжніми продуктами харчування, незалежно від того, які компанії заявляють.

Це дорого

Ще одне очевидне падіння Shakeology - це вартість. Щомісячний запас (30 порцій) Shakeology поверне вам $ 129,95.

Це близько 32 доларів на тиждень, витрачених на Shakeology. Для деяких людей це може бути занадто багато грошей, щоб витратити на протеїнові коктейлі.

Подібні продукти, як порошок органічної їжі Garden of Life RAW або Vega One Nutritional Shake, становлять менше половини ціни на Shakeology.

Він містить багато "Суперпродуктів", але не перераховує кількості

Шейкеологія стверджує, що є прекрасним джерелом таких "потужних" інгредієнтів, як адаптогени, травні ферменти, хлорела та пребіотики. Однак у ньому не вказано кількість цих інгредієнтів.

Хоча дослідження дійсно підтримують використання деяких інгредієнтів, що містяться в Шейкеології, для терапевтичних цілей, ця кількість має значення.

Наприклад, в шакеології містяться адаптогени, які представляють собою трави, науково доведені для протидії стресу в організмі (7).

Дослідження у 64 людей виявило, що лікування 600 мг екстракту кореня ашваганди (адаптогену) на день значно знизило рівень стресу (8).

Однак, оскільки Shakeology не перераховує кількість ашвагагенди або будь-яких трав, ферментів або фруктових екстрактів для цього, їх включення до складу продукту, ймовірно, може зробити продукт більш здоровим.

Сумнівно, що незначна кількість «суперпродуктів», що містяться в шакеології, є достатньою для того, щоб істотно вплинути на здоров'я.

Немає наукових доказів для резервного копіювання претензій

На веб-сайтах Shakeology та Beachbody ви можете знайти інформацію про те, що «Шейкеологія тепер клінічно показана, щоб допомогти схуднути, підтримувати здоровий рівень холестерину та підтримувати здоровий рівень цукру в крові» (9).

Однак це було дослідження, проведене невеликою незалежною компанією, спонсором якої є Beachbody, і дослідження не публікується в Інтернеті.

Плюс до цього, люди в дослідженні замінювали 2 прийоми їжі на день на шейкеологію - те, що Шакеологія спеціально радить дієтологам не робити, оскільки це призведе до надзвичайно низького споживання калорій.

Існує клінічне випробування, яке вивчає вплив шакеології на схуднення в роботах, які планується завершити в червні 2018 року. Однак це дослідження також спонсорується Beachbody (10).

Крім того, Beachbody врегулював судовий позов на 3,6 мільйона доларів у 2017 році, в якому компанії заборонили робити сміливі претензії щодо охорони здоров’я щодо Shakeology без твердих наукових підтверджень.

Підсумок Шакеологія дорога, не має наукових доказів і не перераховує кількість певних інгредієнтів. Плюс, це добавка, а не справжня їжа.

Їжа їсти

Веб-сайти Beachbody та Shakeology пропагують практику здорового харчування та зосереджуються на чистому харчуванні, що в основному означає орієнтацію на їжу в її найприроднішому вигляді.

Це гарна річ, оскільки дотримання дієти з чистою їжею повинно автоматично призвести до скорочення оброблених продуктів.

Плани харчування на веб-сайті Beachbody зосереджуються на пісних білках, складних вуглеводах, здорових жирах та свіжих продуктах.

Їжа, яка їсть, включає:

• Білки: Індичка, курка, яйця, морепродукти, нежирна яловичина, тофу.
• Крохмалі та зерна: Солодка картопля, квасоля, квіноа, коричневий рис, ячмінь, вівсянка.
• Плоди: Ягоди, яблука, грейпфрут, абрикоси, виноград.
• Овочі: Зелень, кабачки, перець, помідор.
• Здорові жири: Оливкова олія, горіхи, насіння, горіхове масло, кокос, сир, авокадо.
• Молочні продукти: Несолодкий йогурт, молоко, немолочне молоко.
• Приправи та приправи: Трави, лимонний сік, часник.

Звичайно, дієтологам, які слідують за програмами фітнесу та харчування Beachbody, рекомендується пити шакеологію хоча б раз на день.

На веб-сайтах Beachbody та Shakeology існує безліч рецептів, як зробити так, щоб шакеологія коктейлів більше наповнювала, додаючи здорові інгредієнти, такі як горіхове масло або кокосове.

Підсумок Людям, які дотримуються планів харчування Beachbody, рекомендується щодня пити шакеологію разом із споживанням чистих, здорових страв та закусок.

Їжа, яку слід уникати

Beachbody закликає дієтологів уникати нездорової нездорової їжі, намагаючись схуднути на своїх програмах. Продукти, які слід уникати, дотримуючись планів харчування Beachbody, включають:

• Рафіновані зерна: Білий хліб, білий рис, білі макарони, хлібобулочні вироби.
• Продукти з додаванням цукру: Сода, сік, цукерки, печиво, підсолоджений йогурт.
• Оброблені продукти: Фастфуд, сухарі, оброблене м'ясо.
• Жирна та смажена їжа: Чіпси, смажена курка, піца, картопля фрі.

Дієтам рекомендується готувати їжу вдома і обмежувати купувати страви на ходу.

Beachbody також підкреслює важливість вибору продуктів, що містять щільні поживні речовини, таких як горіхи, фрукти та овочі над продуктами, які бідні поживними речовинами, як чіпси, печиво та фруктові закуски.

Підсумок Beachbody закликає дієтологів уникати перероблених та рафінованих продуктів, таких як білий хліб, цукерки, сода та фастфуд.

Примірне меню та список покупок

Веб-сайти Beachbody та Shakeology надають користувачам безліч рецептів та ідей для страв, закусок та здорових десертів.

Приклад меню

Ось зразок щоденного раціону за рецептами з веб-сайту Beachbody:

• Сніданок: Ванільна шакеологія, приготована з 1/2 банана, нежирного молока, 1/4 склянки (31 грам) подрібнених волоських горіхів і однією столовою ложкою арахісового масла.
• Закуска: Тост з авокадо з гарбузовим насінням.
• Обід: Чаша з бурріто для курки та чорної квасолі.
• Вечеря: Філе лосося з картоплею з салатом.
• Десерт: Шоколадний пудинг, виготовлений з шоколаду Шакеологія, банани, мигдальне молоко та авокадо.

Список покупок

Людям, які п’ють шакеологію, рекомендується дотримуватися здорових дієт, які включають багато свіжих продуктів, пісних білків, здорових жирів і складних вуглеводів.

Ось список покупок для дієт, які слідкують за програмами Beachbody.

• Шейкеологія: Випускається в різноманітних смакових якостях, включаючи ваніль, шоколад, зелень та кафе-латте.
• Білки: Курка, індичка, нежирна яловичина, яйце, лосось, тунець, сардини, тофу.
• Крохмалі та зерна: Солодка картопля, картопля, овес, ячмінь, булгур, кабачковий горіх, нут, цільнозерновий хліб, чорна квасоля.
• Некрахмалисті овочі: Капуста, шпинат, змішана зелень, перець, гриби, томат, кабачки, паростки.
• Плоди: Ожина, чорниця, яблуко, груша, апельсин, банан, грейпфрут, манго, папайя.
• Здорові жири: Несолодкий кокос, оливкова олія, насіння льону, авокадо, натуральне арахісове масло, волоські горіхи, гарбузове насіння.
• Молочне та горіхове молоко: Несолодкий йогурт зі зниженою жирністю, знежирене молоко, мигдальне молоко, кокосове молоко, сир фета, козячий сир, пармезан.
• Приправи та приправи: Свіжа зелень, сальса, оцет, гірчиця.
• Напої: Вода, газована вода, зелений чай, кава.

Підсумок Плани їжі, викладені на веб-сайті Beachbody, обертаються навколо свіжих цільних інгредієнтів, включаючи овочі, складні вуглеводи, пісні білки та здорові жири.

Суть

Шейкологія - це харчовий коктейль, який стверджує, що сприяє зниженню ваги та надає різні інші користі для здоров'я тих, хто його споживає.

Незважаючи на те, що Shakeology дає певні переваги, включаючи зниження ваги, сміливі твердження щодо здоров’я, зроблені його розповсюджувачем, ще не доведені науковими доказами.

Хоча щодня пити шакеологію - це не погано для вас і робить набагато кращий вибір, ніж деякі нездорові страви чи закуски, це, мабуть, теж не потрібно.

Збивання власного протеїнового коктейлю з цілої їжі в домашніх умовах або приготування збалансованої здорової їжі забезпечить вам ті ж переваги, що і Shakeology, а також заощадить ваші гроші.