Попросіть лікаря -дієтолога: знайти оптимальний прийом кави

Зміст

• Огляд для

Q: Допоможіть! я під способом занадто багато термінів на роботі і потрібно зосередитися, стат. Чи справді кава є відповіддю для мене?

В: Це може залежати від того, хто ви. Цікаво, що Браян Літтл, доктор філософії, автор Я, я і ми: наука про особистість та мистецтво добробуту, нещодавно потрапив у заголовки, де обговорювалося, як ваш тип особистості може вплинути на реакцію вашого організму на кофеїн. Як так? Екстраверти, каже він, користь від впливу кофеїну, в той час як інтроверти насправді можуть зазнати шкідливих наслідків.

Хоча це може здатися божевільним, ідея не нова. Насправді зв'язок кофеїн/особистість сягає середини 1970-х років, але результати цього дослідження були поставлені під сумнів іншими дослідниками. Дослідження 1999 року не виявило різниці у реакції на вплив кофеїну між інтровертами та екстравертами. Але в 2013 році найбільше дослідження (128 осіб), яке вивчало різні реакції між інтровертами та екстравертами та кофеїн, виявило, що низька доза (подібна до порції еспресо) покращує завдання пам’яті для екстравертів, у той час як кожен отримує користь від покращення часу реакції. .

Загалом, реакція організму на кофеїн дуже індивідуальна. Крім того, як твій Організм реагує на потрійний еспресо перед великою зустріччю може змінюватися в залежності від вашої переносимості кофеїну (сильно, часто або взагалі не п’єте каву), загального рівня стресу, звичок сну протягом наступного тижня тощо. Важливо знати свій організм і те, як він реагує на один з найпоширеніших наявних «ліків».

Якщо кава викликає тремтіння, але ви хочете подивитися, чи можете ви скористатися когнітивними перевагами кофеїну, спробуйте доповнити його чимось, що називається л-теаніном, унікальною амінокислотою, яка в основному міститься в чаї, що по суті діє, відмовляючись від кофеїну без зниження його ефективності. (Ефект посилюється при збільшенні дози, що досягається лише за допомогою добавок.) Потенційний негативний вплив кофеїну на інтровертів пов’язаний із збільшенням рівня їх збудження до шкідливого місця. L-теанін потенційно може притупити ці ефекти, оскільки він стимулює альфа-хвилі у вашому мозку, що робить вас більш розслабленим. Дослідження з кофеїном та L-теаніном також показують, що ця комбінація може призвести до постійної зосередженості та збільшення здатності виконувати багатозадачні завдання.

Огляд для