Силова ходьба: чому та як впливає на зміну життя техніка вправ

Зміст

• Силова ходьба 101: Ось як це зробити
• Слідкуйте за своєю поставою
• Акуратно розмахуйте руками
• Каблук!
• Поїдьте далі
• Підрахунок відстані
• Чому силові прогулянки так корисні для вас?
• Поради щодо здорової силової ходьби
• Винос

Силова ходьба - це вправна техніка, яка підкреслює швидкість та рух рук як засіб для збільшення користі для здоров’я.

Зроблено правильно, регулярні силові прогулянки корисні для здоров’я серцево-судинної системи, здоров’я суглобів та емоційного самопочуття.

Силова ходьба 101: Ось як це зробити

Хороша техніка силової ходьби необхідна, якщо ви хочете максимізувати переваги та запобігти травмам. Ось кілька хороших рекомендацій, яких слід дотримуватися:

Слідкуйте за своєю поставою

Тримайте очі вперед, плечі назад і голову вертикально. Потягніть пупок до хребта, щоб задіяти основні м’язи. Якщо ви виявили, що падаєте вперед, знайдіть хвилинку, щоб виправити положення тіла.

Якщо ви помітили, що тримаєте напругу в плечах і шиї, розслабтеся і відпустіть їх. Гарна постава допоможе вам підтримувати швидкість і допоможе захистити вас від травм.

Акуратно розмахуйте руками

Зігнувши руки під кутом приблизно 90 градусів, рухайте руки вгору і назад, щоб протилежні рука і нога одночасно просувалися. Якщо ваша права нога крокує вперед, ваша ліва рука теж повинна тягнутися вперед.

Додавання руху руками допоможе швидше ходити. Вам не потрібні дикі гойдалки або курячі крильця, щоб отримати таку користь. Перебільшені рухи насправді можуть уповільнити вас і збільшити шанс заподіяти собі шкоду.

Зосередьтеся на контролі діапазону рухів. Ваша рука не повинна підніматися вище ключиці і не повинна перетинати центр тіла.

Каблук!

З кожним кроком сідайте на п’яту і виконуйте ногу вперед до пальця ноги. Зосередьтеся на тому, щоб рухати стегнами вперед, а не в бік.

Поїдьте далі

Використовуйте короткі кроки і прагніть швидкого темпу. показали, що, роблячи більше кроків на хвилину, можна позитивно вплинути на рівень інсуліну, індекс маси тіла та окружність талії.

Якщо ви тільки починаєте програму вправ, поговоріть зі своїм лікарем про здоровий для вас темп. Поступово працюйте на більші відстані та більшу швидкість.

Підрахунок відстані

Один невеликий поштовий працівник виявив, що ті, хто йшов більше 15 000 кроків щодня, не мали ознак метаболічного синдрому. Це поєднання факторів здоров’я, яке часто передує появі діабету.

Чому силові прогулянки так корисні для вас?

Дивно, що силова ходьба - форма вправ, яка не вимагає дорогого обладнання, особливих спортивних здібностей, додатків чи технологій та членства в спортзалі (і одна з найдавніших і найпростіших форм вправ на землі) - може бути настільки корисною.

Лікарі вже деякий час знають, що швидка ходьба може вам допомогти, особливо жир на животі.

Дослідження показали, що силова ходьба також зменшує ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету.

Національний інститут раку, який займаючись регулярними, помірними та інтенсивними фізичними вправами, такими як силова ходьба, знижує ваш ризик кількох видів раку.

Силова ходьба також корисна для ваших кісток. Нещодавнє дослідження показало, що година повсякденних вправ середньої інтенсивності, таких як силова ходьба, запобігає інвалідності у людей, які мають симптоми суглобових проблем на нижніх кінцівках.

Також виявлено, що ходьба чотири години на тиждень знижує ризик перелому стегна на 41 відсоток серед жінок у перименопаузі.

І не тільки ваше тіло отримує поштовх від силових ходьб. Дослідження показують, що швидка ходьба сильно впливає на ваші навички прийняття рішень та пам’ять, особливо в міру дорослішання.

Десятиліття також показали, що швидка ходьба покращує тривожність, депресію та самооцінку.

Поради щодо здорової силової ходьби

Щоб отримати максимальну віддачу від силової ходьби, враховуйте ці поради:

• Отримайте правильну передачу. Ваше взуття повинно мати хорошу опору арки та плоску підошву (на відміну від кросівок, які можуть бути дещо товстішими на каблуці).
• Переконайтеся, що вас видно. Пройдіться доріжкою або тротуаром, де ви захищені від дорожнього руху. Якщо ви ходите в сутінках або в темряві, використовуйте світловідбиваючу стрічку або одяг або принесіть ліхтарик.
• Зробіть це весело. Гуляйте з другом або колегою. Прогулявшись кудись, ви знайдете гарне та відновлювальне. Ходіть до музики, яка вам подобається (лише переконайтеся, що ви також чуєте звуки дорожнього руху) Робіть все, щоб вам було весело!
• Знати місцевість. Щоб уникнути падіння, зауважте нерівні тротуари, коріння дерев та інші перешкоди.

Винос

Силова ходьба підкреслює швидкість та рух рук, щоб збільшити частоту серцебиття та стимулювати інші переваги для здоров’я.

Якщо ви хочете розширити свою щоденну прогулянку, збільшуйте свій темп з більшою кількістю кроків на хвилину, згинайте руки та м’яко розмахуйте ними, коли ходите.

Показано, що силова ходьба знижує ризик діабету, високого кров'яного тиску та деяких видів раку. Це чудовий спосіб підготуватися, покращити здоров’я серця та суглобів та зміцнити психічне благополуччя.

Прогулюючись, переконайтеся, що ви перебуваєте на безпечній місцевості, одягнувши правильну екіпіровку та вживаючи заходів, щоб переконатися, що це тренування настільки приємне, наскільки корисне.