Запитайте експерта: 8 порад щодо болю при псоріатичному артриті

Зміст

• 1. Як фізичний терапевт може допомогти мені при псоріатичному артриті?
• 2. Що я можу очікувати на сесії?
• 3. Які вправи або розтяжки можуть допомогти зняти біль?
• 4. Чи є якісь вправи або розтяжки, яких я повинен уникати?
• 5. Які вправи або розтяжки можуть допомогти в рухливості?
• Псоріатичний артрит
• Як ви справляєтеся з псоріатичним артритом?
• 6. Чи є якісь допоміжні пристрої, які я повинен розглянути?
• 7. Як дізнатись, чи болить нормально чи занадто сильно?
• 8. Які зміни я можу внести на роботу, щоб керувати своїм станом?

1. Як фізичний терапевт може допомогти мені при псоріатичному артриті?

Фізіотерапія може допомогти зменшити біль у суглобах, покращити рухливість суглобів та навчити вас стратегій, які допомагають керувати вашими симптомами. Фізиотерапевт (PT) буде працювати з вами один на один, щоб розробити підхід до лікування, який є специфічним для ваших симптомів псоріатичного артриту (PsA).

Інструменти, які ваш PT може використовувати для зменшення болю та покращення якості життя, включають:

• щадна вправа
• такі способи, як теплова або електрична стимуляція
• мобілізація м’яких тканин
• спільна мобілізація
• рекомендації щодо адаптивного обладнання
• освіта постави

2. Що я можу очікувати на сесії?

Під час початкового візиту Ваша терапевт проведе оцінку та розробить план лікування, який найкраще відповідає Вашим потребам. Якщо у вас виникли сильні болі, сеанс може зосередитись на використанні таких способів, як тепло, лід, лазер, ультразвук або електрична стимуляція, щоб зменшити дискомфорт.

Після того, як рівень болю вщух, ваш ПТ може показати вам вправи для поліпшення рухливості суглобів та сприяти подальшому зменшенню дискомфорту. ПТ також використовуватиме мануальну терапію (практичне лікування), щоб зменшити стрес у м’яких тканинах, що оточують уражені ділянки. Ви також отримаєте домашню програму, яка допоможе вам самостійно керувати своїми симптомами.

3. Які вправи або розтяжки можуть допомогти зняти біль?

Кожен, хто живе з ПСА, відчує дещо інші симптоми.

Через це важко перелічити набір загальних розтяжок і вправ, які допоможуть усім. Ось чому оцінка індивідуальної фізичної терапії абсолютно необхідна. Ваш ПТ розробить набір розтяжок і вправ, які найкраще відповідають вашим конкретним потребам.

4. Чи є якісь вправи або розтяжки, яких я повинен уникати?

Вам слід уникати будь-яких вправ або розтяжок, які викликають біль. Також уникайте вправ або розтяжок, які змушують витрачати занадто багато часу на кінцевих діапазонах руху.

Розтяжки повинні бути зручними. Вам не потрібно тримати їх більше 5 - 10 секунд, щоб отримати полегшення.

Запорукою зменшення жорсткості та болю в суглобах є підвищення рухливості до суглоба. Це означає, що ви повинні збільшувати частоту переміщення або розтягування, а не довжину, яку тримає розтяжка. Приклади вправ, яких вам слід уникати, включають підняття важких ваг, стрибки, заняття інтенсивними видами спорту та біг.

5. Які вправи або розтяжки можуть допомогти в рухливості?

Вправи і розтяжки допомагають поліпшити рухливість суглобів і здоров'я, заохочуючи циркуляцію синовіальної рідини. Синовіальна рідина діє як WD-40, щоб змащувати суглоби і виробляти плавніші рухи.

Вправи також допомагають покращити кровообіг у всьому тілі. Кров містить кисень і поживні речовини, які необхідні для здоров’я суглобів і всіх м’яких тканин. Ключовим є пошук корисних для вас вправ і розтяжок.

Плавання, їзда на велосипеді, ходьба, щадна йога, тай-чи та пілатес - приклади корисних вправ, які не повинні посилювати ваші симптоми.

Псоріатичний артрит

Як ви справляєтеся з псоріатичним артритом?

Дайте відповідь на 5 простих запитань, щоб отримати негайну оцінку того, як ви керуєте емоційною стороною псоріатичного артриту, а також ресурси для підтримки душевного самопочуття.

6. Чи є якісь допоміжні пристрої, які я повинен розглянути?

Якщо у вас виникають проблеми з ходьбою, вам варто подумати про використання тростини або котки, щоб полегшити тиск на ноги. Використання тростини може бути корисним, якщо у вас болить лише одна нижня кінцівка. Прогулянковий ходунок може бути корисним, якщо обидві ноги доставлять вам проблеми.

Прогулянкові ходунки також можуть сидіти і відпочивати, якщо ви втомилися або відчуваєте біль.

Використання брекет-зап'ястя може бути корисним, якщо у вас виникають проблеми із зап’ястями або руками. У більшості аптек є зап'ястяні шнурочки та брекети, які можуть допомогти зняти стрес на суглобах.

Проста підтяжка для поперекового відділу може бути корисною для зменшення напруги на хребет.

7. Як дізнатись, чи болить нормально чи занадто сильно?

Вправи не повинні викликати у вас болю. Але нормально під час виконання вправ відчувати деяке розтягнення або підтягування м’язів.

Найкраща порада - почати повільно і просто і подивитися, як ви себе почуваєте наступного дня. Якщо ви відчуваєте себе добре, то продовжуйте з тією ж програмою тиждень-два. Після цього ви можете поступово виконувати свої повтори і набори, а також додавати нові вправи або розтяжки до встановленої вами програми.

Якщо у вас сильно болить на наступний день після тренування, ви знаєте, що зробили занадто багато. Ви та ваш PT можете відповідно налаштувати програму.

8. Які зміни я можу внести на роботу, щоб керувати своїм станом?

Прийняття адекватних перерв на відпочинок, виконання легких розтяжок декілька разів на день та практикування хорошої постави - поради, застосовні до будь-якої роботи.

Якщо ви працюєте за столом та за комп’ютером, можливо, ви захочете розглянути ергономічну настройку, щоб спина залишалася прямою, а екран комп'ютера знаходився на рівні очей.

Якщо у вас є активна робота, яка потребує підйому, то вам доведеться налагодити свою техніку під час виконання своїх обов'язків. Уникайте скручування тіла і не забудьте використовувати ноги, піднімаючи предмети близько до землі.

Грегорі Мінніс отримав ступінь доктора фізичної терапії в Університеті Св. Августина з упором на ортопедичну мануальну терапію, отримавши ступінь бакалавра в Університеті Делавер. Досвід роботи Грега включає спортивну медицину, ортопедичну фізичну терапію, неврологічну реабілітацію та розширену оцінку / лікування порушень ходи. Він завершив курсову роботу за сертифікацією мануальної терапії, яка охоплює вдосконалене лікування тазового комплексу, хребта та кінцівок. Як спортсмен-конкурент та колишній футболіст дивізіону I, Грег із задоволенням працює з травмованими спортсменами та любить проводити час на велосипеді, катанні на лижах та серфінгу.