Розуміння ателофобії, страху перед недосконалістю

Зміст

• Що таке ателофобія?
• Які симптоми?
• Що викликає ателофобію?
• Як діагностується ателофобія?
• Пошук допомоги при ателофобії
• Як лікується ателофобія?
• Який прогноз для людей з ателофобією?
• Суть

У всіх нас бувають дні, коли ніщо, що ми робимо, не відчуває себе досить добре. Для більшості людей це відчуття проходить і не обов’язково впливає на повсякденне життя. Але для інших страх недосконалості перетворюється на виснажливу фобію, звану ателофобією, яка втручається в кожну частину їхнього життя.

Що таке ателофобія?

Щоб зрозуміти, що таке ателофобія, спочатку потрібно діюче визначення фобії, яка є типом тривожного розладу, який представляється як стійкий, нереальний і надмірний страх. Цей страх - також відомий як специфічна фобія - може стосуватися людини, ситуації, предмета чи тварини.

Хоча всі ми переживаємо ситуації, що породжують страх, часто при фобіях немає реальної загрози чи небезпеки. Ця сприйнята загроза може порушити повсякденне життя, напружити стосунки, обмежити вашу працездатність та знизити самооцінку. За даними Національного інституту психічного здоров’я, приблизно 12,5 відсотка американців зазнають специфічної фобії.

Ателофобію часто називають перфекціонізмом. І хоча це вважається надзвичайним перфекціонізмом, доктор Гейл Зальц, доцент кафедри психіатрії в пресбітеріанській лікарні Нью-Йорка Вейл-Корнелльський медичний коледж каже більше того, це справжній ірраціональний страх зробити якусь помилку.

«Як і будь-яка фобія, люди, які страждають ателофобією, думають про страх будь-якою помилкою; це змушує їх уникати чогось, бо вони воліють нічого не робити, ніж щось робити і ризикують помилкою, це уникнення », - пояснює Зальц.

Вони також багато захоплюються помилками, які вони допустили, - каже вона, - або уявляють собі помилки, які могли б зробити. "Ці думки викликають у них непереборне занепокоєння, яке може викликати у них паніку, нудоту, задишку, запаморочення або прискорене серцебиття".

Ателофобія часто призводить до постійного судження та негативного оцінювання того, що ви не вірите, що робите справи ідеально, правильно чи правильно.Ліцензований клінічний психолог Мені Бодурян-Тернер, PsyD, каже, що ця потреба у перфекціонізмі відрізняється від амбіцій або прагнення до досконалості.

«Ми всі вроджені бажаємо бути успішними; однак на якомусь рівні ми можемо передбачати, приймати і терпіти недоліки, помилки та невдалі спроби », - каже вона. "Люди з ателофобією почуваються пригніченими навіть ідеєю невдалої спроби, і вони часто відчувають себе нещасними та пригніченими".

Які симптоми?

Симптоми ателофобії виникають подібно до інших фобій - з тригером.

Бодурян-Тернер каже, що для ателофобії бояться подразники можуть бути дуже суб'єктивними, тому що те, що ви можете розглядати як недосконалість, хтось інший може розглядати як прекрасне чи досконале.

Емоційний дистрес є загальним симптомом ателофобії. Це може проявлятися посиленням тривожності, паніки, надмірного страху, надмірної пильності, гіпералертності, поганої концентрації уваги.

Через зв’язок розуму і тіла, фізіологічно Бодурян-Тернер каже, що ви можете зазнати:

• гіпервентиляція
• напруга м’язів
• головний біль
• біль у животі

Інші симптоми, за словами Бодуряна-Тернера, включають:

• нерішучість
• зволікання
• уникнення
• пошук заспокоєння
• надмірна перевірка вашої роботи на наявність помилок

Вона також зазначає, що надмірний страх і тривога можуть призвести до порушення сну та зміни апетиту.

Крім того, виявлено сильну кореляцію між перфекціонізмом та вигоранням. Дослідники виявили, що проблеми перфекціонізму, які стосуються страхів і сумнівів щодо особистої діяльності, можуть призвести до вигорання на робочому місці.

Важливо зазначити, що ателофобія відрізняється від атихіфобії, яка є страхом невдачі.

Що викликає ателофобію?

Ателофобія може бути біологічною, тобто ваша електропроводка повинна бути невпевненою, чутливою та перфекціоністською. Але Зальц каже, що часто результат травматичного досвіду, пов’язаного з жахливим досвідом з невдачами чи тиском, повинен бути ідеальним.

Крім того, Бодурян-Тернер каже, що, оскільки перфекціонізм - це риса особистості, яка засвоюється та підкріплюється досвідом, ми знаємо, що фактори навколишнього середовища відіграють важливу роль. "Коли ти виростаєш у критичному та жорсткому середовищі, а також має дуже мало місця для помилок і гнучкості, ти не вчишся терпіти і приймати недосконалість", - пояснює вона.

Як діагностується ателофобія?

Діагностувати ателофобію повинен професіонал психічного здоров’я, такий як психіатр, психолог або терапевт, що має ліцензію. Вони покладуть діагноз на основі діагностики в новому виданні Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5) Американської психіатричної асоціації.

"Ми діагностуємо та лікуємо емоційні переживання лише тоді, коли вони відчуваються з високою інтенсивністю та частотою", - говорить Бодурян-Тернер. Вона пояснює, що людина, яка страждає від страху, повинна повідомити про труднощі в управлінні страхом, що призводить до погіршення їх соціального та професійного функціонування.

"Найчастіше люди, які страждають на ателофобію, також можуть звернутися за терапією для вирішення супутнього діагнозу, такого як клінічна депресія, тривожність та / або вживання речовин", - говорить Салц. Це тому, що ателофобія може спричинити депресію, надмірне вживання речовин та паніку, коли вона виснажує та паралізує.

Пошук допомоги при ателофобії

Якщо ви або хтось, кого ви любите, маєте справу з ателофобією, звернення за допомогою є першим кроком до навчання того, як відмовитись від перфекціоністських якостей.

Є терапевти, психологи та психіатри, які мають досвід у питаннях фобій, тривожних розладів та проблем перфекціонізму, які можуть спільно з вами розробити план лікування, який може включати психотерапію, ліки або групи підтримки.

Не знаєте з чого почати? Ось кілька посилань, які допоможуть вам знайти терапевта у вашій місцевості, який може лікувати фобії.

• Асоціація поведінкових та когнітивних терапевтів
• Асоціація тривоги та депресії Америки

Як лікується ателофобія?

Як і інші специфічні фобії, ателофобію можна лікувати поєднанням психотерапії, ліків та змін способу життя.

Хороша новина, каже Салц, що лікування є ефективним і варіюється від психодинамічної психотерапії до розуміння несвідомих факторів, що потребують досконалості, до когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), щоб змінити негативні моделі мислення, та впливу терапії, щоб десенсибілізувати людину до невдачі.

Бодурян-Тернер вказує на те, що CBT є найбільш ефективним у лікуванні тривоги, страху та депресії. "Завдяки когнітивній перебудові мета полягає в тому, щоб змінити основні думки та систему переконань, а за допомогою поведінкової терапії ми працюємо над впливом подразників страху, таких як помилки та модифікація поведінкової реакції", - каже вона.

В останні роки Бодурян-Тернер каже, що уважність виявляється ефективним доповненням до КПТ. А в деяких випадках вона каже, що також можна розглянути ліки для лікування супутніх симптомів, таких як тривога, пригнічений настрій та порушення сну.

Який прогноз для людей з ателофобією?

Лікування ателофобії, як і всіх інших фобій, вимагає часу. Для того, щоб бути ефективним, потрібно звернутися за допомогою до фахівця. Співпраця з експертом з питань психічного здоров’я дозволяє вам розглядати думки та переконання, які лежать у вас під страхом помилитися чи бути не досконалим, а також навчитися новим способам вирішення цих страхів та боротьби з ними.

Пошук способів мінімізувати фізичні та емоційні симптоми, пов’язані з ателофобією, також має вирішальне значення для загального стану здоров’я. Дослідження 2016 року показало, що люди зі специфічною фобією мають підвищену ймовірність захворювань дихальних шляхів, серця, судин та серця.

Якщо ви готові взяти на себе регулярну терапію та співпрацювати зі своїм терапевтом для лікування інших станів, які можуть супроводжувати ателофобію, прогноз позитивний.

Суть

Почуття пригніченості страхом недосконалості може серйозно вплинути на ваше життя. Завжди турбуючись про помилки або недостатню якість, це може паралізувати і перешкоджати виконанню багатьох завдань на роботі, вдома та в особистому житті.

Ось чому важливо звернутися за допомогою. Такі методи лікування, як когнітивна поведінкова терапія, психодинамічна психотерапія та уважність, можуть допомогти впоратися з ателофобією та подолати її.