8 Ознаки та симптоми дефіциту вітаміну D

Зміст

• 1. Хворіють або заражаються часто
• 2. Втома і втома
• 3. Біль у кістках та спині
• 4. Депресія
• 5. Порушення загоєння ран
• 6. Втрата кісток
• 7. Випадання волосся
• 8. М'язова біль
• Суть

Вітамін D - надзвичайно важливий вітамін, який має потужний вплив на декілька систем у всьому організмі (1).

На відміну від інших вітамінів, вітамін D функціонує як гормон, і кожна кожна клітина у вашому організмі має рецептор до нього.

Ваше тіло робить його з холестерину, коли ваша шкіра піддається впливу сонячних променів.

Він також міститься в деяких продуктах харчування, таких як жирна риба та збагачені молочні продукти, хоча досить складно отримати достатню кількість лише з дієти.

Рекомендоване щоденне споживання (RDI) зазвичай становить приблизно 400–800 МО, але багато експертів кажуть, що ви повинні отримувати навіть більше, ніж це.

Дефіцит вітаміну D дуже часто. За підрахунками, близько 1 мільярда людей у ​​всьому світі мають низький вміст вітаміну в крові (2).

За даними дослідження, проведеного в 2011 році, 41,6% дорослих у США мають дефіцит. Це число сягає 69,2% у латиноамериканців та 82,1% у афро-американців (3).

Ось 7 загальних факторів ризику дефіциту вітаміну D:

• Маючи темну шкіру.
• Будучи літнім.
• Зайва вага або ожиріння.
• Не їсти багато риби чи молочного молока.
• Живуть далеко від екватора, де мало сонця цілий рік.
• Завжди використовуйте сонцезахисний крем, коли виходите на вулицю.
• Перебування в приміщенні.

Люди, які живуть поблизу екватора і часто потрапляють на сонце, мають меншу ймовірність дефіциту, оскільки їх шкіра виробляє достатню кількість вітаміну D, щоб задовольнити потреби свого організму.

Більшість людей не розуміють, що вони мають дефіцит, оскільки симптоми, як правило, тонкі. Ви можете не розпізнати їх легко, навіть якщо вони суттєво негативно впливають на вашу якість життя.

Ось 8 ознак та симптомів дефіциту вітаміну D.

1. Хворіють або заражаються часто

Однією з найважливіших ролей вітаміну D є зміцнення імунної системи, щоб ви могли боротися з вірусами та бактеріями, що викликають захворювання.

Він безпосередньо взаємодіє з клітинами, які відповідають за боротьбу з інфекцією (4).

Якщо ви часто хворієте, особливо при застуді або грипі, низький рівень вітаміну D може бути фактором, що сприяє.

Кілька великих спостережних досліджень показали зв’язок між дефіцитом та інфекціями дихальних шляхів, такими як застуда, бронхіт та пневмонія (5, 6).

У ряді досліджень встановлено, що прийом добавок вітаміну D в дозі до 4000 МО щодня може знизити ризик зараження дихальних шляхів (7, 8, 9).

В одному дослідженні у людей з хронічним розладом легенів ХОЗЛ лише ті, хто сильно бракував вітаміну D, відчули значну користь після прийому високодозової добавки протягом одного року (10).

Підсумок Вітамін D відіграє важливу роль в імунній функції. Один з найпоширеніших симптомів дефіциту - підвищений ризик захворювання або інфекцій.

2. Втома і втома

Відчуття втоми може бути багатьма причинами, а дефіцит вітаміну D може бути однією з них.

На жаль, її часто не помічають як потенційну причину.

Приклади досліджень показали, що дуже низький рівень крові може спричинити втому, що сильно негативно впливає на якість життя (11, 12).

В одному випадку у жінки, яка скаржилася на хронічну денну втому та головний біль, рівень вітаміну D у крові становив лише 5,9 нг / мл. Це вкрай низько, оскільки що-небудь менше 20 нг / мл вважається дефіцитним.

Коли жінка прийняла вітамін D, її рівень підвищився до 39 нг / мл, і симптоми її усунулися (12).

Однак навіть рівень крові, який не надто низький, може негативно впливати на рівень енергії.

Велике спостережне дослідження розглядало взаємозв'язок між вітаміном D та втомою у молодих жінок.

Дослідження показало, що жінки з рівнем крові нижче 20 нг / мл або 21–29 нг / мл частіше скаржаться на втому, ніж ті, у кого рівень крові перевищує 30 нг / мл (13).

Ще одне спостережне дослідження у жінок-медсестер виявило сильний зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та втомою.

Більше того, дослідники виявили, що 89% медсестер мали дефіцит (14).

Для отримання додаткової інформації про те, як зменшити втому, розгляньте читання про 11 кращих вітамінів та добавок для підвищення енергії.

Підсумок Надмірна втома і втома можуть бути ознакою дефіциту вітаміну D. Прийом добавок може допомогти покращити рівень енергії.

3. Біль у кістках та спині

Вітамін D допомагає підтримувати здоров'я кісток різними способами.

Для одного це покращує засвоєння кальцію вашим організмом.

Біль у кістках і біль у попереку може бути ознаками недостатнього рівня вітаміну D у крові.

Великі спостережні дослідження виявили зв’язок між дефіцитом та хронічним болем у попереку (15, 16, 17).

В одному дослідженні було вивчено зв’язок між рівнем вітаміну D і болями в спині у більш ніж 9000 жінок похилого віку.

Дослідники виявили, що у людей з дефіцитом частіше виникають болі в спині, включаючи сильний біль у спині, що обмежує їх повсякденну діяльність (17).

В одному контрольованому дослідженні люди з дефіцитом вітаміну D майже вдвічі частіше відчували біль у кістках у ногах, ребрах або суглобах порівняно з тими, у кого рівень крові в нормі (18).

Підсумок Низький рівень вітаміну D у крові може бути причиною або сприяючим болем у кістках та болях у попереку.

4. Депресія

Пригнічений настрій також може бути ознакою дефіциту вітаміну D.

В оглядових дослідженнях дослідники пов'язували дефіцит вітаміну D з депресією, особливо у літніх дорослих (19, 20).

В одному аналізі 65% обсерваційних досліджень виявили зв’язок між низьким рівнем крові та депресією.

З іншого боку, більшість контрольованих випробувань, які мають більшу наукову вагу, ніж спостереження, не виявили зв'язку між ними (19).

Однак дослідники, які аналізували дослідження, відзначали, що дози вітаміну D у контрольованих дослідженнях часто були дуже низькими.

Крім того, вони помітили, що деякі дослідження, можливо, не тривали досить довго, щоб побачити ефект прийому добавок на настрій.

Деякі контрольовані дослідження показали, що давання вітаміну D людям з дефіцитом допомагає поліпшити депресію, включаючи сезонну депресію, яка виникає в холодніші місяці (21, 22).

Підсумок Депресія пов'язана з низьким рівнем вітаміну D, і деякі дослідження виявили, що доповнення покращує настрій.

5. Порушення загоєння ран

Повільне загоєння ран після операції або травми може бути ознакою того, що рівень вітаміну D занадто низький.

Результати дослідження пробірки говорять про те, що вітамін збільшує вироблення сполук, які мають вирішальне значення для формування нової шкіри в рамках процесу загоєння ран (23).

Одне дослідження на людях, які перенесли стоматологічну операцію, встановило, що певні аспекти зцілення були порушені дефіцитом вітаміну D (24).

Також передбачається, що роль вітаміну D у боротьбі із запаленням та боротьбі з інфекцією важлива для правильного загоєння.

В одному аналізі було розглянуто пацієнтів з діабетичними інфекціями стопи.

Він виявив, що у тих, хто страждає вираженою недостатністю вітаміну D, частіше виникають більш високі рівні маркерів запалення, які можуть загрожувати загоєнню (25).

На жаль, існує дуже мало досліджень впливу добавок вітаміну D на загоєння ран у людей з дефіцитом.

Однак в одному дослідженні було встановлено, що коли пацієнти з дефіцитом вітаміну D з виразкою ніг лікувались вітаміном, розмір виразки зменшувався в середньому на 28% (26).

Підсумок Недостатній рівень вітаміну D може призвести до поганого загоєння ран після операції, травми або інфекції.

6. Втрата кісток

Вітамін D відіграє вирішальну роль у засвоєнні кальцію та метаболізмі кісток.

Багато людей похилого віку, яким діагностовано втрату кісток, вважають, що їм потрібно приймати більше кальцію. Однак вони також можуть бракувати вітаміну D.

Низька мінеральна щільність кісток є свідченням того, що ваші кістки втратили кальцій та інші мінерали. Це ставить дорослих дорослих, особливо жінок, підвищеному ризику переломів.

У великому спостережному дослідженні понад 1100 жінок середнього віку в період менопаузи або постменопаузи дослідники виявили міцний зв’язок між низьким рівнем вітаміну D і низькою мінеральною щільністю кісток (27).

Однак, контрольоване дослідження виявило, що жінки, які бракували вітаміну D, не відчували поліпшення мінеральної щільності кісткової тканини, коли вони приймали високодозові добавки, навіть якщо рівень їх крові покращився (28).

Незалежно від цих висновків, адекватне споживання вітаміну D та підтримка рівня крові в оптимальних межах може стати хорошою стратегією захисту кісткової маси та зменшення ризику перелому.

Підсумок Діагноз низької мінеральної щільності кісток може бути ознакою дефіциту вітаміну D. Отримання достатньої кількості цього вітаміну важливо для збереження кісткової маси у міру дорослішання.

7. Випадання волосся

Випадання волосся часто приписують стресу, що, безумовно, є частою причиною.

Однак, коли втрата волосся сильна, це може бути наслідком захворювання або дефіциту поживних речовин.

Випадання волосся у жінок пов'язане з низьким рівнем вітаміну D, хоча на сьогоднішній день про це існує дуже мало досліджень (29).

Алопеція ареата - це аутоімунне захворювання, яке характеризується сильним випаданням волосся з голови та інших частин тіла. Це пов'язано з рахітом, що є захворюванням, яке викликає м'які кістки у дітей через дефіцит вітаміну D (30).

Низький рівень вітаміну D пов'язаний з алопецією, яка може бути фактором ризику розвитку захворювання (31, 32, 33).

Одне дослідження у людей з алопецією ареатом показало, що більш низький рівень вітаміну D у крові, як правило, асоціюється з більш серйозним випаданням волосся (33).

У тематичному дослідженні було виявлено місцеве застосування синтетичної форми вітаміну для успішного лікування випадіння волосся у хлопця з дефектом рецептора вітаміну D (34).

Багато інших продуктів харчування та поживних речовин можуть вплинути на здоров'я вашого волосся. Якщо ви відчуваєте випадання волосся, вас можуть зацікавити 14 найкращих продуктів для росту волосся.

Підсумок Випадання волосся може бути ознакою дефіциту вітаміну D при втраті волосся за жіночим типом або аутоімунному стані алопеції.

8. М'язова біль

Причини м’язового болю часто важко визначити.

Існують деякі докази того, що дефіцит вітаміну D може бути потенційною причиною м’язового болю у дітей та дорослих (35, 36, 37).

В одному дослідженні було виявлено дефіцит 71% людей з хронічним болем (37).

Рецептор вітаміну D присутній у нервових клітинах, званих ноцицепторами, які відчувають біль.

Одне дослідження на щурах показало, що дефіцит призводив до болю та чутливості через стимуляцію ноцицепторів у м’язах (38).

Кілька досліджень виявили, що прийом добавок з високим дозом вітаміну D може зменшити різні види болю у людей з дефіцитом (39, 40).

В одному дослідженні на 120 дітей з дефіцитом вітаміну D, які страждали зростаючими болями, було встановлено, що разова доза вітаміну зменшила показник болю в середньому на 57% (40).

Підсумок Існує зв’язок між хронічним болем і низьким рівнем крові вітаміну D, що може бути пов'язано з взаємодією між вітамінними та больовими чутливими нервовими клітинами.

Суть

Дефіцит вітаміну D надзвичайно поширений, і більшість людей про це не знають.

Це тому, що симптоми часто тонкі і неспецифічні, це означає, що важко зрозуміти, чи викликані вони низьким рівнем вітаміну D або чимось іншим.

Якщо ви думаєте, що у вас може виникнути дефіцит, важливо поговорити з лікарем і виміряти рівень крові.

На щастя, дефіцит вітаміну D, як правило, легко виправити.

Ви можете або збільшити вплив сонячних променів, їсти більше продуктів, багатих вітамінами D, таких як жирна риба або збагачені молочні продукти. Ви також можете знайти різноманітні добавки з вітаміном D на Amazon.

Виправити дефіцит просто, легко і може мати велику користь для вашого здоров’я.