Яка середня вага для чоловіків?

Зміст

• Як американці порівнюють із рештою світу?
• Як визначаються діапазони ваги?
• Яка залежність між зростом і вагою?
• Які ще способи визначити склад тіла?
• Співвідношення талії та стегон
• Відсоток жиру в організмі
• Як ви можете управляти своєю вагою?
• Встановіть реалістичні цілі щодо схуднення
• Дотримуйтесь здорового харчування
• Зверніть увагу на розмір порцій
• Вправляйтесь щодня
• Що на винос?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Скільки важить середньостатистичний американець?

Середній американець віком від 20 років важить. Середня окружність талії становить 40,2 дюйма, а середній зріст - трохи більше 5 футів 9 дюймів (близько 69,1 дюйма).

Якщо розбити за віковою групою, середні ваги для американських чоловіків такі:

Із часом час американські чоловіки зростають як на зріст, так і на вагу. , середньостатистичний чоловік важив 166,3 фунтів і зріс 68,3 дюйма (трохи більше 5 футів 8 дюймів).

Американські жінки також повідомляють про зростання зросту та ваги з часом.

, середньостатистична жінка важила 140,2 фунта і була зростом 63,1 дюйма. Для порівняння, він важить 170,6 фунта, має обхват талії 38,6 дюймів і зріст трохи менше 5 футів 4 дюйма (близько 63,7 дюймів).

Ось докладніше про те, чому це відбувається, і про те, що ви можете зробити, щоб зберегти свою вагу в межах здорового для вашого росту.

Як американці порівнюють із рештою світу?

Середня вага людей у ​​США та Північній Америці в цілому вища, ніж у будь-якому іншому регіоні світу.

У 2012 році BMC Public Health повідомила про такі середні ваги за регіонами. Середні показники були розраховані на основі даних 2005 року та спирались на загальну статистику для чоловіків та жінок:

• Північна Америка: 177,9 фунтів
• Океанія, включаючи Австралію: 163,4 фунтів
• Європа: 156,1 фунтів
• Латинська Америка / Кариби: 149,7 фунтів
• Африка: 133,8 фунтів
• Азія: 127,2 фунтів

Середнє світове значення ваги дорослої людини становить 136,7 фунтів.

Як визначаються діапазони ваги?

Скласти середні ваги досить просто, але визначення здорової або ідеальної ваги трохи складніше.

Одним з найпоширеніших інструментів для цього є індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ використовує формулу, яка враховує ваш зріст і вагу.

Щоб розрахувати свій ІМТ, розділіть свою вагу у фунтах на ваш зріст у квадратних дюймах. Помножте цей результат на 703. Ви також можете ввести цю інформацію в.

Щоб дізнатись, чи ваш ІМТ нормальний або він підпадає під іншу категорію, зверніться до наведеної нижче інформації:

• Низька вага: будь-що до 18.5
• Здоровий: що-небудь між 18,5 і 24,9
• Надмірна вага: що-небудь між 25 і 29.9
• Ожиріння: що-небудь вище 30

Хоча ІМТ безпосередньо не вимірює жир в організмі, його результати дещо тісно співпадають з результатами інших методів вимірювання жиру.

Деякі з цих методів включають:

• вимірювання товщини шкірної складки
• денситометрія, яка порівнює ваги, взяті в повітрі, з вагами, взятими під водою
• аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), який використовує шкалу, яка включає електроди; більший електричний опір пов’язаний з більшою кількістю жиру в організмі

Яка залежність між зростом і вагою?

ІМТ не завжди є ідеальним інструментом, щоб визначити, чи відповідає Ваша вага здоровому чи нормальному діапазону.

Наприклад, спортсмен може важити більше, ніж той, хто не спортсмен такого ж зросту, але має набагато кращий фізичний стан. Це тому, що м’язи щільніше жиру, що сприяє збільшенню ваги.

Стать також є питанням. Жінки, як правило, накопичують більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Подібним чином дорослі дорослі, як правило, несуть більше жиру в організмі і мають меншу м’язову масу, ніж молоді дорослі з таким самим зростом.

Якщо ви шукаєте обґрунтовану оцінку ідеальної ваги для вашого зросту, враховуйте наступну таблицю:

Які ще способи визначити склад тіла?

Одне з основних обмежень ІМТ полягає в тому, що він не враховує склад тіла людини. Худий і широкоплечий чоловік однакового зросту можуть мати дуже різну вагу, але бути однаково підтягнутими.

Є й інші вимірювання, які можуть дати вам більш точне уявлення про те, чи здоровий ви у вазі.

Співвідношення талії та стегон

Одним з таких вимірювань є співвідношення талії та стегон. Співвідношення талії та стегон важливо, оскільки вага, що зберігається в області живота, підвищує ризик для деяких захворювань, включаючи захворювання серця та діабет 2 типу.

Вимірювання проводитимуться на вашій природній талії (прямо над пупком), а також на найширшій частині стегон і сідниць.

У 2008 році Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендувала максимальне співвідношення талії та стегон 0,90 для чоловіків та 0,85 для жінок. Коефіцієнти 1,0 та 0,90, відповідно, становлять чоловіків та жінок з високим ризиком проблем зі здоров'ям.

Незважаючи на загальну корисність, співвідношення талії та стегон рекомендується не всім. Деякі групи, включаючи дітей та осіб з ІМТ старше 35 років, можуть виявити, що інші методи забезпечують більш точну оцінку їхньої фізичної форми.

Відсоток жиру в організмі

Існує безліч способів визначити відсоток жиру в організмі, включаючи вимірювання товщини шкірних складок та денситометрію. Ваш лікар або персональний тренер можуть провести такі обстеження.

Інтернет-калькулятори також можуть використовувати такі виміри, як ваш зріст, вага та окружність зап’ястя, щоб оцінити відсоток жиру в організмі.

Американська рада з фізичних вправ (ACE), організація для професіоналів фітнесу, використовує наступні класифікації процентного вмісту жиру у чоловіках:

Як ви можете управляти своєю вагою?

Підтримання здорової ваги може допомогти запобігти цілому ряду проблем, таких як:

• хвороба серця
• діабет 2 типу
• артрит

Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, щоб досягти ідеальної ваги, ось кілька ключових кроків, які допоможуть вам дістатися:

Встановіть реалістичні цілі щодо схуднення

Замість того, щоб зосередитись на великій, великій цілі, націліться на маленьку. Наприклад, замість того, щоб цього року налаштовуватися на схуднення на 50 фунтів, прагніть скинути фунт на тиждень.

Дотримуйтесь здорового харчування

Ваша дієта повинна бути зосереджена головним чином на таких продуктах:

• фрукти
• овочі
• цільного зерна
• нежирні або нежирні молочні продукти
• нежирних білків
• горіхи та насіння

Обмежте споживання доданих цукрів, алкоголю та насичених жирів.

Зверніть увагу на розмір порцій

Спробуйте скоротити свої звичні порції їжі навпіл. Якщо у вас зазвичай є дві скибочки піци в суботу ввечері, достатньо одного і трохи салату. Журнал про їжу може допомогти вам відстежувати, що і скільки ви їсте.

Вправляйтесь щодня

Прагніть 30-40 хвилин на день або принаймні 150 хвилин на тиждень. Ваш режим вправ повинен включати кардіо, силові тренування та вправи на гнучкість. Ви також можете потренуватися з другом або членом родини, щоб мотивувати вас вставати і рухатися.

Що на винос?

Незважаючи на те, що зріст 69,1 дюйма та вага 197,9 фунта може бути "середнім" для американця, це також вказує на ІМТ 29,1 - найвищий показник класифікації "надмірна вага". Середнє значення не завжди означає ідеальне, принаймні в США.

Слід також пам’ятати, що для визначення ідеальної ваги щодо висоти використовується кілька різних формул та розрахунків. Жоден з них не ідеальний. Ви можете бути саме вагою для вашої великої рами, хоча інший показник може позначити вас як зайву вагу.

Здорова вага не завжди є запорукою міцного здоров’я. У вас може бути нормальний ІМТ, але якщо ви курите і не тренуєтесь або не харчуєтесь правильно, ви все ще ризикуєте хворобами серця та іншими основними захворюваннями.

Якщо ви стурбовані своїм здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем.

Вони можуть допомогти вам зрозуміти, де саме ваша вага падає на спектр і як це може пов’язано із вашим загальним станом здоров’я. Якщо потрібно, вони можуть допомогти встановити для вас хорошу цільову вагу та співпрацювати з вами над стратегіями досягнення.