Чи корисно їсти банани з молоком?

Зміст

• Переваги
• Високопоживна
• Сприяє відновленню після тренування
• Потенційні мінуси
• Може сприяти збільшенню ваги
• Може бути несумісним
• Суть

Банани та молоко - це звичайне поєднання, яке часто міститься в коктейлях та коктейлях.

Однак, незважаючи на популярність цього спарювання, багато хто вважає, що банани та молоко можуть бути не зовсім збігом, зробленим на небі.

Насправді Інтернет заповнений твердженнями, що споживання бананів та молока разом може пошкодити здоров’я травлення, спричинити затори та пошкодити шкіру.

Ця стаття поглиблено вивчає, чи правильно їсти банани з молоком.

Переваги

Є кілька потенційних переваг споживання бананів і молока разом.

Високопоживна

І банани, і молоко багаті кількома важливими поживними речовинами.

Наприклад, молоко - чудове джерело білка, калію, вітамінів групи В, фосфору (1).

Він також багатий кальцієм, найважливішим мінералом, який відіграє ключову роль у здоров'ї кісток, скороченні м'язів, функціонуванні нервів тощо (2).

Тим часом банани завантажуються клітковиною, марганцем, калієм та вітаміном В6 (3).

Як і інші фрукти, банани відрізняються високим вмістом вітаміну С, водорозчинного вітаміну, який подвоюється як антиоксидант для захисту від пошкодження клітин (4).

Насолоджуючись бананами та молоком разом, можна допомогти вичавити більше поживних речовин у свій раціон та збільшити споживання кількох вітамінів та мінералів.

Сприяє відновленню після тренування

Що ви їсте після тренування, неймовірно важливо. Насправді, наповнення правильними продуктами може сприяти зростанню м’язів, підвищенню працездатності та швидкості відновлення.

Наприклад, вживання гарної кількості білка після фізичних навантажень може допомогти відновити тканини та сприяти синтезу м’язів (5).

Споживання вуглеводів також може відновити запаси глікогену у ваших м'язах, які, можливо, були розбиті для палива під час тренування (6).

Зокрема, молоко часто рекомендують як закуску після тренування завдяки вмісту в ньому високоякісних білків, таких як сироватка та казеїн (7).

Банани - це також чудовий варіант, який може допомогти вуглеводам замінити запаси глікогену у ваших м’язах (8).

Для найкращих результатів спробуйте поєднати молоко та банани в коктейлі після тренування, щоб простий спосіб збільшити споживання білка і вуглеводів.

Банани і молоко обоє багаті низкою важливих поживних речовин. Їх також можна поєднувати і насолоджуватись здоровою закускою після тренування для сприяння росту м’язів та покращення відновлення.

Потенційні мінуси

Незважаючи на можливі переваги спарювання молока з бананами, існує кілька потенційних недоліків цієї поширеної комбінації.

Може сприяти збільшенню ваги

Хоча молоко та банани є дуже поживними, кожен з них забезпечує помірну кількість калорій у кожній порції.

Наприклад, один середній банан має 105 калорій (3).

Аналогічно, 1 склянка (237 мл) цільного молока пакує 149 калорій (1).

Незважаючи на те, що обидва інгредієнта добре помірні, насолоджуючись кількома порціями бананів і молока щодня, може призвести до того, що споживання калорій швидко починає накопичуватися.

Не вносивши інших коригувань у свій раціон, це може сприяти збільшенню збільшення ваги з часом (9).

Може бути несумісним

На основі аюрведичних принципів харчування, банани та молоко - два інгредієнти, які вважаються несумісними.

Аюрведа - це цілісна форма ліків, яка орієнтована на збалансування декількох форм енергії у вашому тілі для зміцнення здоров'я (10).

Згідно з Аюрведа, вживання бананів і молока разом може зменшити агні, або пожежу, яка є суб'єктом, відповідальним за перетравлення та метаболізм їжі (11).

Споживання бананів і молока також анекдотично стверджує, що сприяє скупченню пазухи і збільшує вироблення токсинів у вашому організмі.

Однак, хоча деякі дослідження говорять про те, що аюрведична дієта може бути корисною для управління вагою, мало досліджень, як це може вплинути на інші аспекти здоров'я (12, 13).

Крім того, не існує жодних доказів того, що поєднання продуктів, таких як банани та молоко, може перешкоджати травленню чи завдати шкоди здоров’ю будь-яким чином.

Хоча банани та молоко добре помірні, вживання декількох порцій без коригування раціону може призвести до збільшення ваги. За аюрведою, банани та молоко вважаються несумісними, хоча не існує досліджень, які б це підтвердили.

Суть

Банани і молоко є і смачними, і багатими важливими поживними речовинами.

Хоча банани та молоко вважаються несумісними згідно з Аюрведою, не існує досліджень, які підтверджують твердження, що вони шкодять вашому здоров’ю чи травленню.

Тому ці два поживні інгредієнти можна спокійно насолоджуватися як частину здорової, всебічної дієти.