Основи бігу босоніж і наука за цим

Зміст

• Огляд для

Біг босоніж – це те, що люди робили майже з тих пір, поки ми ходили прямо, але це також одна з найпопулярніших і швидкозростаючих фітнес-трендів. По-перше, це були суперздібності бігати босоніж мексиканських індіанців тараумара та елітних кенійських бігунів. Тоді, у 2009 році, книга-бестселер: Народжений бігати Крістофер Макдугалл. Тепер ці кумедні туфлі, натхненні босоніжами — знаєте, з пальцями — з’являються скрізь. Чи варто пробувати фітнес-тренд у стилі босоніж-чи просто привід, щоб підготувати нову модну взуття?

Переваги бігу босоніж

Багато бігунів, які переходять на біг-посадку босоніж на передню або середню частину стопи, а не на п’яту, виявляють, що їх біль зникає. Це тому, що біг босоніж, який змушує вас робити коротші кроки і приземлятися на м’яч вашої стопи (замість п’яти), дозволяє вашій фізіології працювати ефективніше, краще пом’якшуючи удар вашої ноги, що б’є об землю, - каже Джей Дічарі, фізіолог вправ з Центру спорту на витривалість Університету Вірджинії. Це означає набагато менше ударів по гомілковостопному, колінному та тазостегновому суглобах, завдяки чому ви відчуваєте себе краще і бігаєте легше, говорить Дічаррі. Це також дає вашим ногам свободу рухатися, як їм було призначено, що означає більшу гнучкість і силу стопи, а також покращений баланс і стабільність.

На відміну від цього, сучасні кросівки обмежують ступні і «кладуть під п’яту великий м’який зефір», що змушує нас приземлятися на підбори, що створює масу проблем, каже Дічаррі. Жорсткі підошви також зменшують здатність ніг згинатися. Незважаючи на те, що зростає кількість досліджень, які підтверджують переваги бігу босоніж і босоніж, журі все ще не знає, чи є це в цілому більш здоровим підходом до вашого бігового тренування. Якщо ви хочете спробувати, почніть повільно і дотримуйтесь цих інструкцій.

Основи бігу босоніж

Перш ніж скинути взуття або інвестувати у фантазійні, п’ятипалі, почніть експериментувати з ударом передньої частини стопи на своїх звичайних бігах, використовуючи звичне взуття. Спочатку це буде дивно і незручно, і ви, ймовірно, помітите трохи додаткових зусиль або болю в литках. Поки ви експериментуєте, проводите якомога більше часу без бігу, щоб збільшити силу та гнучкість стопи. Після того, як ви освоїте нову техніку бігу, спробуйте пару бігунів, надихнутих босоніж, як нова Nike Free Run+ або Новий баланс 100 або 101 (доступний у жовтні). Не поспішайте в новому взутті-не більше 10 хвилин під час першого походу. Збільшуйте свій час кроками на 5 хвилин, доки ви не почуваєтеся комфортно за своїм звичайним маршрутом – це може зайняти від 6 до 8 тижнів. Після того, як ви ввімкнули новий удар ногою, подумайте про те, щоб перейти до п’ятипалого плаката босоніж, Vibram FiveFingers (спробуйте Спринт, далі буде легше)

"Деякі люди можуть кинути взуття у сміттєвий бак і комфортно бігати босоніж до кінця свого життя", - говорить Дічаррі. "Деякі можуть побігати босоніж один раз і отримати перелом стресу в нозі". Більшість із нас опиняється десь посередині і може отримати користь від цієї техніки, каже він. Але вам потрібне належне взуття і воно повинно нарощуватися повільно: збільшуючи силу та гнучкість стопи, розтягуючи тугі ахіллові сухожилля та пристосовуючись до цього нового способу бігу.

Взуття для бігу босоніж

Взуттєві компанії дійсно їдуть до міста з лініями легкого, гнучкого взуття, яке поводиться більше як босі ноги. Найцікавіше, що якщо ви хардкорний бігун, вам, ймовірно, не доведеться міняти бренди, щоб знайти одну з них. Очікуйте, що навесні вибухне нові моделі на полицях магазинів, і в бій вступлять такі компанії, як Saucony, Keen та Merrell. Як тільки ви звикнете більше згинати ноги, ви почнете носити кросівки скрізь – вони настільки зручні. І врешті-решт ви можете бути готові ходити босоніж у парк: скиньте черевики і побіжіть!

Огляд для